PÓS-TREINO - TESTE

Independentemente do horário que você elege para praticar seus exercícios, o momento de pós-treino é um dos mais importantes. É nessa fase que o corpo mais necessita de nutrientes para a recuperação e crescimento dos músculos, garantindo, assim, a famosa hipertrofia.

Se você está pensando em investir em um suplemento alimentar, vale a pena começar pelos tipos que trazemos neste artigo. Conheça mais sobre os diferentes produtos pós-treino e encontre o que melhor se ajusta à sua rotina e aos seus objetivos.

Os suplementos pós-treino são aqueles ingeridos principalmente depois da atividade física — especialmente no treino de musculação, quando observamos microlesões no tecido muscular. É nesse período que se torna necessário abastecer o corpo com combustíveis para o ganho de massa magra.

Esses produtos incluem as proteínas de rápida absorção de diferentes origens, como aminoacidos e diversas outras substâncias que garantem que seu corpo se recupere dos esforços realizados ao longo das atividades.

O pós-treino é uma etapa importante na estratégia de condicionamento. Sendo você atleta ou simplesmente praticante de atividades como musculação, é imprescindível adotar estratégias para uma recuperação eficiente após o treino. Nessa etapa é necessário restaurar a homeostase dos sistemas orgânicos. O que isso significa?

Na prática, acelerar o processo de recuperação do músculo, que sofreu impacto durante o treino. Essa recuperação é que faz com que o músculo se torne mais forte e ganhe volume.

Em primeiro plano, o corpo precisa repor os nutrientes que foram gastos na realização da atividade física. Posteriormente, é preciso analisar a pessoa que consumirá os suplementos — se estamos falando de um maratonista ou de um bodybuilder, se é um nadador ou um jogador de tênis, por exemplo. As necessidades variam de acordo com a modalidade esportiva e com o indivíduo.

A suplementação pós-treino deve ser ingerida conforme orientações do nutricionista. Em linhas gerais, o seu consumo deve ser feito imediatamente após a prática da atividade física.

As indicações de quantidade e forma de consumo variam de acordo com o produto e as particularidades físicas de cada atleta. Na maioria dos casos, os suplementos podem ser ingeridos com água, mas é possível também misturar em shakes, sucos ou outras bebidas de sua preferência. Assim fica mais fácil agregar sabor e tornar ainda mais prazeroso esse momento tão benéfico para o corpo.

Vale destacar que as refeições antes e após os treinos são essenciais para potencializar a recuperação muscular, evitar quadros de hipoglicemia, manter e/ou restabelecer os estoques de glicogênio hepático e muscular. Por isso uma estratégia de ganho de massa muscular é diferente de uma estratégia de emagrecimento. Ainda, o paciente deve ser sempre acompanhado por um nutricionista, já que o consumo em quantidades inadequadas pode comprometer a saúde.

A suplementação vai depender essencialmente da sua dieta e hábitos de vida. Os suplementos pós-treino não devem ser a única fonte de ingestão de carboidratos e proteínas, por isso, é importante conciliar o seu consumo com a o de alimentos.

Um dos erros mais comuns de quem não tem acompanhamento profissional é ingerir apenas suplementos, deixado de lado uma dieta mais saudável.

Como você pode ver, a dieta deve ser complementada pela suplementação, mas não substituída.

Converse com seu nutricionista para que ele elabore um plano alimentar que contemple suas necessidades e objetivos, inserindo os suplementos pós-treino de acordo com o seu planejamento de ganho de massa ou emagrecimento.