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Pós-Treino

Você sabe o que é pós treino? Essa é uma das partes mais importantes quando falamos em treinos e exercícios físicos. Levando em consideração que é por meio da alimentação que nosso corpo absorve grande parte dos nutrientes necessários para se manter saudável, o pós treino é essencial para uma boa saúde.

Auxiliando na recuperação do organismo após praticar exercícios físicos, a alimentação do pós treino também contribui para repor o estoque de energia do corpo e para a prevenção de perda indesejada de massa muscular. Confira agora mais informações sobre o pós treino aqui na Growth Supplements e adquira os melhores suplementos.

Além da reposição energética, o período pós-treino é uma oportunidade para fornecer ao organismo nutrientes importantes para a recuperação muscular e para a manutenção do desempenho físico. A combinação de uma alimentação equilibrada com hábitos saudáveis, como hidratação adequada e descanso de qualidade, contribui para que o corpo se adapte melhor aos estímulos do treinamento e esteja preparado para as próximas atividades.

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Porque fazer um Pós Treino?

Fazer um pós treino é importante porque, após a prática de exercícios físicos, se não é feita uma alimentação adequada, é possível que o corpo use massa muscular para repor a energia que foi gasta. Assim, é imprescindível que exista uma rotina de alimentação no pós treino.

Os primeiros 30 minutos são os mais importantes para consumir algum carboidrato que contribua para a reposição de energia no organismo. Porém, as duas primeiras horas também são importantes para que seja feita uma alimentação balanceada que previna a queda dos níveis de glicose no sangue, por exemplo, especialmente quando não é realizado um pré treino.

Benefícios de fazer um pós-treino

Confira alguns benefícios oferecidos pelas opções de pós-treino.

Ajuda a repor os nutrientes necessários, esgotados durante os exercícios físicos.
Potencializa a recuperação do organismo, o que contribui para a melhora do desempenho físico nas próximas atividades.
Previne o surgimento de complicações, como cãibras e fadiga
Reduz o tempo de recuperação do exercício.
Mantém o corpo saudável, favorecendo a redução de gordura corporal ou o ganho de massa muscular.

Os benefícios do pós-treino podem variar de acordo com a intensidade da atividade física, os hábitos alimentares e as necessidades individuais de cada pessoa. Quando associado a uma alimentação equilibrada e a uma rotina de treinos adequada, o pós-treino contribui para a manutenção do equilíbrio nutricional do organismo, auxiliando na reposição de energia e no fornecimento de nutrientes importantes para a recuperação após o exercício.

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O que fazer no pós-treino?

Existem diversas opções de recuperação pós-treino que devem ser avaliadas individualmente, levando em consideração duração, intensidade, frequência e objetivo da rotina de treino.

Isso porque não existe uma fórmula que seja igual para todas as pessoas; contudo, algumas medidas podem ajudar durante esse período. A principal delas é manter uma estratégia nutricional, com uma dieta equilibrada, ingerindo alimentos saudáveis. Caso não demande a necessidade do pós treino através dos alimentos, a estratégia em utilizar os suplementos torna-se muito bem vinda.

Para dor muscular, são indicados repousos, recuperação ativa (com exercício leve para a fase de recuperação), contraste, massagens, entre outros. Segundo a nutricionista Adriana Azank, da Florien, também é necessário manter a atenção a outros fatores que prejudicam a recuperação pós-treino, como a falta de sono e a prática de exercícios sem pausa (overtraining).

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Qual é a importância do pós-treino?

Para qualquer pessoa que pratica atividade física ou esporte, é essencial entender o que é pós-treino e quais são os seus benefícios. Como já diz o nome, o pós-treino é uma fase de recuperação após os exercícios físicos, sendo tão importante quanto o pré-treino por contribuir na prevenção de lesões.

As fases de recuperação são divididas em três partes: a primeira, na qual o organismo tenta restaurar os depósitos de substratos utilizados, eliminando os metabólitos e restaurando o sistema nervoso, estrutural dos músculos, entre outros; a segunda, com a restauração e melhora do estado prévio; e a terceira, com a estabilização de um novo estado de forma física.

O que comer no pós-treino?

O tempo de recuperação pós-treino depende de diversos fatores, como condição física, volume e intensidade do exercícios, além da alimentação, que é a responsável por repor os nutrientes no organismo. Entender o que comer pós-treino para não prejudicar o corpo é fundamental, uma vez que, ao ingerir fontes nutricionais que alcançam a ressíntese do glicogênio muscular e hepático, fará com que a massa muscular seja preservada.

O cardápio pode ser variado, com alimentos e suplementos ricos em carboidrato (dextrose, aveia, inhame, etc.), proteína ( whey protein, whey protein isolado, creatina, ovo, carne, etc.), aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) e antioxidantes (vitamina C).

A combinação de carboidratos com proteínas, por exemplo, pode ajudar na proteção contra lesões musculares e recuperação muscular. Outros suplementos também podem ajudar a manter o atleta ou praticante saudável, como a vitamina D, que possui propriedades anti-inflamatórias e reguladoras do sistema imunológico e cardiovascular.