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Como Tomar Calcio

Cálcio: fortaleça a sua saúde!

O cálcio é responsável pela mineralização óssea, atuando nos processos de formação, manutenção e estrutura da rigidez do esqueleto humano.

Por isso, trata-se de um elemento químico importante para a manutenção da saúde do nosso corpo. É muito comum associar o consumo de cálcio a estratégias de fortalecimento dos ossos, sendo esta a sua função principal.

As recomendações nutricionais de ingestão da substância podem variar significativamente ao longo da vida, já que as necessidades do corpo variam de acordo com a idade e os fatores externos como alimentação, prática de atividade física e ocorrência de patologias.

Em fases de crescimento, como na infância e na adolescência, por exemplo, a necessidade de ingestão pode ser maior. Na gravidez e durante o período de lactação, também é importante dar uma atenção especial à ingestão do cálcio, que contribui para a saúde do bebê.

Pacientes com deficiência de cálcio ou atletas que praticam esportes e/ou atividades físicas que resultem em alta densidade óssea devem se atentar para o consumo da substância, pois a hipertrofia está diretamente relacionada a ela.

De acordo com os especialistas da área de nutrição e saúde, a ingestão ideal do cálcio deve ser aquela que conduz a um pico de massa óssea na criança e no adolescente, que mantenha estabilidade no adulto e contribua para a redução da perda óssea na terceira idade.

Também é importante destacar que, de acordo com estudos recentes, o cálcio também pode ter um papel relevante na regulação do peso corporal. Por isso, pacientes que sofrem com obesidade ou estão em busca da redução da massa corporal podem encontrar no cálcio um aliado nas suas dietas.

Para que serve o cálcio?

Para que serve o cálcio?

Por se tratar de uma das principais substâncias responsáveis pela mineralização óssea, já que está presente na formação, manutenção e estruturação da rigidez do esqueleto humano, o cálcio é considerado o responsável pelo fortalecimento e pela manutenção da saúde óssea.

Vale destacar que ele é o mineral mais abundante do corpo humano, e, muito embora esteja presente principalmente nos ossos, também pode ser encontrado nos músculos, no sangue e em outros tecidos, mesmo que em menor proporção.

Desta maneira, trata-se de um nutriente imprescindível na execução adequada das funções biológicas; entre elas: coagulação sanguínea, suporte estrutural do esqueleto e contração muscular.

Veja que o suporte estrutural do esqueleto é de extrema importância para os atletas e praticantes de exercícios voltados para o crescimento muscular. Por isso, o cálcio é um grande aliado das estratégias de hipertrofia.

Além disso, inúmeros estudos demonstram que o consumo de cálcio ajuda na prevenção de doenças como osteoporose, obesidade e hipertensão arterial.

Cálcio: quantidade diária recomendada para cada idade

Cálcio: quantidade diária recomendada para cada idade

Uma dúvida muito comum diz respeito à ingestão de cálcio considerando a idade do paciente. Sabemos que as necessidades de consumo da substância variam consideravelmente de acordo com a fase de vida. Na infância e na adolescência, é importante ampliar o consumo, enquanto na fase adulta passamos por uma etapa de controle, e, na velhice, geralmente se faz necessário aumentar a ingestão diária.

Muito além destes critérios, é interessante destacar que a quantidade diária de ingestão de cálcio varia muito de acordo com a idade do paciente e as suas particularidades.Não só a idade, mas fatores genéticos e ambientais, a prática de atividades físicas, hábitos de vida, consumo de alimentos ricos em nutrientes que eventualmente prejudiquem a absorção do cálcio, condições fisiológicas e hormonais são exemplos de situações que podem impactar na quantidade recomendada.No caso dos adolescentes, por exemplo, de forma geral, a ingestão recomendada é de 1.300 mg por dia, mas trata-se apenas de uma estimativa baseada na média. É importante e necessário avaliar as particularidades e necessidades de cada indivíduo.

Desta forma, a avaliação de um médico, combinada com a realização de exames específicos, poderá ajudar a direcionar e individualizar melhor o tratamento e a indicação de suplementação - não só do cálcio, mas também de outras vitaminas.

Sintomas da falta de cálcio

Sintomas da falta de cálcio

Será que você sabe como anda o índice de cálcio no seu corpo? Será que os alimentos estão sendo suficientes para a manutenção da saúde dos seus ossos? Ou será que é o momento de começar uma suplementação?

Sem exames médicos específicos, é difícil identificar a falta de cálcio no corpo, já que geralmente ele não apresenta sintomas específicos e de fácil diagnóstico.Normalmente, é apenas quando o caso é grave que podem surgir sintomas como câimbras, dores musculares, confusão mental, fadiga, irritabilidade e formigamento nos lábios.

Para um diagnóstico adequado, é importante realizar exames específicos, que devem ser solicitados por um profissional da área de saúde, responsável pelo acompanhamento do paciente.

Como aumentar a absorção de cálcio?

Como aumentar a absorção de cálcio?

Muitas pesquisas científicas apontam para a relação direta entre a produção de vitamina D e a absorção do cálcio. Desta forma, a deficiência da vitamina pode inibir a absorção do elemento.

Como a vitamina D exerce um efeito importante no metabolismo do cálcio, contribuindo para o aumento da sua absorção, ela também atua na deposição e reabsorção óssea.

Desta forma, para aumentar a absorção de cálcio, você deve ter uma boa estratégia alimentar, associada à complementação com vitamina D e, eventualmente, outras vitaminas, sempre levando em consideração as necessidades específicas do seu corpo e as orientações do profissional de saúde que acompanha a sua dieta.

Cálcio e vitaminas: como combinar?

Cálcio e vitaminas: como combinar?

Pouca gente sabe, mas o cálcio não é produzido pelo próprio corpo, diferentemente do que acontece com substâncias como a vitamina D, que o nosso corpo produz quando estamos no sol. Por isso,a única forma de adquiri-lo se dá por meio da ingestão de alimentos que o contenham ou por meio de suplementos.

Sabemos que é muito difícil manter uma dieta equilibrada e que supra totalmente os nutrientes necessários para atingir certos objetivos, como, por exemplo, o ganho de massa muscular, apenas com a alimentação.

Além disso, pessoas com patologias, restrições ou estratégias alimentares específicas devem sempre buscar uma alternativa de suplementação vitamínica.

É por isso que existem no mercado produtos específicos, que combinam vitaminas e elementos que interagem entre si, contribuindo para uma absorção mais eficiente e ajudando nas necessidades diárias do corpo.

De acordo com pesquisas científicas, o consumo adequado de cálcio e vitamina D, por exemplo, é essencial para o desenvolvimento ósseo, já que estes nutrientes interagem entre si e, quando combinados, potencializam o efeito um do outro.

Além de estabelecer estratégias nutricionais para aumentar o consumo diário combinado das substâncias, por meio da alimentação saudável, pode ser interessante buscar uma suplementação.

Entretanto, para estabelecer critérios, quantidades e necessidades de cada paciente, é imprescindível buscar o suporte de um profissional da área de saúde.

Todas as pessoas podem tomar cálcio?

Todas as pessoas podem tomar cálcio?

O cálcio é o mineral mais abundante do corpo humano e sua presença predomina nos ossos, mas ele também pode ser encontrado nos músculos, no sangue e em outros tecidos.

Por isso, via de regra, qualquer pessoa pode tomar cálcio. Entretanto, é importante estar atento às quantidades, já que a indicação varia de acordo com a idade e as particularidades de cada paciente.

Apenas um profissional da área da saúde poderá avaliar suas necessidades e realizar a indicação da quantidade adequada.

Função do cálcio na hipertrofia

Função do cálcio na hipertrofia

Quem realiza planos alimentares e suplementação focada em hipertrofia deve manter uma rotina regrada, inclusive de acompanhamento médico e nutricional.

O cálcio é um nutriente imprescindível na execução adequada das funções biológicas; entre elas: coagulação sanguínea, suporte estrutural do esqueleto e contração muscular.

Veja que o suporte estrutural do esqueleto é de extrema importância para os atletas e praticantes de exercícios voltados para o crescimento muscular. Por isso, o cálcio é um grande aliado das estratégias de hipertrofia.

A relação entre saúde e força dos ossos e sua interação com os músculos é muito grande, já que a estrutura óssea deve estar saudável para sustentar a hipertrofia.

Por isso, se você tem um plano de crescimento muscular, é importante estar atento à saúde dos seus ossos e, caso necessário, fazer uma complementação com cálcio.

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Visite nosso site e confira todos os produtos disponíveis. Aproveite para navegar pelas nossas dicas e informações sobre cuidados com a sua saúde. Lembre-se de que é essencial consultar um médico ou nutricionista, para que o profissional realize uma avaliação da sua saúde e monte uma estratégia de suplementação alinhada com as suas necessidades.

Referências

  1. Bueno, Aline L., & Czepielewski, Mauro A.. (2008). A importância do consumo dietético de cálcio e vitamina D no crescimento. Jornal de Pediatria, 84(5), 386-394.

  2. Pereira, Giselle A. P. Cálcio dietético - estratégias para otimizar o consumo (2009). Rev. Bras. Reumatol; 49(2):164-80.

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