O termo vitamina D se refere a um grupo de moléculas que, após algumas reações em cadeia, por meio de uma cascata de reações fotolíticas e enzimáticas que acontecem em células de diferentes tecidos, são convertidas das formas de vitamina D2 (ergosterol) e D3 (colecalciferol) à forma ativa da vitamina D (1,25-dihidroxi-vitamina D).

A maior fonte de vitamina D são as irradiações ultravioleta B, que são sintetizadas pela pele, de modo que uma boa forma de adquiri-la naturalmente é por meio da exposição aos raios solares. As fontes alimentares também contribuem para as necessidades diárias, ainda que apenas em uma parcela. Já os suplementos são indicados para quem apresenta carência da vitamina, podendo ser, ainda assim, associados aos banhos de sol.

As principais funções da vitamina D são:

A vitamina D é essencial para a saúde da mulher. Isso porque a densidade óssea tende a diminuir com o passar da idade, e esse processo pode ser ainda mais agravado durante e após a menopausa.

Devido à diminuição dos estrógenos, muitas mulheres tendem a perder massa óssea, causando a osteoporose. Por essa razão, é comum que, a partir dos 30 anos, seja amplamente recomendada a ingestão de suplementos de vitamina D.

Estudos demonstram que a suplementação de vitamina D durante a gravidez é importante para combater riscos de morbidades combinadas, como infecções maternas, parto cesáreo e parto prematuro.

Quando a gestante possui deficiência de vitamina D, a chance de a criança também apresentar essa carência durante a infância é alta, uma vez que, entre a sexta e a oitava semana de vida, os recém-nascidos dependem do nutriente transferido pela placenta no útero materno. Portanto, recomenda-se a suplementação de vitamina D no primeiro trimestre de gravidez.

Além disso, o leite materno não é uma boa fonte de vitamina D, apesar de ser uma excelente fonte de cálcio. Dessa forma, a vitamina D para bebê em amamentação pode ser suplementada a partir de seis semanas de vida, até que comece a ingerir alimentos que possuem o nutriente.

Em resumo, a vitamina D, sozinha, não é capaz de engordar ou emagrecer. Ou seja, a vitamina não tem relação direta com o ganho ou a perda de peso. Fatores como alimentação adequada e exercícios físicos são determinantes nesse processo.

Porém, a vitamina D pode auxiliar, indiretamente, na redução da gordura corporal. Isso acontece porque a vitamina D é capaz de aumentar a capacidade do fígado de metabolizar a gordura, além de auxiliar no ganho de massa muscular.

A vitamina D pode ser obtida por meio da alimentação, embora poucos alimentos sejam naturalmente ricos nesse nutriente. As principais fontes incluem peixes gordurosos, como salmão, atum e sardinha, além de óleo de fígado de peixe, gema de ovo, fígado bovino e alguns cogumelos expostos à luz ultravioleta. Também é possível encontrá-la em alimentos fortificados, como leites, bebidas vegetais, cereais e sucos enriquecidos com vitamina D.

Embora a alimentação contribua para a ingestão de vitamina D, ela costuma fornecer apenas uma parte das necessidades diárias da maioria das pessoas. A principal forma de obtenção desse nutriente continua sendo a produção pela pele após a exposição adequada à luz solar. Em situações de deficiência ou maior necessidade, a suplementação pode ser indicada por um profissional de saúde, de acordo com as características e necessidades individuais.

Por isso, antes de conhecer a dose de whey necessária, é indicado calcular a quantidade média de proteína que você está ingerindo na sua dieta diariamente.

Em geral, quando consumida de forma adequada, a vitamina D não apresenta efeitos colaterais ao organismo. No entanto, altas doses resultam em prejuízos, como formação de cálculos renais e aumento da concentração plasmática de cálcio, que implicam na sua deposição por todo o corpo.

Além disso, níveis tóxicos podem causar náuseas, fraqueza, nervosismo e hipertensão arterial. Por esse motivo, consulte um nutricionista, que poderá indicar a melhor forma de consumir a vitamina de acordo com suas necessidades individuais.

A intoxicação por vitamina D é uma condição rara e, na maioria dos casos, está associada ao uso prolongado de suplementos em doses muito superiores às recomendadas, e não à alimentação ou à exposição ao sol. Por isso, a suplementação deve ser realizada de forma consciente, respeitando a dosagem indicada por um profissional de saúde e, quando necessário, acompanhada por exames laboratoriais para monitorar os níveis da vitamina no organismo.