O mix de fibras Fiber Premium pode auxiliar na redução do peso corporal, diminuição do colesterol, redução da pressão arterial, controle do índice glicêmico, manutenção do sistema imune e melhora no trânsito intestinal.
Fibras alimentares são os compostos de origem vegetal que não são digeridos pelo organismo. As fibras são resistentes à digestão e à absorção intestinal, pois nosso organismo não possui as enzimas digestivas adequadas para sua digestão.
O consumo cada vez maior de alimentos processados, que possuem poucas quantidades de fibras, é extremamente prejudicial à saúde.
Veja quais são os benefícios de consumir as fibras alimentares, quais são as principais fontes de fibras e a maneira certa de incluí-las na sua dieta.
O consumo de fibras alimentares está relacionado a diversos benefícios. Dentre eles, estão: melhora no trânsito intestinal, controle do índice glicêmico no sangue, redução do peso corporal, diminuição do colesterol, redução da pressão arterial e melhorias no sistema imunológico.
MELHORAM O TRÂNSITO INTESTINAL
As fibras são a referência principal para a regulação do trânsito intestinal. Além de
regular a função intestinal, a ingestão de fibras proporciona formação de uma espécie de
gel no intestino, este gel atua retardando a absorção de carboidratos e gorduras,
favorecendo a manutenção da glicemia sanguínea, a sensação de saciedade além de reduzir
o apetite.
AUXILIAM NO CONTROLE GLICÊMICO
Sabia que o consumo de fibras está diretamente relacionado à diminuição do risco de
diabetes? As causas da diabetes estão ligadas ao consumo excessivo de açúcares,
inatividade física, baixo consumo de fibras e erros na atuação da insulina.
As fibras são grandes aliadas reduzindo a velocidade com que os açúcares são absorvidos, proporcionando controle da glicemia.
ALIADAS DO CORAÇÃO
Para a saúde do coração, as fibras também são fundamentais! Uma dieta rica em fibras
ajuda no metabolismo das gorduras, auxiliando no controle de triglicerídeos, colesterol,
HDL e LDL, desta forma pode contribuir para a saúde cardiovascular.
CONTRIBUEM PARA A PERDA DE PESO
Além desses benefícios, as fibras também produzem uma sensação de saciedade. Isso
ocorre
porque as fibras não passam pelo processo de digestão, o que retarda o esvaziamento do
estômago e a absorção intestinal, diminuindo a fome.
AUXILIAM NO CONTROLE DE COLESTEROL
Se o objetivo é diminuir o colesterol ruim (LDL), as fibras alimentares devem entrar na
sua dieta. Como já foi dito, as propriedades das fibras permitem que elas retenham água,
criando um gel viscoso, responsável por absorver gorduras e açúcares em excesso.
Dessa forma, as fibras são fundamentais na diminuição da concentração de colesterol.
AUXILIAM O SISTEMA IMUNOLÓGICO
O sistema imunológico também será beneficiado se as fibras alimentares forem incluídas
na sua dieta. Mas de que maneira as fibras auxiliam o sistema imunológico?
As fibras servem de alimento para bactérias presentes no intestino grosso, onde ocorre a fermentação completa ou parcial de seus componentes.
A fermentação das fibras permite a criação de uma microflora saudável no intestino grosso. Essa microflora é composta por bifidobactérias (bactérias benéficas para a saúde), que eliminam as bactérias putrefativas que produzem substâncias tóxicas.
Abaixo, você confere as principais fontes de fibras:
| Pães integrais | 6,9 g |
| Biscoito integral | 3,2 g |
| Feijão | 8,5 g |
| Ervilha | 7,5 g |
| Soja | 3,9 g |
| Lentilha | 7,9 g |
| Grão de bico | 12,4 g |
| Batata-doce | 2,2 g |
| Brócolis | 3,4 g |
| Milho | 2,3 g |
| Abóbora | 2,5 g |
| Abobrinha | 1,6 g |
| Couve | 5,7 g |
| Beterraba | 1,5 g |
| Cenoura | 3,2 g |
| Couve-flor | 1,9 g |
| Tomate | 1,5 g |
| Alface | 2 g |
| Batata | 3,5 g |
| Pepino | 1,1 g |
| Goiaba | 6,3 g |
| Maçã | 2 g |
| Pêra | 4 g |
| Abacate | 6,3 g |
| Ameixa | 2,4 g |
| Banana | 2,6 g |
| Coco | 5,4 g |
| Damasco | 2 g |
| Mexerica | 1,8 g |
| Uva | 0,9 g |
| Pêssego | 2,3 g |
| Laranja | 4,1 g |
| Castanha do pará | 7,9 g |
| Amêndoas | 11,6 g |
| Castanha de caju | 3,7 g |
| Chia | 34 g |
| Gergelim | 8,9 g |
| Amendoim | 8 g |
Agora que você conhece as principais fontes de fibras, é importante ficar atento à quantidade adequada a ser consumida.
A cada 1.000 kcal ingeridas, é recomendado o consumo de 14 g de fibras. Portanto, se sua dieta for de 2.000 kcal, o ideal é que você consuma cerca de 28g de fibras diariamente.
Você sabia que pode correr alguns riscos ao consumir fibras em excesso? O consumo exagerado dificulta a absorção de nutrientes e minerais essenciais à sua saúde.
O consumo de fibras sem ingestão de água pode causar constipação intestinal, gerando desconforto abdominal e gases em excesso.
Até aqui, você já deve ter entendido que as fibras são indispensáveis na sua dieta. Mas saiba que, para aproveitar todos os benefícios, é preciso adquirir outros hábitos: para que as fibras desempenhem sua função, é fundamental tomar 2 litros de água diariamente.
Além disso, a prática constante de atividades físicas deve entrar na sua rotina.
Outra opção de fontes de fibras alimentares são os suplementos. No site da Growth Supplements, há uma enorme variedade de suplementos, como o Whey Protein, os suplementos de aminoácidos e os suplementos vitamínicos.
Ingredientes: Psyllium, fibra de maçã, fibra de aveia,
inulina (FOS). Não contém glúten. NÃO CONTÉM LACTOSE.
Armazenamento: Conservar ao abrigo de luz, calor e
umidade. Após aberto, deve ser consumido em até 90 dias.
