O que é L-carnitina

O que é L-Carnitina?

A L-Carnitina é uma amina quaternária produzida pelo organismo, com principal formação nos rins, fígado e cérebro, a partir de dois aminoácidos essenciais: lisina e metionina. A sua produção tem a presença de niacina, ferro, ácido ascórbico e vitamina B6 e B12, sendo encontrada em maior concentração na musculatura cardíaca e esquelética.

A melhor fonte do nutriente em alimentos é encontrada na carne, mas pode ser extraída também de outros alimentos de origem animal ou vegetal, como o abacate e a soja.

Já a suplementação de L-Carnitina é ideal para suprir a baixa ingestão de alimentos ricos no nutriente, ajudando no fornecimento de energia para atividades do dia a dia e na rotina e recuperação dos treinos.

Benefícios da L-Carnitina

Confira a seguir alguns resultados positivos da L-Carnitina.

• Fornece energia para o corpo;
• Possui propriedades antioxidantes;
• Apresenta melhoras na oxigenação do sangue;
• Aumenta a resistência do sistema imunológico;
• Previne doenças cardiovasculares;
• Atua como cofator essencial no metabolismo dos ácidos graxos;
• Ajuda no processo de queima de gordura e ganho de massa magra;
• Reduz a lesão muscular e ajuda na recuperação pós-treino.

Para que serve a L-Carnitina?

A L-Carnitina funciona como um dos suplementos que pode oferecer o aumento da energia para o corpo durante a rotina diária e de treinos. Ela serve como auxiliar na suplementação de adultos, praticantes ou não de atividades físicas, e idosos, contribuindo para o cuidado da saúde e a melhora na qualidade de vida.

Função da L-Carnitina no organismo

A principal função da amina carnitina é realizar o transporte dos ácidos graxos para as mitocôndrias das células e transformá-los em energia para os músculos, especialmente o cardíaco e esquelético, tendo como tarefa a manutenção do metabolismo energético de todas as células do organismo.

L-Carnitina auxilia no emagrecimento?

De maneira indireta, a L-Carnitina pode auxiliar no emagrecimento saudável, por atuar como agente ergogênico no metabolismo lipídico. Ou seja, demonstra papel importante na redução da taxa de gordura corporal e na estimulação da circulação sanguínea, ao fornecer energia para os músculos.

Contudo, para obter melhores resultados é preciso seguir uma dieta balanceada e praticar atividades físicas regularmente.

Como consumir L-Carnitina?

Existem diferentes maneiras de consumir o suplemento, como L-Carnitina líquida, L-Carnitina cápsula e L-Carnitina em pó – sendo a mesma substância e os mesmos resultados para todas as fórmulas, atenção apenas à concentração de carnitina presente em cada produto comercial –, além de ter a possibilidade de ser ingerida com outros suplementos (como termogênico), em dose única ou fracionada, de acordo com as orientações e avaliações individuais de cada organismo.

Melhor horário para consumir L-Carnitina

O horário de consumo de L-Carnitina pode variar, de acordo com as recomendações de cada nutricionista e os horários das suas refeições, que obtêm melhor absorção do nutriente.

Para quem é recomendado o consumo de L-Carnitina?

Qualquer pessoa, a partir de 19 anos, pode consumir a carnitina e manter o sistema imunológico mais protegido, garantindo energia nas tarefas diárias e durante os treinos.

Contraindicações da L-Carnitina

A suplementação de L-Carnitina é considerada segura e não apresenta contraindicações para pessoas saudáveis, desde que seja avaliada a quantidade ideal de consumo.

Pessoas com nível baixo de Índice de Massa Corpórea (IMC), graves doenças renais e diabéticos (usuários de insulina), além de gestantes e lactantes não devem consumir.

Riscos de consumo de L-Carnitina em excesso

A carnitina deve ser ingerida de maneira moderada, pois o excesso da substância pode causar odor corporal e transtornos gastrintestinais leves, como cólica abdominal, náusea, diarreia e vômitos. Busque sempre orientação e acompanhamento médico durante o uso.

REFERÊNCIAS

• COELHO, Christianne de Faria et al. Aplicações clínicas da suplementação de L-carnitina. Revista de Nutrição, Campinas, v. 18, ed. 5, p. 651-659, Out. 2005. DOI https://doi.org/10.1590/S1415-52732005000500008. Disponível em: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732005000500008&lng=en&nrm=iso. Acesso em: 21 maio 2021.
• CORTEZ, Diana et al. L-carnitina não acelera emagrecimento, mas pode ajudar na performance. Viva Bem, 15 jul. 2020. Disponível em: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/07/15/l-carnitina-nao-acelera-emagrecimento-mas-pode-ajudar-na-performance.htm. Acesso em: 21 maio 2021.
• MAFFINI, Pedro Henrique et al. EFEITOS ERGOGÊNICOS DA L-CARNITINA NO METABOLISMO LIPÍDICO. Revista Saber Científico, Porto Velho, v. 6, ed. 2, p. 90-103, jul./dez 2017. Disponível em: http://revista.saolucas.edu.br/index.php/resc/article/view/786/pdf. Acesso em: 21 maio 2021.
• PEÇANHA, Allan Maycon Monguini et al. Suplementos termogênicos: evidências sobre a sua eficácia na redução da gordura corporal. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, [s. l.], v. 11, ed. 65, p. 544-553, 2017. Disponível em: https://www.researchgate.net/publication/319939427_Suplementos_termogenicos_evidencias_sobre_a_sua_eficacia_na_reducao_da_gordura_corporal. Acesso em: 21 maio 2021.