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Fornece energia para células de rápida proliferação
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O que é Glutamina?
Indispensável para o metabolismo de um organismo saudável, a glutamina tem importantes funções e pode ser um auxílio tanto para quem pratica exercícios físicos intensos quanto para quem busca apenas uma rotina ainda mais saudável. Consulte um profissional nutricionista para ser orientado acerca da necessidade deste suplemento.
O suplemento Glutamina, ou L-Glutamina da Growth Supplements, traz a qualidade da marca e a segurança de extensas pesquisas. Ela é estudada há mais de 50 anos pela ciência e a lista dos seus benefícios para o organismo só aumenta.
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aprovada em todos os laudos
GLUTAMINA: PARA QUE SERVE?
A glutamina não é usada apenas por sua importância na síntese de proteínas. Ela é um aminoácido indispensável pelo metabolismo corpóreo, pois situações de estresse fazem com que aumente a demanda por glutamina em nosso organismo. Isso inclui, por exemplo, casos de traumatismo, cirurgias, queimaduras e exercícios físicos intensos.
Assim, ela se mostra muito importante devido à sua participação em diversas vias metabólicas e reações orgânicas: dependendo da demanda nutricional do indivíduo, a glutamina pode ser capaz de ajudar na recuperação do sistema imune, evitar a perda muscular e também servir como substrato para o fornecimento energético do cérebro e outros mecanismos.
GLUTAMINA: APROVEITE OS BENEFÍCIOS NA ACADEMIA
Para quem está focado nos treinos intensos, a glutamina pode auxiliar na recuperação de estados patológicos, lesões induzidas pelo treino e estresse oxidativo. A ação da glutamina pode influenciar em uma variedade de funções e vias de sinalização celular.
O trabalho, que envolve estímulo e resposta do nosso metabolismo, serve para adaptação das células. Esta atividade, associada à menor disponibilidade de aminoácidos, pode levar a célula muscular a sofrer maiores danos e, consequentemente, lesões.
A glutamina, aminoácido livre mais abundante no plasma e no tecido muscular, está envolvida em muitas funções – entre elas, a proliferação e o desenvolvimento de células.
Estudos apontam que, em situações de elevado catabolismo muscular, como aquele após a prática de atividades físicas intensas e prolongadas, a concentração de glutamina no corpo pode ser reduzida. Com menor disponibilidade do aminoácido, pode reduzir a resistência das células a lesões. A suplementação pode trazer, desta forma, maior proteção às células do praticante de atividades físicas de alto impacto.
Os possíveis benefícios da glutamina somente poderão ser observados se houver demanda por este nutriente, para esta informação consulte um profissional nutricionista ou médico.
Muitos benefícios são associados ao consumo constante de glutamina, porém, existem alguns pontos que se destacam. Confira agora quais são os principais benefícios derivados do consumo de glutamina:
OPINIÃO DO NUTRICIONISTA
A glutamina é indicada para todas as pessoas. A questão não é “poder” incluir esse elemento na rotina, mas, sim, precisar. Indivíduos com quadros patológicos decorrentes de baixa eficiência no sistema imunológico e/ ou que treinam intensamente, são beneficiados pelo consumo diário de uma boa porção desse aminoácido.
Atuando como um nutriente energético para as células do corpo, a glutamina também contribui para o desenvolvimento dos músculos. Sendo assim, é importante que exista o acompanhamento com um nutricionista antes de iniciar seu consumo, para que seja feito um controle sobre os efeitos do suplemento.
Por isso, vale a pena analisar suas necessidades e metas de acordo com uma avaliação particular de um especialista. Dessa maneira, é possível prevenir efeitos colaterais devido a uma superdosagem, por exemplo, e garantir o melhor para sua saúde.
Dr. Diogo Círico
Nutricionista esportivo
GLUTAMINA: QUANTIDADE INDICADA
A quantidade de glutamina a ser ingerida varia conforme a avaliação do nutricionista, levando em conta aspectos como rotina de vida, de treino e composição corporal.
Em geral, são usados de 0,1 g a 0,3 g de glutamina para cada quilo de peso livre de gordura. Ou seja, é preciso primeiramente calcular o quanto a gordura corporal está influenciando no seu peso. Depois, retire esse valor do que é apresentado na balança. No caso de um atleta de 100 kg e 20% de gordura corporal, o peso livre fica em 80 kg.
Para fazer o cálculo, basta multiplicar o valor do peso livre de gordura pela dosagem indicada de 0,1 g a 0,3 g. É recomendado que esse atleta consuma, assim, de 8 g a 24 g do produto diariamente.
COMO TOMAR GLUTAMINA?
Com a recomendação geral de consumo entre 0,1 e 0,3 g de glutamina, é indicado que, antes de iniciar a ingestão de suplementos, seja feita uma consulta com um nutricionista. Assim, você pode ingerir exatamente a quantidade de que seu corpo precisa para se manter saudável e apresentar cada dia resultados mais visíveis.
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SUPLEMENTAÇÃO DA GLUTAMINA EM EXERCÍCIOS
A suplementação da glutamina em exercícios físicos apresenta um impacto relevante nos resultados. Contribuindo para o controle do catabolismo celular, a glutamina atua na função anabólica do organismo, gerando o crescimento muscular e a hipertrofia que tantas pessoas procuram desenvolver.
GLUTAMINA X HIPERTROFIA
A glutamina é um suplemento que auxilia na recuperação dos músculos após a realização de atividades físicas. Sendo assim, ela pode desempenhar um papel muito importante na hipertrofia, contribuindo para o ganho de massa muscular e redução de gordura corporal¹.
GLUTAMINA AUXILIA NO FUNCIONAMENTO DO INTESTINO
Pacientes que possuem problemas intestinais, após se consultarem com um profissional da área da saúde, podem precisar iniciar o consumo de glutamina, levando em consideração que esse suplemento contribui para melhorar a integridade intestinal e normaliza as condições de permeabilidade do órgão.
QUANDO TOMAR GLUTAMINA?
A glutamina costuma ser recomendada em situações de elevado catabolismo muscular, ou seja, em que existe prática de atividades físicas intensas e prolongadas. Esta situação acaba reduzindo a concentração de glutamina no corpo do indivíduo, diminuindo a resistência celular à ocorrência de lesões. A suplementação é recomendada em casos pontuais, visando especificamente atingir maior proteção para o praticante de atividades físicas de alta intensidade.
GLUTAMINA AUMENTA A IMUNIDADE?
O excesso de atividade física pode causar alterações imunológicas no organismo. De acordo com o estudo “POSSÍVEIS DECORRÊNCIAS DA SUPLEMENTAÇÃO DA GLUTAMINA NO SISTEMA IMUNOLÓGICO E NA MELHORA DO DESEMPENHO DE PRATICANTES DE EXERCÍCIO FÍSICO”, na página 40, é possível afirmar que a prática de exercícios intensos e prolongados, associada a períodos curtos de recuperação, pode gerar a depressão da função imune. Mas o que fazer para mudar a situação?
Experts estudam a influência da suplementação da glutamina, tendo em vista que a prática destas atividades reduz a concentração plasmática de glutamina no organismo. Muito embora existam controvérsias quanto aos efeitos positivos desta suplementação para o sistema imunológico, muitos profissionais utilizam o suplemento de forma estratégica na composição suplementar de atletas de alto impacto.
GLUTAMINA ENGORDA OU EMAGRECE?
Para que um alimento ou suplemento tenha capacidade de contribuir para o aumento de peso, ele deve ter calorias. A glutamina não fornece calorias para o organismo, ou seja, ela não é capaz de influenciar ganho ou perda de peso, direta ou indiretamente.
GLUTAMINA PROVOCA EFEITOS COLATERAIS?
Via de regra, a glutamina não provoca efeitos colaterais, até porque ela está presente em nosso organismo. Entretanto, antes de realizar a suplementação da glutamina, assim como de qualquer outro suplemento, é fundamental buscar o suporte de um médico ou nutricionista. Estes profissionais têm a capacidade de avaliar as individualidades do paciente e indicar a melhor estratégia, considerando os objetivos e as particularidades de cada caso.
COMO COMBINAR A GLUTAMINA COM OUTROS SUPLEMENTOS?
A combinação mais adequada é feita com as proteínas do soro do leite, BCAA e/ou leucina. Outro produto que costuma ser associado a L-glutamina é o whey protein. O mais importante é consultar um profissional para saber qual é a melhor maneira de ingeri-los, para que dessa forma, você consiga absorver o melhor que os suplementos têm a oferecer. Essas combinações fortalecem as estruturas moleculares da glutamina.
Isso evita que os nutrientes sejam convertidos em energia logo nas primeiras porções do trato gastrointestinal - o que não traria benefícios esperados por quem busca a hipertrofia.
GLUTAMINA E CREATINA
A creatina é um suplemento que tem efeitos ergogênicos comprovados. Por meio da suplementação e combinação com glutamina, além de melhorar o desempenho nos exercícios de alta intensidade, poderá favorecer a proteção do sistema imunológico, agregando melhores resultados.
GLUTAMINA E BCAA
A combinação de glutamina e BCAA também é uma opção interessante em estratégias específicas para atletas de alto desempenho. Como vimos, a glutamina é um aminoácido que está presente em grande quantidade no plasma e no tecido muscular.
Como a produção natural de glutamina pode não ser suficiente para atender à demanda gerada pelo organismo, especialmente no caso de praticantes de atividades físicas de alto impacto, a suplementação pode ser indicada.
Atletas que praticam atividades de alto impacto podem se beneficiar da suplementação da glutamina, que, combinada com BCAA, vai favorecer o ganho nos resultados e a proteção imunológica do organismo.
GLUTAMINA: PREÇO BAIXO É NA GSUPLEMENTOS
Aproveite a oferta da glutamina com a alta qualidade da Growth Supplements! Os suplementos são produzidos pensando nas suas necessidades e garantem a quantidade perfeita para a sua rotina. Assim, você assegura a suplementação ideal para superar seus desafios e alcançar seus objetivos da melhor maneira possível.
Conheça outras opções de aminoácidos, whey protein e tudo que você precisa para uma rotina completa de treinos. Saiba um pouco mais também sobre a creatina Growth Supplements - um produto essencial na dieta de quem encara a hipertrofia como um objetivo; e conte com a Growth em cada etapa de seu desenvolvimento!
Um dos mais procurados - graças à altíssima qualidade e a resultados inevitáveis - é o whey isolado. Para saber mais sobre ele, continue a leitura aqui na Growth Supplements.
REFERÊNCIAS:
1. O que é Glutamina. Growth Supplements.
https://www.gsuplementos.com.br/conteudo/o-que-e-glutamina CRUZAT, Vinicius Fernandes; PETRY, Éder Ricardo; TIRAPEGUI, Julio - Glutamina: Aspectos Bioquímicos, Metabólicos, Moleculares e Suplementação, 2008 ALELUIA, Marianne Áurea da Cruz; MENDES, João Paulo Coelho; SILVA, Ana Quenia Gomes - Efeitos da suplementação da glutamina sobre o sistema imune em atletas submetidos ao treinamento excessivo: uma revisão sistemática, 2016. SANCHES, Christiane Kleszcz Freitas; BAGGIO, Edilaine Aparecida; OLIVEIRA, Luis Carlos Nobre;BERNARDO, Daniela Navarro D’Almeida - POSSÍVEIS DECORRÊNCIAS DA SUPLEMENTAÇÃO DA GLUTAMINA NO SISTEMA IMUNOLÓGICO E NA MELHORA DO DESEMPENHO DE PRATICANTES DE EXERCÍCIO FÍSICO, 2018. GLEESON, Michael - Dosing and Efficacy of Glutamine Supplementation in Human Exercise and Sport Training, 2008. PAULA, Sílvia Lacerda; SANTOS, Daniel; OLIVEIRA, David Michel - GLUTAMINA COMO RECURSO ERGOGÊNICO NA PRÁTICA DO EXERCÍCIO FÍSICO, 2015.
Tabela Nutricional
(*) % Valores diários com base em uma dieta de 2000 kcal e 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
INGREDIENTES: L-glutamina em pó. NÃO CONTÉM GLÚTEN.
SUGESTÃO DE USO: Adicionar 5g (1 dosador) em líquido de sua preferência.
BCAA (10:1:1) (200g) (em pó) - Growth Supplements
- Melhor Custo-Benefício
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- Melhor Recuperação Muscular
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Power Arginine (120 Caps) - Growth Supplements
- Aumenta vasodilatação
- Retarda fadiga no treino
- Aumenta fluxo sanguineo
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