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Psyllium: benefícios para a saúde

Muito se pergunta a respeito do psyllium, benefícios e forma de usar. Antes de entender quais são as vantagens de ingerir este produto, é importante entender o que é o psyllium. Psyllium é o nome dado ao produto comercial obtido através da casca ou das sementes de plantas da família "Plantago".

Estudos como o de Simone Augusta Ribas, intitulado “Investigação sobre o efeito terapêutico do psyllium sobre a dislipidemia infanto-juvenil” e o “Uso do psyllium como estratégia hipoglicemiante na suplementação dietética de indivíduos diabéticos” apontam que o consumo do psyllium traz benefícios a curto prazo relacionados ao controle glicêmico, fator que faz com que a mesma seja indicada para indivíduos com diabetes tipo 2. A recomendação é que esses pacientes realizem acompanhamento médico e nutricional, tendo em vista que a suplementação com psyllium ou qualquer outro produto deve, obrigatoriamente, ser orientada por um profissional da saúde.

Além de auxiliar no controle glicêmico, o psyllium vem sendo utilizado em estratégias de controle de peso e controle da função intestinal.

Como tomar psyllium?

A forma de consumo vai depender principalmente da apresentação. Você poderá encontrar a opção em cápsulas, que podem ser ingeridas com água, de acordo com a indicação do seu nutricionista, ou a versão em pó, que pode ser misturada em bebidas e até mesmo preparos como panquecas, pães e bolos.

O estudo “Uso do psyllium como estratégia hipoglicemiante na suplementação dietética de indivíduos diabéticos” destaca que o método de administração do psyllium pode influenciar nas concentrações de colesterol no organismo. De acordo com alguns resultados, a ingestão durante as refeições, sendo a fibra misturada com outros alimentos, contribui para atingir melhores efeitos de redução lipídica.

Como qualquer produto, ele pode apresentar efeitos adversos, principalmente se consumido em quantidades inadequadas. Entre os efeitos colaterais relatados, destacamos distensão abdominal, diarreia, inapetência e flatulência.

Por isso, destacamos a importância de tomar o produto apenas com orientação e acompanhamento de um nutricionista.

Pode tomar psyllium todos os dias?

Como você viu, o psyllium traz vários benefícios para a saúde. Entretanto, o seu consumo pode trazer riscos, especialmente quando não houver acompanhamento profissional.

Somente o seu nutricionista poderá orientar em relação à quantidade de psyllium a ser consumida e à frequência, porque a sua ingestão depende de diversos fatores, como, por exemplo, as individualidades biológicas e a dieta alimentar.

Como o psyllium age no organismo?

No organismo humano, o psyllium tem a capacidade de reduzir o colesterol total, LDL, HDL e triglicerídeos. Além disso, afeta o consumo de alimentos, pois traz a redução da sensação de fome em razão do aumento da saciedade. Também melhora a viscosidade das fezes e contribui para a regulação do intestino e da excreção.

Os estudos científicos sobre a ação do psyllium no organismo ainda não são suficientes para descrever o mecanismo exato por meio do qual a fibra atua. Todavia, é comprovado que a mesma interfere no metabolismo lipídico e dos ácidos biliares.

Além disso, sua ação também pode estar relacionada a mudanças na expressão genética que codifica a HMG-CoA, enzima que se relaciona com o metabolismo do colesterol.

Como usar psyllium em cápsulas?

O psyllium em cápsulas é uma alternativa prática e que ajuda pessoas que buscam mais praticidade. As doses diárias de psyllium podem variar de 3 g a 30 g ao dia – essa indicação deve ser feita por um nutricionista, que vai avaliar as necessidades e a quantidade de consumo segura para cada paciente.

O período de uso do psyllium também pode variar e deve ser orientado por um nutricionista. Lembrando que o mesmo deve ser ingerido com líquido e, preferencialmente, durante as refeições.

O psyllium não é indicado para pessoas com hipersensibilidade ao produto, indivíduos com constrições no trato gastrointestinal e com problemas no controle de diabetes mellitus.

Gestantes devem ter cautela ao ingerir psyllium, uma vez que existem indícios do seu risco abortivo. Qualquer pessoa, independentemente da ocorrência de patologias ou não, deve buscar acompanhamento médico e/ou nutricional antes de ingerir qualquer tipo de suplemento alimentar. Recomenda-se consumir o produto com uma grande quantidade de água.

Combine psyllium com outros suplementos

Dependendo da sua estratégia e objetivos pessoais, pode ser possível combinar o psyllium com outros suplementos alimentares. Essa escolha vai depender de diversos fatores que só podem ser avaliados de forma individualizada por um profissional da área de nutrição.

O produto pode ter interação com certos medicamentos, outra razão pela qual o seu consumo deve ser orientado.

Mesmo que traga muitos benefícios para a saúde, o psyllium não substitui uma alimentação diversificada e de qualidade.

Psyllium: contraindicações do uso

O psyllium é especialmente contraindicado para pessoas que tenham alergia à substância. Mulheres grávidas e pessoas com doenças preexistentes que fazem uso de medicação devem conversar com o médico antes de iniciar um tratamento com psyllium.

Em pacientes saudáveis, o consumo em quantidades inadequadas também pode trazer riscos e efeitos colaterais, como diarreias e distensão abdominal. Por isso, é fundamental realizar o seu consumo com acompanhamento profissional.

Psyllium: melhor preço na Growth Supplements

Como você pode ver, o psyllium é um produto natural que pode auxiliar no controle glicêmico, no peso e na função intestinal, além de ser uma alternativa terapêutica complementar para pacientes portadores de diabetes tipo 2.

Na Growth, você encontra o produto em formato de cápsulas, além de outros suplementos que podem ser utilizados de forma estratégica na sua dieta alimentar. Aproveite para conhecer opções de produtos termogênicos, vitaminas e a fórmula de psyllium e quitosana.

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REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA

1. GIRÃO, Iuna da Silva; SANTOS, Ana Raíza Oliveira; LESSA, Jamilly Soares de Carvalho; BATISTA, Ana Débora Martins; BEZERR, Alane Nogueira; PEREIRA, Camila Pinheiro Pereira - USO DO PSYLLIUM COMO ESTRATÉGIA HIPOGLICEMIANTE NA SUPLEMENTAÇÃO DIETÉTICA DE INDIVÍDUOS DIABÉTICOS, 2019

2. RIBAS, Simone Augusta - Investigação do efeito terapêutico do Psyllium sobre a dislipidemia infanto-juvenil, 2011.

3. KLEIN JÚNIOR, Luiz Carlos; HENRIQUES, Dra. Amélia T. - MONOGRAFIA DA ESPÉCIE Plantago ovata FORSSK. (PLANTAGINACEAE) PSYLLIUM, 2014.

4. Kurtz, M. C.; Cruz, A. H.; Retamoso, V.; Drehmer, P. B; Silveira, V.; Kirsten, V. R. - QUITOSANA NA REDUÇÃO DE COLESTEROL E PERDA DE PESO: UMA REVISÃO DA LITERATURA, 2010.

5. SOLTANIANA, Noureddin; JANGHORBANIA, Mohsen; ADIBIB, Payman - Effects of psyllium vs. placebo on constipation, weight, glycemia, and lipids: A randomized trial in patients with type 2 diabetes and chronic constipation, 2018.

6. GIRÃO, Iuna da Silva; SANTOS, Ana Raíza Oliveira; LESSA, Jamilly Soares de Carvalho; BATISTA, Ana Débora Martins; BEZERR, Alane Nogueira; PEREIRA, Camila Pinheiro Pereira - USO DO PSYLLIUM COMO ESTRATÉGIA HIPOGLICEMIANTE NA SUPLEMENTAÇÃO DIETÉTICA DE INDIVÍDUOS DIABÉTICOS, 2019

7. RIBAS, Simone Augusta - Investigação do efeito terapêutico do Psyllium sobre a dislipidemia infanto-juvenil, 2011.

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