Como tomar Bcaa

Nenhum produto encontrado

O que é BCAA?

O BCAA é um suplemento composto por aminoácidos essenciais de cadeia ramificada: isoleucina, leucina e valina.

Além da leucina, a isoleucina contribui para o fornecimento de energia durante os exercícios físicos e auxilia na recuperação muscular. Já a valina participa da manutenção dos tecidos musculares e ajuda a reduzir a sensação de fadiga durante atividades intensas. Por serem aminoácidos essenciais, eles não são produzidos pelo organismo e precisam ser obtidos por meio da alimentação ou suplementação. Dessa forma, o BCAA é amplamente utilizado por praticantes de atividades físicas para auxiliar na recuperação muscular, preservar a massa magra e otimizar o desempenho nos treinos.

IMAGEM ILUSTRATIVA - BCAA 2:1:1 Growth Supplements

Benefícios do BCAA

Confira a seguir alguns exemplos de benefícios da suplementação de BCAA.

Melhora o sistema imune;
Reduz a fadiga central com a recuperação muscular;
Estimula a produção de insulina;
Favorece a síntese e o balanço proteico muscular;
Atua no melhor rendimento durante as atividades físicas;
Age com efeito ergogênico no metabolismo muscular.

IMAGEM ILUSTRATIVA - BCAA 2:1:1 CÁPSULA Growth Supplements

Como o BCAA age no organismo?

O BCAA serve para que aconteça o suporte para fibra muscular, e com isso leve ao ganho de massa muscular e da prevenção do fortalecimento do sistema imunológico.

O consumo do suplemento BCAA, seja em pó ou cápsula, pode favorecer a melhora na síntese e absorção de outros aminoácidos como a alanina e a glutamina.

O BCAA é um dos suplementos que podem ser ingeridos tanto no pré quanto pos-treino, pois age de maneira significativa para a redução de perda de massa muscular que pode ocorrer durante e após os exercícios.

Uma das suas vantagens é que não existem evidências de efeitos colaterais para os componentes do BCAA, somente em caso de excesso que pode ocasionar o aumento das taxas de gordura.

Felipe Franco
Atleta TEAMGROWTH
Men's Physique PRO

Para que serve o BCAA?

Favorito entre quase todos os atletas, o BCAA é um suplemento unânime. Um clássico do universo da musculação, ele é composto por aminoácidos essenciais de cadeia ramificada.

Há décadas vem sendo usado por atletas que buscam as quantidades deste nutriente para suprir a demanda de treinos intensos. Mas calma! Esses aminoácidos estão presentes em diversos alimentos.

A vantagem dos suplementos é que você consegue inserir na dieta sem grandes dificuldades e com muito mais praticidade. Ficou curioso para saber mais sobre o BCAA e como tomar? Confira aqui nosso guia completo e aproveite ainda para conhecer os atletas Growth que também incluem este suplemento na rotina. Saiba o que é BCAA e a melhor maneira de aproveitá-lo.

O BCAA auxilia no aumento da síntese de proteínas, reduz a taxa de degradação das proteínas e ajuda a obter treinos mais intensos.

GROWTH SUPPLEMENTS - Imagem ilustrativa Whey Protein

Diogo Montenegro
Atleta TEAMGROWTH
Men's Physique PRO
Coach

Qual é o melhor horário para tomar BCAA?

Além de quanto tomar de BCAA, é importante saber quais são os momentos estratégicos para a ingestão, ou seja, entender quando tomar e quais as interações com outros suplementos.

BCAA antes do treino

O melhor horário para tomar BCAA é tanto antes, quanto depois do treino. Isso porque ele pode ajudar no fornecimento de energia e na prevenção da fadiga muscular quando consumido antes de treinar.

BCAA depois dos treinos

No pós-treino, auxilia também na recuperação dos seus músculos e na síntese proteica. Sem contar o combate ao catabolismo, evitando a perda das suas conquistas.

BENEFÍCIOS BCAA

IMAGEM ILUSTRATIVA - BCAA 5:1:1 Growth Supplements

Quanto tomar de BCAA?

Você deve estar se perguntando “quanto devo tomar de BCAA para sentir seus benefícios?”. Esta pergunta deve ser respondida também com base na sua dieta, ou seja, nos alimentos que você ingere e na quantidade de nutrientes presentes neles. Do total de aminoácidos presentes na sua dieta, é importante ressaltar que pelo menos 30% deles devem ser de cadeia ramificada – 15% de leucina, 7,5% de isoleucina e 7,5% de valina.

Desta forma, você garante o aporte de que seu corpo precisa para que esses nutrientes atuem no ganho de massa magra e apresentem seus benefícios.

A quantidade de todos os nutrientes de nossa dieta depende de fatores como genética, sexo, idade, peso e composição corporal, condicionamento físico e fase de treinamento, levando em consideração sua frequência, intensidade e duração e modalidade esportiva praticada. Por este motivo, você precisa passar por uma consulta com um nutricionista para diagnosticar a dosagem ideal para seu caso.

Diogo Montenegro
Atleta TEAMGROWTH
Men's Physique PRO
Coach

Para quem é indicado BCAA?

Assim como os atletas Growth, praticantes de atividades físicas e esportivas podem consumir o BCAA suplemento com objetivo de melhorar o desempenho e favorecer o ganho de massa muscular.

Além disso, o BCAA não apresenta contraindicação para pessoas saudáveis que precisam repor os nutrientes no organismo. Portanto, pode-se inserir a suplementação na dieta de maneira segura, desde que se tenha orientação de um profissional de nutrição.