O que é ômega 3?

O ômega 3 é um ácido graxo insaturado que está presente em diversas formas de vida e desempenha uma função de extrema importância nos processos metabólicos do organismo humano.

Nesse sentido, o ômega 3 é fundamental para manter as membranas celulares, as funções cerebrais e a transmissão de impulsos nervosos sob condições normais.

O ácido graxo é encontrado em quantidade mais significativa em alimentos como os óleos de peixes e os peixes de água fria, especialmente sardinha, salmão e truta. Também está presente em produtos de origem vegetal, como castanhas, nozes e óleos vegetais de forma geral.

Para que serve o ômega 3?

Inúmeros estudos científicos apontam para a associação entre o surgimento de doenças e a deficiência de micronutrientes em nosso corpo.

Por isso, ômega 3 tem um papel importante na nutrição humana, que está demonstrado em razão da sua participação na manutenção das membranas celulares, das funções cerebrais e na transmissão de impulsos nervosos.

Outro aspecto que se destaca é a sua participação na defesa do organismo, agindo de forma ativa na proliferação das células de defesa/fortalecimento do sistema imune. Com índices adequados de ômega 3, o corpo fica mais fortalecido, reduzindo a sua suscetibilidade quanto ao surgimento de infecções.

Ômega 3 aumenta a imunidade?

Os ácidos graxos poli-insaturados, incluindo o ômega 3, são componentes fundamentais dos fosfolipídios presentes na membrana das células do corpo. Isso permite a difusão das substâncias necessárias para a atuação metabólica celular e imunológica.

Desta forma, o ômega 3 é considerado um imunomodulador que influencia de forma significativa o funcionamento do nosso sistema imune. Ele, junto com outros ácidos graxos, gera impacto direto na função das células inflamatórias, bem como de todos os processos de inflamação que acontecem no corpo.

Por isso, a ingestão do ômega 3 em quantidades adequadas propicia o fortalecimento do sistema imune, trazendo mais eficácia na resposta imunológica, melhorando a defesa e aumentando a resistência a agentes patogênicos e processos inflamatórios e infecciosos.

Como tomar ômega 3?

Se você gostaria de aumentar a resposta do seu sistema imunológico, o ômega 3 pode ser um grande aliado. Entretanto, a recomendação pré-consumo do suplemento é de que você busque o atendimento de um nutricionista ou profissional da saúde.

De forma geral, o ômega 3 é um suplemento que pode ser tomado por qualquer pessoa, especialmente se ela não tiver as quantidades mínimas necessárias para manutenção dos níveis de proteção imunológica.

É importante lembrar que, segundo a legislação brasileira para suplementos alimentares, a indicação máxima permitida de complementos EPA + DHA, grandes fontes de ômega 3, em uma porção é de 2.000 mg/dia.

Para saber como tomar ômega 3, converse com o seu nutricionista, pois somente ele pode orientar como deve ser a sua rotina de dieta e suplementação, ingestão, forma de consumo e quantidades recomendadas.

Ômega 3: consumo em excesso

O consumo em excesso de ômega 3 pode trazer prejuízos para a saúde, como alterações na coagulação sanguínea, aumento do tempo de hemorragia e efeito imunossupressor exacerbado.

Por isso, é fundamental manter a proporção adequada de ingestão de ácidos graxos, especialmente ômega 3 e ômega 6. De acordo com a Organização Mundial da Saúde e a Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (WHO/FAO), a sua ingestão deve ser calculada a partir da recomendação de ingestão total de lipídeos.

Atletas, praticantes de atividades físicas de alto desempenho e pessoas com problemas de saúde ou imunológicos devem conversar com o seu nutricionista, a fim de avaliar a necessidade de suplementação.

Ômega 3: contraindicações

Antes de tomar qualquer tipo de suplemento, e isso inclui o ômega 3, você deve realizar uma avaliação médica e nutricional. Antes de indicar a suplementação, o nutricionista vai fazer exames e avaliar seu histórico de saúde, existência de problemas crônicos e/ou imunológicos, a rotina de treinos, entre outras questões.

É com base nessas informações que ele planeja a sua dieta e eventual necessidade de suplementação. A princípio, não existem contraindicações mais significativas relacionadas à suplementação de ômega 3.

Ômega 3 para melhorar a imunidade é na Growth Supplements!

Na Growth Supplements, você vai encontrar os melhores suplementos de vitaminas para aumentar a imunidade e ajudar a complementar a sua dieta. O ômega 3 e os demais produtos produzidos pela Growth podem contribuir para ajudar a melhorar a sua saúde, sua resposta imunológica e bem-estar, contribuindo ainda para que você atinja seus objetivos pessoais de treino e dieta.

Além disso, se você é praticante de atividades físicas e tem estratégias específicas de resultados, pode aproveitar a oportunidade para conhecer o nosso whey protein, suplemento proteico de alta qualidade e recomendado por profissionais da área de saúde. Vale destacar que a ingestão de qualquer suplemento deve ser orientada e acompanhada por um nutricionista.

Os clientes da Growth podem entrar em contato com o suporte profissional de nutricionistas da empresa, disponíveis para auxiliá-los em dúvidas relacionadas aos produtos.

Na Growth, você vai encontrar vitaminas para aumentar a sua imunidade e suplementos que são desenvolvidos para trazer benefícios para a sua saúde, com qualidade, segurança e eficácia.

REFERÊNCIAS

BUTA, Paula Oliveira - Efeitos da suplementação de ácidos graxos da série n-3 no sistema imune de atletas, 2011.

NETO, Wanderlino de Sousa - Um breve levantamento bibliog´rafico sobre os ácidos graxos ômega-3 e suas características, 2018.

VAZ, Diana Souza Santos et al. A importância do Ômega 3 para a saúde humana: um estudo de revisão, 2014.

FARIAS, Ellen Antônia de Medeiros - Influência da suplementação dos ácidos graxos poliinsaturados ômega 3 sob o sistema imunológico dos atletas: uma revisão de literatura, 2014.

PESSOA, Danielly de Pinheiro et al. Influência da suplementação de ômega 3 no rendimento físico de praticantes de exercício físico, 2018.