CORRIDA: COMO COMEÇAR?
Suplementos ideais para seu aeróbico
Os exercícios aeróbicos são a chave para perder gordura e ainda garantir mais qualidade de vida. Entre elas, a corrida é um dos que mais se destaca. Além de perder peso, você garante também músculos tonificados, mais resistência e até mesmo a melhora do desempenho nos treinos. Tudo isso sem esquecer de benefícios como a redução do estresse e a melhora no sistema cardiorrespiratório.
O que preciso?
Uma das principais vantagens da corrida é justamente a possibilidade de praticar em quase todo lugar. E não é necessário dispor de muita estrutura. Basta contar com um bom tênis que garanta o amortecimento e a redução de impacto. Sempre se preocupando com detalhes como a hidratação e a proteção dos raios solares.
Bom para quais objetivos?
Melhora o sono
Ajuda na perda de gordura
Auxilia na redução de osteoporose
Mais força nas pernas
Diminui o colesterol
Opinião do nutricionista
“Via de regra, partimos do princípio que ao realizar o treino aeróbico depois do treino de musculação iniciaremos esta atividade física sem estoques de energia ou com estes depletados. Essa é uma condição bastante interessante para quem busca redução de gorduras.”
Por que correr?
Corrida é considerado um estímulo ao sistema cardiorrespiratório, o aumento da capacidade aeróbica é bem-vinda em qualquer fase do treinamento. Isso é independente do objetivo. Se inserindo em treinos focados em hipertrofia, redução de gorduras e tantos outros.
Quando começar?
Não existe um melhor momento, nem aquele que pode ser considerado o mais eficiente. O que existe é capacidade de diagnosticar essas questões ao analisar as características pessoais de cada um.
E como aliar com a musculação?
Via de regra é sugerido realizar o exercício aeróbico ao final do treino. Isso porque partimos do princípio de que hoje em dia nas academias e salas de ginástica mais de 75% das pessoas treinam e se alimentam de forma errada. Por este motivo, o treino de corrida feito depois do treino com pesos visa não um benefício maior, mas não prejudicar o treino de musculação. Correndo depois dos exercícios você garante a máxima energia nas séries de musculação, sem prejudica-las.
É melhor optar por um dia só de corrida?
A musculação é a mãe de todas as atividades. Devido às suas implicações, ela deve estar presente na rotina de treino de qualquer pessoa praticante de atividade física. Escolher um dia só para corrida ou treino com pesos junto com a corrida dependerá da programação de treino e programação da dieta. Isso varia de acordo com características individuais e objetivos desejados.
Qual tipo de corrida gasta mais calorias?
Tanto as corridas de longa duração quanto as de intensidade podem gerar o mesmo gasto calórico. Entretanto, é importante saber que o gasto calórico é apenas um dos aspectos que devem ser analisados na programação do treino. As implicações metabólicas são mais importantes do que números relacionados às calorias gastas durante atividade física.
Partimos do princípio de que quanto mais intensa for a atividade, maiores as implicações. Por este motivo o treino de curta duração com alta intensidade pode gerar maior mobilização de energia do que os treinos de longa duração.
Corrida e hipertrofia
Para aliar esses dois elementos é preciso ter treinos especializados na sua própria rotina e orientação profissional na programação. Em geral, os resultados estéticos da musculação são atingidos com mais facilidade com a redução de gorduras. Ao mesmo tempo, é preciso aliar corridas com perda de grande quantidade de calorias com a manutenção da massa magra.
Quais suplementos escolher?
São muitos os nutrientes que devem ser consumidos pelos praticantes de corrida. O primeiro passo é ajustar a dieta para que atenda as necessidades desse atleta. Num segundo passo, quando a dieta está adequada, podemos pensar em alguns suplementos. Eles são a arginina, beta-alanina, ômega-3, BCAA, glutamina, Whey Protein, Carboidratos Simples e diversos outros.
Cuidados
Antes de começar treinos intensos de corrida, é preciso se preocupar com alguns detalhes. Em especial o amortecimento, através de tênis que consigam reduzir o impacto que será sentido posteriormente nas articulações e na coluna. Além disso, inclua também na lista de cuidados a hidratação e a proteção térmica. No caso de quem corre ao ar livre, é importante usar o filtro solar durante o dia e usar roupas que protejam a pele. Por fim, antes de começar a corrida faça um alongamento e aquecimento. Garantindo, assim, que seu corpo esteja preparado para enfrentar os exercícios.