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O triptofano é um aminoácido essencial, cuja principal função é anteceder o neurotransmissor serotonina. A serotonina desempenha papel importante no sistema nervoso, sendo responsável pela regulação da gênese da fadiga (sono), temperatura corporal, apetite, humor, atividade motora e funções cognitivas.
Uma das principais características do triptofano é que ele não é produzido pelo organismo humano. Por isso, sua ingestão depende de uma dieta balanceada ou do uso de suplementos. Conheça mais sobre o triptofano, para que serve, suas funções e benefícios a seguir.
O triptofano é um aminoácido essencial usado como suplemento dietético, indicado por alguns profissionais da saúde como alternativa terapêutica no tratamento de estresse, hiperatividade, depressão e distúrbios do sono.
A suplementação de triptofano atua no organismo reduzindo os níveis de cortisol, substância associada ao estresse, melhorando a resistência à insulina e auxiliando na promoção da homeostase neuroendócrina, mantendo o equilíbrio das atividades nervosas e hormonais do corpo.
A essencialidade do triptofano não se limita apenas à sua contribuição no crescimento normal e na síntese proteica, mas também na regulação de importantes mecanismos fisiológicos.
Entre suas inúmeras funções, vale destacar a influência na qualidade do sono, que é muito importante para atletas e praticantes de atividades físicas de forma geral. Ele também atua no combate à fadiga e na parte comportamental.
Além disso, o triptofano é precursor da vitamina B3 (niacina) e é um dos aminoácidos que estimulam a secreção de insulina e hormônio do crescimento.
Como você pode ver, a participação do triptofano se destaca especialmente em áreas relacionadas à fadiga e ao comportamento. Outros benefícios do triptofano incluem:
Além do triptofano, você pode conversar com o seu nutricionista acerca de outros suplementos que atuam positivamente na melhora do desempenho cerebral, como é o caso do cloreto de magnésio, por exemplo.
Algumas pesquisas indicam que o seu uso deve ser feito após a última refeição, entretanto, isso não é um consenso e sempre deve ser considerada a necessidade de conversar com o seu nutricionista.
Por se tratar de uma substância que auxilia no processo de relaxamento na hora de dormir, é comum que a sua indicação seja de ingestão à noite. Avaliar as particularidades do paciente e a combinação de aminoácidos e vitaminas que vão compor a sua estratégia vai fazer toda a diferença no resultado final.
Vale destacar ainda que gestantes, crianças e pacientes portadores de doenças devem estar ainda mais atentos à necessidade de orientação médica e nutricional.
A quantidade de triptofano a ser ingerida depende de uma análise concreta acerca das particularidades de cada paciente. A quantidade de triptofano a ser suplementada pode ser menor ou maior, variando de acordo com os fatores acima destacados.
Alguns estudos direcionados à quantidade diária de triptofano indicam que o aumento da ingestão diária até o limite de 10 mg/kg pode representar melhora no humor, redução dos índices de depressão e de ansiedade.
Por isso, se você tem problemas de sono ou está procurando alternativas de suplementação focadas na melhora da sua qualidade de vida, desempenho nos treinos, estratégias de emagrecimento ou outro motivo, converse com seu nutricionista.
O triptofano, assim como outros aminoácidos essenciais importantes para a nossa saúde, pode ser ingerido por meio da dieta alimentar. Entre os alimentos que têm quantidades interessantes de substância destacamos:
Uma dieta equilibrada pode ser suficiente para a ingestão das quantidades diárias de triptofano. Entretanto, em alguns casos, especialmente dependendo dos hábitos e das necessidades do paciente, pode ser interessante suplementar.
Essa é uma preocupação que deve ser levada em consideração, já que alguns nutrientes, quando ingeridos em quantidades elevadas, podem causar problemas de saúde e gerar efeitos indesejados ou até mesmo contrários ao objetivo do paciente.
Em relação ao triptofano, não existem estudos definitivos acerca dos efeitos do excesso de triptofano no organismo. Isso significa que você deve consumir o suplemento na quantidade e forma indicadas pelo seu nutricionista e/ou endocrinologista.
O acompanhamento recorrente do profissional também é importante, já que ele pode avaliar o seu desempenho e fazer ajustes nas quantidades ingeridas.
Em relação à atividade física, há envolvimento do triptofano tanto em exercícios de longa duração como de curta duração, com redução da sensação de desconforto e aumento do tempo total de treino.
Esses resultados estão relacionados com os efeitos do triptofano e da serotonina no sistema nervoso, fazendo com que haja menor percepção de esforço e de cansaço.
Os estudos envolvendo a prática de exercícios e a metabolização de aminoácidos demonstram que existe uma relação importante entre o rendimento durante a prática de atividades físicas e a quantidade de proteínas e aminoácidos presentes no organismo.
Não é por acaso que os aminoácidos como o triptofano vêm ganhando destaque na suplementação nutricional de atletas de alto rendimento e praticantes de atividades físicas.
Como precursor da serotonina, o triptofano atua como coadjuvante no emagrecimento. Com quantidades normais desse neurotransmissor, o indivíduo atinge a saciedade mais facilmente e consegue maior controle sobre a ingestão de açúcares. Além disso, essa substância tem como uma de suas possíveis funções a supressão da fome e da ingestão de alimentos, de modo que a variação de serotonina gera efeitos sobre a compulsão alimentar.
Visto que os níveis adequados da serotonina no cérebro dependem da ingestão alimentar de triptofano, esse aminoácido é uma alternativa viável para o controle de peso.
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Além do triptofano, a creatina, a glutamina e o BCAA são aminoácidos que proporcionam diversos benefícios quando associados a uma rotina alimentar equilibrada e à prática constante de exercícios físicos. Aproveite o custo/benefício da GSuplementos e invista em uma vida mais saudável!
REFERÊNCIAS
PEREIRA JÚNIOR, Moacir - Aspectos atuais sobre aminoácidos de cadeia ramificada e seu efeito ergogênico no desempenho físico humano, 2012.
ROSSI, Luciana; TIRAPEGUI, Julio - Implicações do Sistema Serotoninérgico no Exercício Físico, 2003.
ANDRADE, Eduarda Aparecida F. et al.. L-Triptofano, ômega 3, magnésio evitaminas do complexo B na diminuição dos sintomas de ansiedade. Id on Line Revista Multidisciplinar e de Psicologia, 2018, vol.12, n.40, p.1129-1138.
LIMA, Leonardo da Silva.Triptofano no sono: uma revisão sistemática baseada no método PRISMA. Id on Line Rev.Mult. Psic., 2018, vol.12, n.42, Supl. 1, p. 397-407.
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