para que serve whey protein - TESTE

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O que é whey protein

Whey protein são as proteínas extraídas do soro do leite. Essas proteínas, ricas em aminoácidos essenciais, favorecem a hipertrofia e ajudam na reparação do tecido dos músculos, que são lesionados após treinos puxados.

O whey protein, além de possuir um alto valor nutricional, também apresenta uma alta quantidade de cálcio em sua composição. Por essa razão, o consumo de whey protein pode trazer excelentes benefícios para a saúde óssea e muscular .

Por isso, praticantes de musculação e atletas de alto desempenho são os principais consumidores desse suplemento, pois o consumo de whey protein favorece a redução de gordura e o aumento da massa magra.

Mas, para que você possa extrair ao máximo esses benefícios, é importante que saiba para que serve whey protein e como age esse produto no organismo.

GROWTH SUPPLEMENTS - Imagem ilustrativa Wheu protein isolado 30g

Entenda para que serve whey protein

O whey protein é uma fonte de proteínas para o organismo. Muitas vezes, apenas a alimentação balanceada em união com o treino físico não conseguem atingir o objetivo almejado pelo atleta. Por isso, é importante buscar um acompanhamento nutricional, para entender para que serve whey protein e como acrescentar o suplemento à dieta.

O whey age no desenvolvimento e no crescimento dos músculos, pois é facilmente absorvido pelo organismo, distribuindo a quantidade de proteína de que o corpo precisa. Além disso, o consumo de whey protein favorece a recuperação muscular depois de um longo treino.

A alta quantidade de cálcio presente no whey protein também é responsável por reduzir a gordura corporal. Além de ser uma excelente fonte de cálcio, o whey protein é praticamente livre de lactose, o que pode ser uma vantagem para pessoas intolerantes a essa substância.

O consumo de whey protein também está diretamente relacionado ao aumento do desempenho nas atividades físicas. Isso acontece em razão das altas quantidades de cisteína, um aminoácido que auxilia no ganho de massa muscular e força . Dessa forma, o suplemento ajuda a reduzir a sensação de fadiga muscular, aumentando o desempenho do atleta durante os treinos.

GROWTH SUPPLEMENTS - Imagem ilustrativa Daily Whey Morango dois tamanhos

Para quem é indicado o whey protein

O whey protein é uma fonte de proteína de alta qualidade, rica em aminoácidos essenciais e muito conhecida pela sua capacidade de aumentar a síntese de proteína muscular após a realização de exercícios físicos. O whey protein é indicado, principalmente, para quem precisa suplementar a quantidade de proteínas na dieta. Mas, além das pessoas que possuem deficiência desse nutriente, ele também é utilizado por praticantes de musculação e atletas de alto desempenho.

Exercícios físicos de alto impacto podem causar danos ao músculo, limitando sua capacidade de produzir força. Alguns estudos indicam que durante qualquer treinamento há redução na função muscular, que pode ser recuperada com mais facilidade por meio da ingestão de proteínas como o whey protein.

Em razão disso, ele é indicado como uma alternativa eficaz na aceleração da recuperação da função muscular após a realização de um exercício físico.

Felipe Franco
Atleta TEAMGROWTH
Men's Physique PRO

Diferença entre whey protein concentrado, hidrolisado e isolado

No mercado, é possível encontrar três tipos de whey protein: concentrado, hidrolisado e isolado. Entenda um pouco mais sobre cada um deles.

Whey protein concentrado

O whey protein concentrado tem alto valor biológico, alta quantidade de BCAA, leucina e glutamina. Ela é composto 80% por proteínas e 20% por carboidratos, lactose e gorduras.

O whey protein concentrado é uma excelente opção para quem busca aumentar a ingestão de proteínas de forma eficiente e econômica. Além de contribuir para a recuperação muscular após os treinos, ele auxilia no ganho e na manutenção da massa muscular. Sua composição preserva importantes nutrientes encontrados no soro do leite, tornando-o uma alternativa muito popular entre praticantes de atividades físicas e pessoas que desejam complementar a alimentação diária.

Entre as opções do mercado, o concentrado é o que tem o melhor custo-benefício.

GROWTH SUPPLEMENTS - Imagem ilustrativa Whey Protein

Whey protein isolado

Comparado com os outros tipos, ele também tem maior concentração de proteína, alto valor nutricional e rápida absorção. Neste tipo de whey, a concentração de carboidratos e gorduras também é menor.

O whey protein isolado passa por um processo de filtragem mais avançado, resultando em uma proteína mais pura e com baixíssimos níveis de lactose, gorduras e carboidratos. Por isso, é uma excelente escolha para pessoas com restrições alimentares ou que buscam uma suplementação com alta concentração proteica. Sua rápida absorção favorece a recuperação muscular e o fornecimento de aminoácidos essenciais logo após os treinos.

GROWTH SUPPLEMENTS - Imagem ilustrativa Whey protein isolado

Whey protein hidrolisado

No whey protein hidrolisado, as principais características são a baixa quantidade de gorduras, a rápida absorção e a alta concentração de proteínas hidrolisadas.

O whey protein hidrolisado é considerado uma das formas mais avançadas de suplementação proteica. Por passar por um processo de hidrólise, suas proteínas são parcialmente quebradas em partículas menores, facilitando e acelerando a absorção pelo organismo. Isso o torna uma ótima opção para atletas e praticantes de atividades intensas que buscam otimizar a recuperação muscular e reduzir o tempo necessário para o fornecimento de nutrientes aos músculos após o exercício.

GROWTH SUPPLEMENTS - Imagem ilustrativa Whey protein hidrolisado

Whey protein auxilia na construção muscular e na perda de peso

O consumo de whey protein pode ser benéfico, tanto para construir massa muscular, como parar perder peso. Por ser rico em proteínas de alto valor biológico, o suplemento pode auxiliar no ganho de massa muscular, pois as proteínas são a matéria-prima dos músculos.

Para o emagrecimento, as proteínas do whey protein também apresentam excelentes resultados, pois a proteína tem efeito termogênico. Ou seja, as proteínas estimulam o gasto calórico do organismo, o que ajuda a reduzir o percentual de gordura no corpo.

Gnomo
Atleta TEAMGROWTH
212 bodybuilding

Como tomar whey protein

O whey protein pode ser ingerido em diversos momentos. O mais indicado é tomar o suplemento logo após o treino, porém não é uma regra, visto que a suplementação deve ser consumida de acordo com sua rotina de treinos e dieta balanceada. Em toda academia, é possível ouvir alguém falando sobre para que serve, como tomar o Whey Protein e qual a forma de utilizá-lo em sua dieta.

É importante frisar que cada organismo possui uma necessidade nutricional diferente. Por isso, as quantidades adequadas de whey protein variam para cada pessoa. A quantidade geralmente utilizada varia de 20 a 40 g de whey protein por dia. No entanto, para saber a quantidade exata, é preciso consultar um nutricionista, o único que poderá indicar a melhor quantidade para suas necessidades.

O whey pode ser tomado com água - a forma de consumo mais tradicional - ou pode ser incluído em receitas fit, como panquecas, bolos, doces ou sucos.

Felipe Franco
Atleta TEAMGROWTH
Men's Physique PRO

Quando tomar whey protein

Você pode ingerir o whey protein em diferentes momentos do dia. O melhor horário vai depender basicamente dos seus objetivos com o consumo do produto.

Assim, ele pode ser ingerido pela manhã, já que tem macronutrientes que são uma excelente fonte de energia, favorecendo a disposição ao longo do dia.

Para quem faz treinos de força física, ele pode ser ingerido logo após o treino. Entretanto, é importante destacar que não existe uma regra, já que o seu consumo está associado à individualização da rotina e à própria dieta alimentar.

Associar o seu consumo ao pós-treino é comum, pois a proteína tem a função de neutralizar os impactos negativos na função muscular, contribuindo para o crescimento dos músculos.

Como funciona o whey protein em nosso organismo

O whey protein é composto por proteínas que são facilmente digeridas e absorvidas pelo organismo humano. Elas atuam diretamente nas células musculares, favorecendo a sua regeneração e contribuindo para o ganho de massa muscular.

Para ter efeitos positivos no ganho de massa, não basta consumir doses diárias de whey. É necessário considerar outros fatores, como consumo de outros nutrientes e suplementos, associados a treinamentos e cuidados com a condição física e saúde do atleta.

Malefícios do whey protein: quais são?

O consumo de grandes quantidades de proteína pode gerar danos à saúde. Qualquer substância em excesso pode trazer problemas na metabolização, e o mesmo acontece com o whey protein. Altas quantidades podem contribuir para o surgimento de problemas renais, associados à dificuldade do organismo de fazer a absorção das proteínas. Desta forma, o consumo deve ser consciente e orientado por um profissional da área de nutrição.