MUSCULAÇÃO: BENEFÍCIOS E DICAS DE TREINO
Os suplementos mais procurados para completar a rotina de treinos
Ajuda Na Hipertrofia
-
Melhor custo x benefício
-
Alta concentração de proteína
ou R$149,88 no cartão de crédito em até 6x de R$24,98 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto (TOP) Whey Protein Concentrado 1Kg está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Prático para consumo no dia-dia
-
Ajuda a fornecer energia
-
Alta absorção pelo organismo
ou a partir de R$4,33 no cartão de crédito em até 1x de R$4,33 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto Dose Whey Protein Concentrado 30g está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Estimula a hipertrofia
-
Auxilia a recuperação muscular
-
Aumento de força
R$88,80
ou R$55,44 no cartão de crédito em até 6x de R$9,24 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto Creatina Monohidratada 250g está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Estimula a hipertrofia
-
Auxilia a recuperação muscular
-
Aumento de força
ou R$122,11 no cartão de crédito em até 6x de R$20,35 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto Creatina Creapure® 250g está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Complemento Diário
-
Fitonutrientes Importantes
-
Auxilio Sistema Imune
R$53,22
ou R$44,33 no cartão de crédito em até 6x de R$7,39 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto Multivitamínico 120 caps nova fórmula está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Ajuda Na Hipertrofia
-
Melhor custo x benefício
-
Alta concentração de proteína
ou R$9,88 no cartão de crédito em até 1x de R$9,88 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto Bebida Láctea UHT De Proteínas 250ml está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Mais disposição
-
Força
-
Resistência
R$116,55
ou R$88,77 no cartão de crédito em até 6x de R$14,80 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto Pré-Treino Haze Hardcore 300g está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Baixa Concentração De Lactose
-
Rápido Esvaziamento Gástrico
-
Maior Conforto Digestivo
ou R$266,55 no cartão de crédito em até 6x de R$44,43 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto (TOP) Whey Protein Isolado 1Kg está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Recuperação Muscular
-
Auxilia o sistema imunológico
-
Estimula saúde intestinal
ou R$55,44 no cartão de crédito em até 6x de R$9,24 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto L-Glutamina 250g está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Rápida Digestão
-
Pré/Pós-Treino
-
Ganhe Peso
ou R$61,00 no cartão de crédito em até 6x de R$10,17 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto (TOP) Hipercalórico Sabor Chocolate 1Kg está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Estimula Hipertrofia
-
Estimula definição muscular
-
Força e resistência
R$122,11
ou R$99,88 no cartão de crédito em até 6x de R$16,65 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto Pré-treino Insanity 300g está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Fornecedor De Energia
-
Poupa Proteínas E Aminoácidos
-
Energia De Forma Rápida
ou R$25,44 no cartão de crédito em até 5x de R$5,09 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto Maltodextrina 1Kg está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Melhor Custo-Benefício
-
Ajuda Na Hipertrofia
-
Melhor Recuperação Muscular
ou R$105,44 no cartão de crédito em até 6x de R$17,57 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto Albumina 1Kg está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Substitui Um Doce
-
Fonte de proteínas
-
Ajuda no controle do apetite
ou R$12,11 no cartão de crédito em até 2x de R$6,06 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto Wafer Protein 100g está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Para performance nos treinos
-
Aminoácidos essenciais
-
Para treinos de hipertrofia ou redução de peso
ou R$27,66 no cartão de crédito em até 5x de R$5,53 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto BCAA 2:1:1 120 Caps está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Rápida Digestão
-
Estimula O Anabolismo
ou R$25,44 no cartão de crédito em até 5x de R$5,09 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto Dextrose 1Kg está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Substitui Um Doce
-
Fonte de proteínas
-
Ajuda no controle do apetite
ou R$66,55 no cartão de crédito em até 6x de R$11,09 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto Barra Wafer Protein - Display C/ 06 Un está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Maior foco e atenção
-
Mais disposição
-
Nutrientes essenciais
ou R$64,33 no cartão de crédito em até 6x de R$10,72 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto Multi + Energy 60Soft está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Rápida Digestão
-
Pré/Pós-Treino
-
Ganhe Peso
ou R$61,00 no cartão de crédito em até 6x de R$10,17 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto (TOP) Hipercalórico Sabor Morango 1Kg está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Rápida Digestão
-
Pré/Pós-Treino
-
Ganhe Peso
ou R$61,00 no cartão de crédito em até 6x de R$10,17 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto (TOP) Hipercalórico Sabor Baunilha 1Kg está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Prático para consumo no dia-dia
-
Ajuda a fornecer energia
-
Alta absorção pelo organismo
ou R$11,00 no cartão de crédito em até 2x de R$5,50 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto Dose Whey Protein Isolado 30g está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Fornece Energia
-
Previne a fadiga
-
Pré treino
ou R$72,11 no cartão de crédito em até 6x de R$12,02 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto D-Ribose 300g está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Minerais quelados
-
Ação antioxidante e anti-inflamatória
-
100% vegano
ou R$83,22 no cartão de crédito em até 6x de R$13,87 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto Multivitamínico Vegano 120Comp está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Estimula a hipertrofia
-
Auxilia a recuperação muscular
-
Aumento de força
R$110,88
ou R$99,88 no cartão de crédito em até 6x de R$16,65 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto Kit Creatina Monohidratada 500g está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
-
Estimula a hipertrofia
-
Auxilia a recuperação muscular
-
Aumento de força
R$221,76
ou R$177,64 no cartão de crédito em até 6x de R$29,61 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto Kit Creatina Monohidratada 1kg está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
R$59,28
ou R$48,66 no cartão de crédito em até 6x de R$8,11 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto Kit 6x Bebida Láctea Chocolate está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
R$118,56
ou R$93,00 no cartão de crédito em até 6x de R$15,50 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto Kit 12x Bebida Láctea Chocolate está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
R$59,28
ou R$48,66 no cartão de crédito em até 6x de R$8,11 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto Kit 6x Bebida Láctea Morango está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
R$118,56
ou R$93,00 no cartão de crédito em até 6x de R$15,50 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto Kit 12x Bebida Láctea Morango está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
R$59,28
ou R$48,66 no cartão de crédito em até 6x de R$8,11 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
O produto Kit 6x Bebida Láctea Baunilha está indisponível.
Quer ser avisado assim que este produto voltar ao nosso estoque?
Deixe seu nome e e-mail que te avisaremos assim que ele estiver disponível novamente.
Cada vez mais popular, a musculação tem ganhado espaço na rotina de muita gente. Isso acontece porque a atividade gera inúmeros benefícios e consegue ser facilmente encaixada no dia a dia.
São apenas alguns minutos para ter um treino completo que terá impacto positivo na saúde da pessoa. Além disso, você encaixa os exercícios no seu dia sem qualquer imposição de horários fixos ou aulas marcadas. Você não vai se arrepender! Com um pouco de disciplina, é possível notar resultados diretos tanto na estética quanto na qualidade de vida.
Benefícios
Melhora na qualidade do sono
Exercício indicado para a terceira idade
Diminui o estresse
Previne doenças
Beneficia o sistema cardiorrespiratório
Atua na melhora da aparência e força
Por que a musculação é tão recomendada?
A prática rotineira de atividades físicas é fundamental para melhorar a qualidade de vida, independentemente da idade da pessoa. Entre os vários tipos de atividade, a musculação é uma das mais recomendadas, visto que oferece diversas vantagens ao praticante.
O tecido muscular é formado por um sistema complexo de células, hormônios, cofatores e outros elementos que precisam ser estimulados. A musculação é, na verdade, a melhor forma de estimular o sistema musculoesquelético, mantendo-o ativo e tonificado.
Além disso, cuidando da saúde desse sistema é possível evitar doenças, manter-se em bom estado físico, melhorar o rendimento esportivo dos atletas e também proporcionar mudanças na composição corporal, como redução de gorduras ou aumento da massa muscular.
Opinião do nutricionista
“Musculação é a mãe, a base de todas as outras atividades físicas. Qualquer movimento que se pense em fazer é dependente do sistema musculoesquelético.”
Quais são os benefícios da musculação?
Melhora da qualidade do sono
O sono é um fator importante para determinar a qualidade de vida de um indivíduo. Afinal, pessoas que não dormem bem podem ficar mal-humoradas, menos produtivas e cansadas, o que atrapalha a vida pessoal e laboral.
Nesse contexto, a musculação pode ser uma grande aliada. Segundo alguns estudos, pessoas que se submetem a pelo menos 3 treinos semanais têm uma melhora significativa na qualidade do sono, que se torna mais reparador.
É um exercício indicado para a terceira idade
A musculação é um exercício que pode e deve ser feito pelos idosos. Nesse caso, com acompanhamento médico, pessoas de até 90 anos podem realizar os treinos de força.
Para essa faixa etária há ainda mais vantagens, como a melhora das dores corporais, a restauração do equilíbrio (o que diminui as chances de queda), o fortalecimento dos ossos, o controle dos níveis de glicose e a manutenção do peso do corpo.
Diminui o estresse
Durante a prática de musculação são liberados alguns neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade, como a serotonina e a endorfina. Assim, reduz-se a ansiedade, o estresse e diminui-se a tensão do dia a dia.
Previne doenças
A OMS (Organização Mundial de Saúde) definiu que a depressão é o mal do século. O interessante é que a musculação pode prevenir essa doença, visto que os neurotransmissores que estão em falta quando há sintomas depressivos são liberados durante o exercício.
Além disso, há 7 doenças crônicas em que a musculação atua positivamente, tanto na prevenção quanto no tratamento:
- diabetes;
- hipertensão;
- doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC);
- obesidade;
- osteoporose;
- artrite reumatoide;
- artrose.
Beneficia o sistema cardiorrespiratório
Durante uma atividade com pesos, o coração bate menos vezes por minuto do que em um exercício aeróbico — o que é benéfico para o sistema cardíaco. Além disso, músculos hipertrofiados são capazes de promover um melhor retorno venoso, o que reduz a sobrecarga do sistema cardiorrespiratório.
Atua na melhora da aparência e força
A musculação gera hipertrofia dos músculos. Isso significa que mais energia é gasta para suprir a necessidade dos músculos, o que acelera o metabolismo e potencializa a perda de gordura por todo o corpo.
A força do corpo também melhora, deixando o indivíduo mais bem-disposto.
Por que começar a musculação?
São inúmeros os benefícios. É possível citar alguns deles, como o aumento da taxa metabólica de repouso por causa do crescimento da massa muscular isenta de gordura. Além disso, ela contribui para o aumento do colesterol HDL (o colesterol bom) e a diminuição do LDL (o colesterol ruim).
A musculação também é responsável pelo aumento do consumo de oxigênio, da capilarização dos tecidos ativos, da utilização de ácidos graxos pelo tecido muscular, da sensibilidade à insulina — tendo efeitos melhores quando realizada regularmente —, melhora da aparência física, a simetria corporal, a força e o bem-estar.
Os treinos de musculação também são responsáveis pelo fortalecimento de ligamentos e tendões, pelo aumento da densidade óssea e da taxa metabólica, pela redução da gordura corporal e da pressão sanguínea, além de ter impacto na autoestima e no bem-estar psicológico.
Quem pode fazer musculação?
Toda e qualquer pessoa que possa fazer um mínimo de movimento pode começar a musculação.
Desde uma criança até um idoso, passando pelas gestantes e pelos portadores de deficiências, todas as pessoas podem ser beneficiadas pela musculação bem orientada. A musculação feminina é também indicada, sem qualquer receio em relação ao fortalecimento ou ao ganho de massa.
É preciso ir à academia continuamente para a manutenção da massa magra?
Sim, é necessário treinar continuamente. É importante entendermos que a musculação apenas estimula o funcionamento das células. Para aumentar massa muscular é necessário um tipo específico de estímulo, e para manutenção da massa, outro tipo de estímulo. A diferença entre quem deseja aumento ou a manutenção tem a ver com aspectos como intensidade e frequência da realização da atividade.
Musculação: Quais são os melhores suplementos?
Até 12 semanas de treino não há necessidade expressa de consumir suplementos. Depois desse período é necessário analisar a pessoa e suas características físicas e comportamentais, e só então diagnosticar suas necessidades para programar a oferta de nutrientes.
Via de regra, suplementos da família dos carboidratos, das proteínas, dos ácidos graxos essenciais e dos aminoácidos podem gerar benefícios quando programados junto a uma dieta que atenda às necessidades nutricionais desses atletas.
O treino de musculação queima gorduras?
Essa ideia é correta e os exercícios são realmente efetivos na queima de gorduras. Isso funciona basicamente de duas formas: por meio do aumento no gasto calórico gerado no ato da atividade física e também pelo aumento do gasto calórico em repouso.
Essa queima de calorias ocorre mesmo depois de a pessoa ter encerrado a atividade. O fenômeno é conhecido como efeito EPOC.
Dieta para musculação
Acredita-se que existam três pilares na musculação: o treino, o descanso e a dieta. Afinal, não adianta ir assiduamente à academia se não há nutrientes corretos e necessários no organismo. Existem várias dietas para quem pratica musculação, e o que as diferencia é o objetivo da pessoa.
De forma geral, é preciso que o corpo tenha acesso às proteínas de boa qualidade para que o músculo cresça. Nesse caso, o nutricionista pode optar por um bom suplemento ou adicioná-las na dieta. Além disso, é preciso consumir carboidratos complexos para que os músculos tenham energia para realizar o trabalho de força.
Por fim, é importante ter em mente que a quantidade é tão fundamental quanto a qualidade. Dessa forma, sempre siga as recomendações corretamente e opte por produtos de marcas reconhecidas.