Vitaminas

Para um bom funcionamento do seu organismo

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  • Vitamina C (120 caps) - Growth Supplements

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  • Óleo de peixe Ultra (75 softgel) - Growth Supplements

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  • Óleo de Cartamo + Coco + Chia + Cromo + Vit. E (75 caps) - Growth Supplements

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  • Complexo B 120 caps - Growth Supplements

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Pra que servem as Vitaminas?

Pensar em uma dieta completa é, de cara, lembrar das vitaminas. Elas são essenciais para a manutenção do bom funcionamento do seu corpo e exercem funções muito importantes para a rotina do organismo.

Vitaminas são compostos orgânicos, e nem todos esses compostos são produzidos pelo nosso próprio corpo. Por esse motivo, a ingestão deve ser feita de maneira regular, com a principal fonte vinda dos alimentos.

Ingerir sempre uma gama variada de alimentos é a melhor medida para garantir bons níveis vitamínicos. É importante lembrar que tanto a falta quanto o excesso de algumas vitaminas pode ocasionar doenças graves e sérios prejuízos à sua saúde.

Quais são os tipos de vitaminas?

As vitaminas são divididas em grupos, além das nomenclaturas usadas para cada conjunto delas. A principal forma de dividi-las é de acordo com a sua solubilidade: temos as lipossolúveis e as hidrossolúveis.

As primeiras são obtidas juntamente a alimentos que são fontes de gordura. Além de outros aspectos, esse nutriente serve para garantir sua melhor absorção. Já as hidrossolúveis são dissolvidas em água, como é o caso da vitamina C e do complexo B. Elas não são armazenadas e permanecem por pouco tempo no nosso organismo, por isso é importante o consumo diário para garantir a manutenção dos níveis indicados.

Pra que servem as Vitaminas?

Bom para quais objetivos?

  • Combate a oxidação celular

  • Reforça e regula o sistema imunológico

  • Ajuda a combater doenças crônicas
    e congênitas

  • Auxilia no controle do colesterol

  • Combate os radicais livres

Opinião do nutricionista

“No caso de alguém que está focado na
musculação, as funções da vitamina E são ainda
mais valorizadas, justamente pelo desgaste
produzido em treinos contínuos e em uma rotina
intensa de atividades.”

Dr. Diogo Círico Nutricionista especialista em alimentação de atletas
Quais são os tipos de vitaminas?

As vitaminas do primeiro grupo (lipossolúveis) incluem a vitamina A, vitamina D, vitamina E e vitamina K, que podem ser armazenadas no nosso organismo. Ao todo, são várias as vitaminas ingeridas pelos alimentos.

Uma alternativa encontrada mais recentemente são os suplementos, tanto aqueles com vitaminas específicas quanto com multivitamínicos — que você encontra aqui na Growth Supplements.

Vitaminas: micronutrientes e benefícios ao
corpo

As vitaminas são denominadas micronutrientes essenciais ao corpo. Como o nome diz, são elementos necessários para o bom funcionamento do organismo e que têm pequeno tamanho quando comparados a outros elementos presentes no nosso corpo, devendo ser consumidos via oral.

O termo micronutrientes refere-se à família das vitaminas e também dos minerais. Esses dois elementos estão presentes em uma grande variedade de alimentos, e cada um deles é importante no exercício de funções específicas.

As vitaminas são vitais para a saúde das nossas células e para o funcionamento harmonioso delas. Diferentemente dos macronutrientes, as vitaminas e os minerais são necessários em pequenas quantidades.

Vitaminas: micronutrientes e benefícios ao corpo
Importância das vitaminas na sua dieta

Importância das vitaminas na sua dieta

Naturalmente necessitamos dos micronutrientes, que por sua vez são encontrados apenas em alimentos de boa qualidade. Nos dias de hoje, aspectos como a rotina de vida, preferências alimentares, dificuldade de conseguir alimentos específicos e muitos outros motivos têm feito as pessoas não consumirem a quantidade adequada de vitaminas — e a atividade física solicita uma demanda nutricional ainda maior.

Além disso, ela promove adaptações metabólicas que necessitam de uma ingestão maior de macro e micronutrientes dos indivíduos ativos. Devido ao baixo consumo e ao aumento da necessidade desses nutrientes, mostra-se importante a suplementação.

Quando utilizar um complexo vitamínico

Como o corpo não é capaz de produzir muitas vitaminas e minerais essenciais para a saúde, é preciso buscá-los na alimentação. Quem busca mais vitamina C pode ingerir mais frutas cítricas, enquanto a vitamina B1 é encontrada no gérmen de trigo e na castanha do Pará, por exemplo.

O problema é que quem treina pesado ou está em idade mais avançada tem uma demanda maior por vitaminas, e nem sempre é possível obter todas apenas com a dieta. Muitas vezes, ingerir uma quantidade de alimentos alta apenas pelas vitaminas pode gerar um desequilíbrio na alimentação e prejudicar outros objetivos como emagrecimento ou hipertrofia.

Quando utilizar um complexo vitamínico
Complexo vitamínico

Nesses casos, a suplementação se apresenta como excelente solução, já que isola as vitaminas necessárias e permite que a pessoa tenha os benefícios delas sem as outras consequências da ingestão dos alimentos.

Portanto, um complexo vitamínico pode ser um aliado na nutrição e pode potencializar o desempenho na musculação, além fortalecer o sistema imunológico e prevenir uma série de doenças e problemas de saúde.

Como escolher o complexo vitamínico ideal

Para escolher o melhor multivitamínico, o mais importante é entender quais são suas reais demandas. A fórmula do produto de quem busca por mais disposição nos treinos e recuperação mais ágil pode ser diferente da de quem quer apenas fortalecer o sistema imunológico e compensar uma dieta restritiva.

A recomendação é sempre consultar um especialista como um nutricionista, endocrinologista ou nutrólogo, que saberá receitar uma dose equilibrada de vitaminas para cada pessoa com base nas suas atividades, na alimentação, no estilo de vida e na saúde.

Em alguns casos, a recomendação será pela suplementação de vitaminas e minerais isolados, como um suplemento apenas de vitamina D — que é uma recomendação comum para quem toma pouco sol.

Para atletas e pessoas com demandas por mais vitaminas, o multivitamínico pode ser uma solução bem mais em conta, tanto financeiramente quanto do ponto de vista prático — é bem mais fácil tomar uma única cápsula por dia do que várias diferentes.

Como escolher o complexo vitamínico ideal
Como escolher o complexo vitamínico

Para comparar diferentes opções de multivitamínicos, a recomendação é conferir as fórmulas de cada um deles e verificar as quantidades de cada uma das vitaminas e dos minerais presentes. É fundamental saber se o produto tem o suficiente para atender à sua demanda pessoal e também se não existe um excesso, já que doses elevadas de vitaminas podem causar diversas consequências negativas.

Na tabela nutricional do multivitamínico, normalmente é informada a porcentagem da dose diária recomendada de cada vitamina. Os melhores produtos disponíveis são aqueles que suprem 100% dessa recomendação, pelo menos nas vitaminas mais importantes como o complexo B, vitamina D e vitamina E.

Inclua já o suplemento vitamínico na sua dieta

A necessidade por vitaminas varia conforme a pessoa — são características específicas como idade, detalhes do dia a dia, estilo de vida e casos de deficiência de alguma substância específica. Por isso, não há limite para ingestão.

O que existe é uma demanda específica de acordo com cada indivíduo. Rotina de vida, rotina de treino, composição corporal e outros fatores determinam a demanda de cada um.

Vitaminas: inclua já o suplemento na sua dieta
Inclua já o suplemento vitamínico

No mundo todo existem entidades de pesquisa científica que sugerem quantidades ideais de cada um dos micronutrientes. No Brasil temos a Ingestão Diária Recomendada (IDR), documento redigido pelo Ministério da Saúde e pela ANVISA. Vale a pena consultar sempre os valores recomendados antes de começar a incluir os nutrientes e fitoterápicos na dieta.

Por fim, atletas que buscam a hipertrofia com a musculação podem e devem acrescentar vitaminas na dieta. Com a suplementação, é possível conseguir todos nutrientes para potencializar o desempenho e aprimorar a resistência e a recuperação do corpo.

Consumo de complexo vitamínico em cada faixa etária

No consumo de vitaminas não há restrições em relação à idade. Um dos aspectos relacionados à demanda desses nutrientes é a composição corporal — ou seja, a porcentagem de massa magra e de massa gorda no peso. Quanto mais massa, maior é a necessidade de vitaminas, e por isso observamos aumento na demanda com o avanço da idade.

Vitaminas e faixas etárias
Consumo de complexo vitamínico

A ANVISA tem tabelas distintas com valores específicos para cada faixa de idade. Ela se divide da seguinte forma:

  • De 0 a 6 meses;
  • De 7 a 11 meses;
  • De 1 a 3 anos;
  • De 4 a 6 anos;
  • De 7 a 10 anos;
  • Adultos;
  • Gestantes;
  • Lactantes.

Os dados apontam que, entre todas as faixas, as gestantes são o público que necessita de maior quantidade de suplementação vitamínica.

Aproveite a oferta de vitaminas, produtos multivitamínicos e outros alimentos, como a pasta de amendoim, para fornecer a melhor quantidade dessas substâncias para o seu corpo!




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Diogo Círico é nutricionista especializado em nutrição funcional esportiva e está sempre no chat para dar dicas e tirar suas dúvidas sobre suplementos alimentares.

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