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A IMPORTÂNCIA DAS VITAMINAS NO GANHO MUSCULAR
Recuperação muscular é um dos três pilares de qualquer atividade física, sendo fundamental para todo e qualquer atleta que visa evoluir o seu desempenho esportivo e, claro, obter resultados satisfatórios na tonicidade e aparência da musculatura. Durante um treino intenso, as fibras musculares são estimuladas ao máximo, recebendo uma grande carga de “stress”, que é indispensável para que a hipertrofia muscular ocorra.
Logo após os exercícios, inicia-se o período de recuperação das fibras musculares, no qual os músculos reparam as lesões causadas pelo treino e desenvolvem-se. Durante esse estágio regenerativo — que pode ser de 48 a 72 horas —, deve-se poupar a musculatura exercitada para que o anabolismo ocorra com sucesso, o que explica a necessidade de evitar treinar o mesmo grupo muscular por dois dias consecutivos.
O descanso adequado, no entanto, não é a única variável para que o anabolismo ocorra satisfatoriamente. A nutrição durante esse período é a chave para que o esforço dos treinos e o tempo de descanso exerçam o efeito esperado na musculatura. Dessa forma, deve-se priorizar o consumo adequado de carboidratos, proteínas e, claro, vitaminas, para que a musculatura obtenha substrato de qualidade para crescimento e regeneração.
Embora o consumo de vitaminas seja, por vezes, negligenciado, elas são usadas pelo nosso corpo de diversas formas, exercendo funções fundamentais para a saúde, como: fornecimento de energia, auxílio nos processos metabólicos das proteínas e na melhora de respostas imunológicas do organismo, como é o caso do Complexo B.
O QUE É COMPLEXO B?
O complexo B é um conjunto de vitaminas extremamente importante para diversas funções metabólicas do nosso corpo. Elas podem ser encontradas em alguns alimentos e de maneira concentrada nos suplementos para suprir as quantidades que seu corpo necessita no dia a dia.
Com o complexo B da Growth Supplements, você garante a quantidade perfeita para encarar as rotinas mais árduas de treino.
QUAIS SÃO AS VITAMINAS DO COMPLEXO B?
O complexo B de vitaminas é composto por 8 destes micronutrientes, sendo eles: Vitamina B1 (ou Tiamina), B2 (ou Riboflavina), B3 (ou Niacina), B5 (ou Ácido Pantotênico), B6 (ou Piridoxina), B7 (ou Biotina), B9 (ou Ácido Fólico) e B12 (ou Cobalamina). Quanto mais nos exercitamos, maior é a demanda por esses nutrientes. Por isso, não deixe de incluí-los na sua rotina.
Vitamina B12
Essa vitamina hidrossolúvel auxilia diretamente no funcionamento do sistema nervoso e na manutenção das células vermelhas. Quando bons níveis da vitamina B12 estão presentes no seu corpo, você reduz o risco de danos no DNA, previne um tipo de anemia (conhecida como anemia perniciosa) e beneficia diretamente a musculatura.
Pesquisas recentes apontam que esse nutriente está diretamente ligado ao ganho de massa muscular, pois ajuda na regeneração dos músculos e na manutenção das reservas de energia. Tudo isso acontece porque ela interfere na síntese de creatina, essencial para manter a massa muscular.
Vitamina B6
Também conhecida como piridoxina, a Vitamina B6 é responsável pelo funcionamento de mais de 60 enzimas, sendo vital para a síntese do ácido nucleico e das proteínas. Ou seja, para que o metabolismo dos aminoácidos funcione corretamente, sua presença é indispensável.
Sua atuação também se estende sobre o sistema imunológico, multiplicação das células e produção das hemácias. Para se ter uma ideia, a influência chega até mesmo ao sistema nervoso. Por isso, não deixe de garantir a quantidade que seu corpo necessita.
PARA QUE SERVE COMPLEXO B?
A lista de benefícios do complexo B no corpo não é pequena. Digamos que esses nutrientes têm elevada importância justamente por estarem presentes nas reações bioquímicas que transformam o alimento em energia.
Elas não são propriamente uma fonte de energia, mas atuam em diversas funções do corpo e auxiliam nas defesas do organismo. Outro fator importante é seu auxílio no funcionamento do sistema nervoso, garantindo que seja possível desenvolver as funções cognitivas, do coração, dos olhos, da pele e até mesmo do cabelo.
Para quem pratica atividade física, o principal impacto está justamente no combate aos radicais livres, nocivos à nossa saúde.
Para que serve complexo BCOMO TOMAR COMPLEXO B?
Geralmente, encontramos a suplementação de vitaminas do complexo B em duas formas: líquida e em cápsulas, sendo indicado de 2 a 3 colheres ou doses, respectivamente, para adultos.
Quanto ao momento ideal para consumir o produto, em geral, recomenda-se que o complexo B seja ingerido junto com alguma refeição grande — café da manhã, almoço ou jantar — ao longo do dia, para que as vitaminas sejam melhor assimiladas pelo organismo.
Embora não haja um horário específico para consumir o produto, algumas pessoas notam uma leve dificuldade para dormir quando ingerido à noite, o que provavelmente ocorre devido a sua capacidade em produzir energia. Portanto, é indicado que pessoas com histórico de insônia consumam o suplemento durante o dia.
Como tomar complexo B?
Também é importante lembrar que é praticamente impossível que ocorra uma superdosagem de vitaminas seguida de efeitos colaterais e intoxicação, visto que o complexo B é um composto hidrossolúvel, ou seja, que não são armazenadas em nosso organismo, como as lipossolúveis.
Dessa forma, nosso corpo utiliza a quantidade necessária e libera os excessos através da urina. Portanto, caso você opte por consumir a indicação máxima do complexo (3 cápsulas) devido aos treinos intensos. Fique tranquilo: não haverá efeitos tóxicos por superdosagem.
QUEM DEVE CONSUMIR ESSA VITAMINA (COMPLEXO B)?
Assim como a vitamina C, vitamina D e multivitamínico, as do complexo B podem ser consumidas por qualquer pessoa de qualquer faixa etária, mas é especialmente indicada para quem pratica atividade física e realiza treinos de alta intensidade.
Isso porque o complexo B executa diversas funções fundamentais para o aumento e recuperação da massa magra, como: transporte de oxigênio aos tecidos, auxílio no metabolismo dos aminoácidos, produção de energia e bom funcionamento neurológico.
Além disso, a combinação entre as 8 vitaminas do complexo favorece a produção de glóbulos vermelhos e células de defesa, além de melhorar o fluxo sanguíneo, o que facilita a chegada de nutrientes ao músculo — e musculatura bem nutrida resulta em quê? Isso mesmo, em hipertrofia!
Considerando a importância do complexo B no metabolismo das proteínas, é de grande importância que se utilize a suplementação dessas vitaminas em atletas que visam o ganho de massa magra e o bom desempenho esportivo, visto que esses indivíduos que praticam atividade física de alta intensidade apresentam uma demanda superior de macro e micronutrientes em relação a pessoas sedentárias.
Pessoas que passaram por cirurgias no trato gastrointestinal, gestantes, idosos e indivíduos em dietas restritivas também se beneficiam da suplementação desse complexo, uma vez que também apresentam necessidades aumentadas de micronutrientes.
COMPLEXO B DA GROWTH SUPPLEMENTS
O Complexo B da Growth Supplements é um produto de alta qualidade e sem contra-indicações. Por se apresentar em forma de cápsula gelatinosa, seu consumo é feito com facilidade e praticidade.
Além disso, uma única cápsula é capaz de oferecer 100% da recomendação diária de todas as vitaminas integrantes do complexo B, garantindo uma nutrição completa e a potencialização dos seus resultados. E conheça também a vitamina E que atua reduzindo a fadiga dos músculos e melhorando a musculatura, o que resulta em uma melhor resistência física para realizar os exercícios de força.
Tabela nutricional
* (*) % Valores diários com base em uma dieta de 2000 kcal e 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
INGREDIENTES: Niacina, Acido Pantotênico, piridoxina, Riboflavina, Tiamina, Folato, Biotina, Cianocobalamina. Composição da cápsula: Gelatina, umectante glicerina e corante. NÃO CONTÉM GLÚTEN. ALÉRGICOS CONTÉM CORANTE.
SUGESTÃO DE USO: Consumir uma porção do produto 1X ao dia, preferencialmente junto com almoço ou jantar.
CONTRA INDICAÇÕES: Não há contraindicações para o consumo de vitaminas do complexo B.
ALÉRGICOS: CONTÉM CORANTE.
ZMA (120 caps) - Growth Supplements
- Melhora recuperação
- Combate estresse muscular
- Viabiliza produção hormonal
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Multivitamínico (120 caps) (nova fórmula) - Growth Supplements
- Auxilio sistema imune
- Fitonustrientes importantes
- Complemeto diário
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Vitamina D (75 cápsulas) - Growth Supplements
- Regula sistema imune
- Nutriente essencial
- Ajuda prevenir deficiencia
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