Dieta para Secar Gordura - TESTE

Entre as dietas para secar gordura corporal, a dieta cetogênica é uma das mais famosas. Você também já pode ter ouvido falar a respeito dela com outros nomes, como dieta das proteínas ou, então, dieta low carb.

O fato é que ela não é uma opção interessante de dieta para secar gordura. Ela funciona por meio da cetose, processo em que ocorre uma queima de gordura induzida pelo corte radical na ingestão de carboidratos.

Essa gordura é queimada para servir de energia para o corpo, pois ele não conta com quantidade suficiente de carboidratos para produzir glicose – a fonte primária de energia para o organismo.

Se o seu objetivo é encontrar uma dieta para secar gordura, o primeiro passo é observar os alimentos que compõem a sua rotina.

A dieta para secar gordura corporal está baseada em dois pilares: alimentação e atividade física. O acúmulo de tecido adiposo no corpo está diretamente relacionado a um aporte calórico excessivo e superior às necessidades corporais. Ou seja, se consome muito “combustível” em relação ao gasto energético.

Isso pode estar associado ao estilo de vida, alimentação, aspectos sociológicos, metabólicos, hereditários e até mesmo à existência de patologias. Por isso, é fundamental buscar o suporte de um profissional da área de nutrição e saúde.

De acordo com os especialistas da área de nutrição, uma dieta voltada para quem quer perder barriga, ou secar a gordura corporal como um todo, deve ser composta por alimentos termogênicos, como pimenta vermelha, café, gengibre, guaraná, chá verde e água gelada.

Além deles, alimentos como aveia, arroz integral e peixe podem compor a estratégia alimentar. Confira a seguir uma lista com outros alimentos que podem fazer parte do seu dia a dia durante uma dieta para secar gordura:

O cardápio deve respeitar os seus objetivos pessoais e a rotina de vida. Se a sua alimentação é feita principalmente em casa, fica mais fácil montar um cardápio. Entretanto, mesmo para quem se alimenta em restaurantes, é possível criar hábitos alinhados com um objetivo.

Ao montar o seu cardápio, lembre-se de levar em consideração as duas dicas anteriores, com os alimentos que ajudam a secar gordura e os alimentos que devem ser evitados. Além disso, substitua doces por frutas secas e consuma, pelo menos, três frutas ao dia, preferencialmente com casca (quando for possível). As frutas devem ser consumidas preferencialmente in natura, e as cascas, reaproveitadas (quando não forem consumidas). Outra dica interessante que você deve considerar ao montar o seu cardápio diz respeito aos vegetais e verduras. Sempre que possível, opte pelo seu consumo in natura.

Substitua alimentos refinados por versões integrais, adicionando farelos de aveia, trigo ou arroz em seus preparos. Também esteja atento ao consumo de água, mantenha seu corpo sempre bem hidratado.

Por fim, a estruturação do cardápio deve levar em consideração a região onde você mora, a disponibilidade de certos alimentos, a eventual necessidade de suplementação e as suas características biológicas. Converse com o seu nutricionista para montar um cardápio personalizado de acordo com as suas particularidades.

A resposta é sim! Se você está começando uma dieta para secar gordura, mas também deseja aumentar a massa muscular, saiba que é possível combinar as duas estratégias.

De acordo com diversos estudos, tanto indivíduos obesos, como treinados, podem experimentar a recomposição corporal.

O planejamento da dieta e do treino podem influenciar na perda de gordura e na magnitude do ganho de massa muscular. Para isso, além do treinamento, é fundamental estabelecer estratégias dietéticas específicas.

Outros pontos que devem ser observados são: eventual existência de problemas de saúde, aspectos hormonais, metabolismo e qualidade do sono.