psyllium como tomar

O que é psyllium?

Antes de entender como tomar psyllium e para que serve, é importante saber o que é esta substância e por que ela vem ganhando espaço no mercado de suplementos e produtos naturais.

Psyllium é o nome dado ao produto comercial obtido através da casca ou das sementes de plantas da família "Plantago". Entre suas características, se destaca o fato de ser uma planta forrageira perene, com uma pequena raiz e folhas largas ovais com grandes veias. Com ampla distribuição geográfica, ela cresce em muitas regiões do mundo, como parte da Europa, da Ásia, sul da Austrália, norte da África e na América do Norte.

Assim, o psyllium é uma fibra solúvel em água, e, após muitos estudos, descobriu-se ser uma alternativa interessante em estratégias de controle glicêmico, controle do peso corporal e regulação/eficiência da função intestinal de pacientes com diabetes tipo 2.

Como o psyllium age no organismo?

Mesmo que comprovada a eficiência do psyllium, seu mecanismo de ação ainda não está completamente elucidado.

Entretanto, o que se sabe é que o psyllium, em contato com o organismo, interfere no metabolismo lipídico e dos ácidos biliares.

Além disso, sua ação também pode estar relacionada a mudanças na expressão genética que codifica a HMG-CoA, enzima associada ao metabolismo do colesterol.

No organismo humano e na prática de estudos e uso em pacientes de diferentes perfis, percebeu-se que o psyllium tem a capacidade de reduzir o colesterol total, LDL, HDL e triglicerídeos. Além disso, ele afeta diretamente o consumo de alimentos, pois gera a sensação de saciedade, reduzindo a fome. Ele também melhora a viscosidade das fezes e contribui para a regulação do intestino e da evacuação.

Por que tomar psyllium?

Talvez, você esteja se perguntando, afinal, por que devo tomar psyllium? A resposta está na análise dos benefícios que este suplemento pode trazer para a sua saúde.

Entre os estudos envolvendo o psyllium, e aqui cita-se o trabalho desenvolvido por Simone Augusta Ribas, em “Investigação sobre o efeito terapêutico do psyllium sobre a dislipidemia infanto-juvenil” concluiu-se que ele traz benefícios a curto prazo relacionados ao controle glicêmico, fator que faz com que o mesmo seja indicado para indivíduos com diabetes tipo 2. Além de auxiliar no controle glicêmico, o psyllium vem sendo utilizado em estratégias de controle de peso e da função intestinal.

Entretanto, é importante destacar que qualquer pessoa que deseje ter bons resultados associados ao consumo do psyllium deve buscar orientação de um profissional da área de nutrição.

Como tomar psyllium em cápsulas?

O psyllium em cápsulas pode ser ingerido com água. Sempre siga a orientação do seu nutricionista em relação às quantidades e aos horários de consumo.

O estudo de Simone Augusta Ribas, em “Investigação sobre o efeito terapêutico do psyllium sobre a dislipidemia infanto-juvenil” bem como o estudo intitulado “Uso do psyllium como estratégia hipoglicemiante na suplementação dietética de indivíduos diabéticos” sugerem que a ingestão durante as refeições, sendo a fibra misturada com outros alimentos, pode contribuir para atingir melhores efeitos de redução lipídica.

Além disso, o psyllium em cápsulas ou em pó pode apresentar efeitos adversos, principalmente se consumido em quantidades inadequadas. Entre os efeitos colaterais estão situações envolvendo distensão abdominal, diarreia, inapetência e flatulência. É por isso que é fundamental a orientação e o acompanhamento de um profissional da área de saúde.

O psyllium em cápsulas é uma alternativa prática e que facilita o controle da quantidade consumida. As doses diárias ingeridas podem variar de 3 g a 30 g ao dia, e essa quantidade deve ser avaliada pelo nutricionista, que vai estabelecer a quantidade de consumo segura de acordo com as particularidades do paciente.

O período de tratamento com psyllium também pode variar e deve ser orientado por um nutricionista. Lembrando que o mesmo deve ser ingerido com líquido e, preferencialmente, durante as refeições.

Como usar o psyllium para emagrecer?

Se o seu objetivo é emagrecer, você deve ter em mente que o primeiro passo é montar uma estratégia com dieta e atividades físicas. A alimentação é o ponto-chave da perda de peso e deve, preferencialmente, ser orientada e acompanhada pelo nutricionista.

O psyllium pode ser usado na sua estratégia de emagrecimento, já que afeta diretamente o consumo de alimentos, pois gera a sensação de saciedade, reduzindo a fome.

Entretanto, é importante ter em mente que o produto não é indicado para pessoas com hipersensibilidade à substância, indivíduos com constrições no trato gastrointestinal e com problemas no controle de diabetes mellitus.

As gestantes devem ter cautela ao ingerir psyllium, uma vez que existem indícios do seu risco abortivo. Neste sentido, qualquer indivíduo, independentemente da ocorrência de patologias ou dos objetivos individuais, seja emagrecimento ou controle de diabetes, deve buscar acompanhamento de um médico e/ou nutricionista.

Psyllium em cápsulas funciona?

Sim! A apresentação do psyllium em cápsulas funciona e é tão eficiente quanto outras apresentações disponíveis no mercado. Além disso, o psyllium em cápsulas é uma alternativa mais prática para o dia a dia.

O produto em cápsula deve ser ingerido com grande quantidade de água e, preferencialmente, durante as refeições. Converse com o seu nutricionista a respeito das funcionalidades e indicações de uso das cápsulas.

Psyllium e quitosana: benefícios da combinação

A quitosana vem sendo amplamente utilizada por atletas e treinadores devido a sua capacidade de auxiliar na redução de peso, que ocorre por meio da captura da gordura ingerida. Também é importante mencionar sua capacidade de redução dos níveis de colesterol LDL, sem causar efeitos significativos nos índices de colesterol HDL e outros nutrientes essenciais para o organismo. Essas características fazem com que ela seja uma boa opção de combinação com o psyllium, que também favorece a perda de peso e tem a capacidade de reduzir o colesterol total, LDL, HDL e triglicerídeos.

Como consumir psyllium e termogênicos?

Os alimentos e suplementos termogênicos são ativos que, se ingeridos corretamente, fazem com que o nosso organismo produza mais calor do que o normal, o que vai afetar o balanceamento de calorias e a queima de gordura corporal. Para trazer resultados de emagrecimento, deve ser acompanhado de uma dieta adequada. Como o psyllium também favorece a perda de peso, eles podem ser combinados de forma estratégica pelo seu nutricionista, com o objetivo de alcançar resultados mais eficientes.

Efeitos colaterais do consumo de psyllium

O consumo de psyllium pode trazer riscos, principalmente de surgimento de efeitos adversos. Isso ocorre especialmente se consumido em quantidades inadequadas. Entre os efeitos colaterais relatados, destacamos: distensão abdominal, diarreia, inapetência e flatulência.

Psyllium com os melhores preços na Growth

Como você pode ver, o psyllium é um produto natural que pode auxiliar no controle glicêmico, no peso e na função intestinal, além de ser uma alternativa terapêutica complementar para pacientes portadores de diabetes tipo 2.

Na Growth, você encontra o produto em formato de cápsulas, além de outros suplementos que podem ser utilizados de forma estratégica na sua dieta alimentar. Aproveite para conhecer opções de produtos termogênicos, vitaminas e a fórmula de psyllium e quitosana.

Todos os nossos produtos são desenvolvidos com boas práticas de fabricação e total responsabilidade e ética. Navegue pelo site e conheça melhor nossos produtos e suplementos.

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA

1. GIRÃO, Iuna da Silva; SANTOS, Ana Raíza Oliveira; LESSA, Jamilly Soares de Carvalho; BATISTA, Ana Débora Martins; BEZERR, Alane Nogueira; PEREIRA, Camila Pinheiro Pereira - USO DO PSYLLIUM COMO ESTRATÉGIA HIPOGLICEMIANTE NA SUPLEMENTAÇÃO DIETÉTICA DE INDIVÍDUOS DIABÉTICOS, 2019

2. RIBAS, Simone Augusta - Investigação do efeito terapêutico do Psyllium sobre a dislipidemia infanto-juvenil, 2011.

3. KLEIN JÚNIOR, Luiz Carlos; HENRIQUES, Dra. Amélia T. - MONOGRAFIA DA ESPÉCIE Plantago ovata FORSSK. (PLANTAGINACEAE) PSYLLIUM, 2014.

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