Você já ouviu falar dos benefícios da leucina para o corpo humano? Este é um aminoácido essencial que tem ganhado cada vez mais atenção e adeptos entre atletas amadores e profissionais, devido às suas propriedades – entre elas, a de estimular o desenvolvimento muscular.
Apesar de seus benefícios, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre a leucina, como qual a sua utilidade, como tomar, entre outras coisas.
Mas, antes de conhecer este aminoácido em específico, é importante entender melhor o que são aminoácidos de um modo geral.
O QUE SÃO AMINOÁCIDOS?
Uma alimentação saudável deve ser sempre balanceada, de modo a contemplar os diversos nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo. Dessa forma, busca-se alimentos ricos em vitaminas e minerais, capazes de proporcionar bem-estar e qualidade de vida.
Outro grupo de nutrientes importantes para uma boa saúde é justamente o dos aminoácidos. Eles são os responsáveis pela síntese de proteína no organismo para formar as proteínas em músculos, tendões, cartilagens, unhas, cabelos, entre outros.
Ao todo, necessitamos de 20 aminoácidos, sendo que conseguimos sintetizar (produzir) apenas 11. Os outros nove são chamados de aminoácidos essenciais, e dependemos de uma boa alimentação ou suplementação para ingeri-los.
PARA QUE SERVE A LEUCINA?
Agora que você sabe mais sobre os aminoácidos como um todo, a pergunta acima pode ter surgido. Afinal, qual é a função da leucina em nosso corpo?
A leucina contribui para a produção de insulina, que, por sua vez, atua como um hormônio anabólico transportador de nutrientes para as células. Este aminoácido também pode servir como fonte de energia para a formação de glicose quando esse nutriente se encontra em níveis escassos no organismo.
A suplementação de leucina é importante para a hipertrofia e recuperação do tecido muscular. Isso porque ela favorece a síntese proteica, inibindo a degradação das proteínas nos músculos.
LEUCINA: BENEFÍCIOS
Seja para o seu treino ou para a sua dieta, os benefícios da leucina são diversos – entre eles, e como já foi citado, estimular a síntese de proteínas e a produção de insulina, auxiliar a recuperação muscular e inibir a degradação de proteínas.
BCAA OU LEUCINA?
Antes de responder a essa pergunta, é importante entender para que serve o BCAA (Branched Chain Amino Acids, ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada, em português). Trata-se de um suplemento formado por três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina.
Apesar de o BCAA parecer ser mais vantajoso em um primeiro momento por conter a leucina e mais dois aminoácidos essenciais, não devemos nos levar por este fato para justificar o BCAA como mais vantajoso do que a leucina isolada.
A resposta para essa questão pode variar de pessoa para pessoa, e a orientação de um nutricionista é o mais recomendado para descobrir qual das duas opções de suplementação é a melhor para você.
Leucina e BCAA: como tomar?
Você pode encontrar o BCAA em pó ou em forma de comprimidos. Enquanto a leucina é indicada ao final do treino, o BCAA pode ser consumido, tanto no pré, quanto no pós-treino.
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REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA:
Mata, G. R. da, & Navarro, F. (2012). O efeito da suplementação de leucina na síntese proteica muscular. RBNE - Revista Brasileira De Nutrição Esportiva, 3(17). Recuperado de www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/136
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