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Dextrose: mais energia para treinar
Um dos suplementos mais famosos para quem já pratica a academia, a Dextrose é bastante usada por quem busca os melhores resultados na musculação, tanto no caso de exercícios focados em hipertrofia quanto nos aeróbicos. Isso porque ela auxilia diretamente no desempenho, garantindo que você tenha mais energia para treinar. Você consegue executar exercícios cada vez mais intensos, por um período mais longo de tempo.
Os benefícios são justamente para quem busca superar os limites — afinal, ganhar massa muscular depende também da quantidade e intensidade das séries nos exercícios que você executa. O importante é sempre aliar a prática de exercícios com uma alimentação saudável.
No caso da dextrose, vale a pena conferir as melhores maneiras de ingerir para não gerar desperdícios e conseguir alcançar seus objetivos com muito mais facilidade, sem contratempos. Aproveitando sempre a qualidade dos produtos exclusivos da Growth Supplements.
Bom para quais objetivos?
Otimiza o desempenho físico
Transforma-se rapidamente em energia
Auxilia no processo de recuperação
Indicada tanto para musculação quanto para treinos aeróbicos
Opinião do nutricionista
“A grande diferença entre a dextrose e a maltodextrina é o grau de hidrólise do amido. Isso influencia diretamente nas atividades metabólicas das duas substâncias, ou seja, de como elas serão usadas no corpo.”
O que é a dextrose?
A Dextrose é um carboidrato simples, que possui uma estrutura molecular de pequeno tamanho. Isso facilita ainda mais a sua absorção. Em poucos minutos ela eleva a glicemia sanguínea, fornecendo ao corpo energia de forma rápida. A dextrose também é conhecida como açúcar produzido em laboratório.
Como ela é produzida?
Ela é produzida a partir da hidrólise do milho, batata ou mandioca. A hidrólise enzimática ocorre pela catálise das enzimas. A α-amilase é a enzima que quebra o amido para produzir a dextrose.
Como encontrar a dextrose?
A dextrose encontra-se disponível em duas formas: monohidrato com 8.5 por cento de água de cristalização e anidro que, como o nome indica, não contém umidade livre; e essa é a forma usada para suplementação.
Quando a dextrose é o produto final desejado, as condições de hidrólise do amido devem ser ajustadas para alcançar um conteúdo máximo de D-Glucose no hidrolisado, de modo a maximizar o rendimento de cristalização.
Dextrose X Maltodextrina
A dextrose é conseguida por meio da hidrólise completa do amido. Já a maltodextrina é um carboidrato complexo pertencente à classe dos polissacarídeos. A dextrose é um produto intermediário entre amido e glicose. Já a maltodextrina é definida como uma estrutura molecular complexa e de tamanho grande quando comparada à dextrose.
As implicações metabólicas de ambas também serão distintas. A maltodextrina pode ser apontada como uma forma de manter os níveis de glicose sanguínea elevados por mais tempo.
Na prática, no pós-treino o corpo demanda uma reposição rápida de energia e a diferença da velocidade de absorção neste contexto é relativamente pequena, sendo que a dextrose será ligeiramente mais veloz que a maltodextrina. Apesar de ser preciso quebrar os compostos da maltodextrina, a união entre eles é fraca e feita com facilidade pelo corpo.
Portanto, a dextrose é mais recomendada para o pós-treino e a maltodextrina para o pré-treino, já que a assimilação mais lenta permite que a malto forneça energia de forma gradual durante a atividade.
Dextrose
Os carboidratos desempenham papel fundamental na geração de energia, sendo o nutriente mais importante na alimentação de quem pratica exercícios. A oferta de carboidratos adequada otimiza o desempenho físico. Ao mesmo tempo, a oferta irregular pode ocasionar cansaço e fadiga. Por esse motivo a suplementação com carboidratos é considerada um recurso nutricional ergogênico. Isso garante um bom desempenho nos treinos, premissa para que haja qualquer resposta celular hipertrófica.
Além disso, a ingestão de CHO durante o treino resulta em maior disponibilidade de glicose na corrente sanguínea. Durante o período de recuperação, os indivíduos que consomem carboidratos adequadamente apresentam boa resposta em conter a expressão de cortisol e menor perturbação do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal.
Cortisol, por sua vez, é um dos hormônios capazes de reduzir o poder de hipertrofia celular; ou seja, os carboidratos ajudam a evitar a redução do ganho de massa muscular.
Dextrose engorda?
Assim como a maltodextrina, a dextrose é um carboidrato que se transforma em glicose no sangue. Logo, além de ser contraindicada para quem tem diabetes ou qualquer tipo de intolerância a glicose, ela pode sim engordar, se tomada em excesso ou de forma errada.
A recomendação aqui é consultar um especialista, como um nutricionista ou nutrólogo, que poderá mensurar a quantidade ideal de dextrose considerando o tamanho e peso de cada pessoa e o tipo e intensidade da atividade realizada.
No geral, pode ser interessante começar com doses menores e ir aumentando progressivamente. A média da maior parte das pessoas é algo como 30 g ao dia, o que equivale a aproximadamente 120 calorias.
E, claro, tomar dextrose sem realizar nenhum tipo de exercício não é recomendado para ninguém. A ideia do suplemento é potencializar os resultados da atividade física e jamais ser uma espécie de substituto dela.
Quando tomar dextrose?
Como a dextrose possui uma absorção bem rápida, causando um pico de glicose imediato, ela não é recomendada para o pré-treino, já que pode deixar o corpo praticamente sem energia, com uma baixa hipoglicêmica no meio da atividade.
A recomendação é sempre ingerir a dextrose após o treino, quando o corpo precisa repor energia o mais rápido possível. Antes de atacar as reservas é possível acontecer o chamado catabolismo muscular, que é quando o corpo degrada as fibras musculares para obter energia e mina os resultados da atividade, prejudicando o desenvolvimento muscular.
Mas, para quem pratica atividades de alta intensidade, como corridas de velocidade e algumas lutas, pode até ser interessante utilizar a dextrose imediatamente antes do exercício, para ter alta disponibilidade de energia em pouco tempo.
Como tomar dextrose?
Para ter os melhores resultados com a dextrose, a dica é combiná-la com uma fonte de proteínas concentradas, como o whey. Além de fornecer energia, a glicose é essencial para a entrada de nutrientes, como a proteína.
Logo, a potencialização da absorção de todo tipo de nutriente é mais um benefício da dextrose, o que faz com que ela seja uma ótima companhia para a dose de proteína no pós-treino.
Para otimizar o uso, opte por diluir a dextrose e o whey em algo como 200 ml de água e tome logo após se exercitar. Dessa forma se evita o catabolismo muscular e a entrada de nutrientes para otimizar a reconstrução das fibras é facilitada.
Além disso, a dextrose também é recomendada em um contexto fora dos treinamentos físicos: para pacientes que estão em tratamentos de enfermidades e têm dificuldades de alimentação.
Como a dextrose fornece muita energia com rápida absorção, ela pode ser receitada para esses pacientes como um suplemento para a alimentação.
Dextrose: qual a quantidade limite?
Em tese, não há limite nem riscos de consumo, a não ser que o indivíduo seja diabético ou intolerante a glicose. O nutricionista precisa sempre ser consultado sobre a programação no consumo.
Fatores como o peso, o tipo de exercício e a intensidade vão ser definitivos para a quantidade ideal de dextrose para cada pessoa.
Tabela nutricional
* Valores diários de referência com base em uma dieta de 2.000 Kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** Valor diário não especificado.
Ingredientes dextrose sabor laranja: Dextrose em pó, aroma idêntico ao natural de laranja, acidulante ácidocítrico, corante artificial amarelo crepúsculo FCF e sucralose. Não Contém Glúten.
Ingredientes dextrose sabor açaí com guaraná: Dextrose em pó, aroma idêntico ao natural de açaí, aroma idêntico ao natural de guaraná, corante natural vermelho de beterraba e sucralose. Não Contém Glúten.
Ingredientes dextrose sabor limão: Dextrose em pó, Ácido cítrico, Aroma idêntico ao natural de limão. Não Contém Glúten.
Sugestão de Uso: Dissolver 5 colheres de sopa (50g) em um copo de 250ml de água gelada ou suco de frutas e consumir 1 hora antes do treino.
Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem. Manter o produto em local fresco e seco e livre de odores. Respeite o prazo de validade impresso na embalagem . Após aberta, manter a embalagem bem fechada e consumir em até 30 dias.
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