Para Que Serve Calcio

O cálcio é um elemento químico essencial para a manutenção e saúde do nosso organismo.

Ele é responsável pela mineralização óssea, atuando nos processos de formação, manutenção e estrutura da rigidez do esqueleto humano. Por isso, é comum associar o consumo de cálcio a estratégias de fortalecimento dos ossos.

As recomendações nutricionais da substância variam muito ao longo da vida, já que as necessidades do corpo variam de acordo com a idade e outros fatores externos. Em fases de crescimento, como na infância e na adolescência, por exemplo, a necessidade de ingestão pode ser maior.

Além disso, em etapas da vida como a gravidez e a lactação, há também a necessidade de dar uma atenção especial ao consumo do cálcio.

Pacientes com deficiência de cálcio ou atletas que praticam esportes e/ou atividades físicas que resultem em alta densidade óssea devem se atentar ao consumo da substância.

De acordo com os especialistas da área de nutrição e saúde, a ingestão ideal do cálcio deve ser aquela que conduz a um pico de massa óssea na criança e no adolescente, que mantenha estabilidade no adulto e contribua para a redução da perda óssea na terceira idade.

Também é importante destacar que, de acordo com estudos recentes, o cálcio pode ter um papel relevante na regulação do peso corporal, um ponto de atenção e que pode ser considerado outro benefício atrelado ao consumo da substância.

Para que serve o cálcio?

O cálcio é essencial para a manutenção da saúde óssea do nosso corpo. Um dos principais responsáveis pela mineralização óssea, ele atua na formação, manutenção e estruturação da rigidez do esqueleto humano.

Mineral mais abundante do corpo humano, o cálcio está presente principalmente nos ossos, mas também pode ser encontrado no sangue, músculo e em outros tecidos.

Trata-se de um nutriente imprescindível para a correta execução de funções biológicas, como, por exemplo, coagulação sanguínea, suporte estrutural do esqueleto e contração muscular.

Além disso, inúmeros estudos demonstram que o consumo de cálcio ajuda na prevenção de doenças como osteoporose, obesidade e hipertensão arterial.

Cálcio e vitamina D: benefícios da combinação

A vitamina D é uma substância essencial para a manutenção da saúde física e mental, e as recomendações nutricionais diárias dependem muito das particularidades de cada paciente. Por isso, é importante buscar o acompanhamento de um profissional da área médica e/ou nutricional e fazer os exames específicos que avaliam a quantidade de vitamina D no corpo.

Apesar de a vitamina D ser produzida por exposição da pele aos raios solares, o seu consumo na forma de suplementação se torna essencial quando a exposição solar é insuficiente para alcançar as necessidades diárias do paciente.Tem se tornado cada vez mais comum encontrar pessoas em busca de suplementação em razão da baixa produção da vitamina pelo próprio corpo.

De acordo com pesquisas científicas, o suprimento adequado de cálcio e vitamina D é de extrema importância para o desenvolvimento ósseo, já que estes nutrientes interagem entre si e, quando combinados, potencializam o efeito um do outro.

Desta forma, a vitamina D está diretamente relacionada ao metabolismo ósseo, sendo que a sua deficiência vai causar, automaticamente, menor absorção do cálcio, aumentando a reabsorção óssea.

Além de estabelecer estratégias nutricionais para aumentar o consumo diário combinado das substâncias, por meio da alimentação saudável, pode ser interessante buscar uma suplementação.

Entretanto, para estabelecer critérios, quantidades e necessidades de cada paciente, é imprescindível buscar o suporte de um profissional da área de saúde.

Cálcio e magnésio: como funciona essa combinação?

O magnésio é outra substância importante para o corpo e que tem uma relação direta com o cálcio. Ele atua tanto no metabolismo ósseo, como também no equilíbrio ácido básico. Isso significa que a sua deficiência vincula-se à redução da densidade mineral óssea, o que pode favorecer o surgimento de problemas de saúde.

A osteoporose, por exemplo, envolve não só a deficiência do cálcio, mas de diversas outras substâncias e nutrientes, como magnésio, zinco, potássio, entre outros, tendo todos eles influência direta na formação e manutenção da massa óssea.

Além do cuidado com a alimentação e o consumo das substâncias necessárias para a manutenção da saúde, é importante manter uma dieta saudável, rica em verduras, frutas, legumes e oleaginosas, combinada com a suplementação, sempre que esta for necessária e recomendada pelo seu médico/nutricionista.

Além de contribuir para a saúde óssea, a absorção das vitaminas e demais substâncias mencionadas reduz consideravelmente a probabilidade de surgimento de doenças cardiovasculares, inflamatórias diabetes mellitus, hipertensão arterial, entre outras.

Sintomas da falta de cálcio

Como saber se o seu organismo está precisando de suplementação de cálcio? De forma geral, a falta de cálcio no corpo não apresenta sintomas tão fáceis de serem identificados.Geralmente, apenas casos graves estão relacionados com o surgimento de sintomas, que podem variar de cãimbras e dores musculares até confusão mental e formigamento nos lábios, fadiga e irritabilidade.

Para um diagnóstico adequado, é importante realizar exames específicos, que devem ser solicitados por um profissional da área de saúde, responsável pelo acompanhamento do paciente.

Principais fontes de cálcio

O cálcio não é produzido pelo próprio corpo (endogenamente) como acontece com a vitamina D, por exemplo. Neste caso, a única forma de adquiri-lo se dá por meio da ingestão de alimentos que o contenham.

Entre os alimentos ricos em cálcio, vale destacar o leite e seus derivados, como iogurte e queijo, bem como vegetais verdes como repolho, brócolis e espinafre.

Sabemos que é muito difícil manter uma dieta totalmente equilibrada e que supra totalmente os nutrientes necessários para atingir certos objetivos, como, por exemplo, o ganho de massa muscular. Além disso, pessoas com patologias, restrições ou estratégias alimentares específicas devem sempre buscar uma alternativa de suplementação vitamínica.

Como aumentar a absorção de cálcio?

Muitas pesquisas científicas apontam para a relação direta entre a produção de vitamina D e a absorção do cálcio. Desta forma, a deficiência da vitamina pode inibir a absorção do elemento.

Como a vitamina D exerce um efeito importante no metabolismo do cálcio, contribuindo para o aumento da sua absorção, ele também atua na deposição e reabsorção óssea.

Desta forma, para aumentar a absorção de cálcio, você deve ter uma boa estratégia alimentar, associada à complementação com vitamina D e outros componentes, sempre levando em consideração as necessidades específicas do seu corpo e as orientações do seu médico.

Cálcio: quantidade diária recomendada para cada idade

A quantidade diária de ingestão de cálcio varia muito de acordo com a idade do paciente e suas particularidades. Fatores genéticos e ambientais, prática de atividades físicas, hábitos de vida, consumo de alimentos ricos em nutrientes que eventualmente prejudiquem a absorção do cálcio, condições fisiológicas e hormonais são exemplos de situações que podem impactar na quantidade recomendada.No caso dos adolescentes, por exemplo, a ingestão recomendada é de 1.300 mg por dia, mas trata-se apenas de um indicativo. Por isso, é importante avaliar as particularidades e necessidades de cada indivíduo.

No caso de pacientes adultos e idosos, a ingestão diária recomendada varia muito, principalmente em razão dos fatores acima mencionados. A avaliação de um médico, combinada com a realização de exames específicos, poderá ajudar a direcionar e individualizar melhor o tratamento.

Todas as pessoas podem tomar cálcio?

O cálcio é o mineral mais abundante do corpo humano e sua presença predomina nos ossos, mas ele também pode ser encontrado nos músculos, no sangue e em outros tecidos. É por isso que, via de regra, qualquer pessoa pode tomar cálcio. Entretanto, é importante estar atento às quantidades, já que a indicação varia de acordo com a idade e as particularidades de cada paciente.

Função do cálcio na hipertrofia

Quem realiza planos alimentares e suplementação focada em hipertrofia deve manter uma rotina regrada, inclusive de acompanhamento médico e nutricional.

A relação entre saúde e força dos ossos e sua interação com os músculos é muito grande, já que a estrutura óssea deve estar saudável para sustentar a hipertrofia.

Por isso, se você tem um plano de crescimento muscular, é importante estar atento à saúde dos seus ossos e, caso necessário, fazer uma complementação com cálcio.

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Referências

1. Bueno, Aline L., & Czepielewski, Mauro A.. (2008). A importância do consumo dietético de cálcio e vitamina D no crescimento. Jornal de Pediatria, 84(5), 386-394.

2. Bueno, Aline L., & Czepielewski, Mauro A.. (2008). A importância do consumo dietético de cálcio e vitamina D no crescimento. Jornal de Pediatria, 84(5), 386-394.

3. Bueno, Aline L., & Czepielewski, Mauro A.. (2008). A importância do consumo dietético de cálcio e vitamina D no crescimento. Jornal de Pediatria, 84(5), 386-394.