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E o que é a hipertrofia, afinal?

Desejo de qualquer pessoa na academia, o ganho de massa não é algo impossível. Entretanto, nada é assim tão fácil. A lista pode até assustar, com nomes de impacto como “hipertrofia”, “anabolismo” e tantos outros, mas nada disso vai te afastar dos treinos. Confira um guia completo e esclareça suas dúvidas. Aproveite para conferir os melhores suplementos para ajudar nessa missão.

E o que é a hipertrofia, afinal?

Hipertrofia é o resultado de aspectos relacionados ao treino, dieta e descanso. 
O treino envolve todas as suas características, como intensidade, frequência, metodologia e tantas outras. Através desses exercícios, você estimula o funcionamento celular. A dieta e todos os seus aspectos, como quantidade, qualidade, harmonia e adequação, fornecem subsídio para esse funcionamento. Por fim, o descanso garante que as células possam se regenerar.  

E por que optar pela musculação?

As células musculares precisam ser estimuladas até que gerem microlesões. É por isso que a musculação é tão efetiva no ganho de massa. O efeito só pode ser obtido através de exercícios que envolvam mover peso, e a musculação é um dos melhores exercícios nesse sentido. 

Opinião do nutricionista

“São aproximadamente 42 nutrientes necessários para o organismo. Não
existe regra na suplementação, mas sim a indicação do nutricionista, que faz
o diagnóstico de acordo com a necessidade de cada pessoa.”

Dr. Diogo Círico Nutricionista especialista em alimentação de atletas
E como conseguir esses nutrientes?

E como conseguir esses nutrientes?

A hipertrofia somente acontece quando o indivíduo consome uma dieta que atenda às necessidades naturais somadas àquelas geradas pelo treinamento. Ou seja, é preciso garantir que você se alimente com o que seu corpo pede e suplemente com o que seu treino exige.

Se pensarmos que a dieta de qualquer pessoa normal pode ser extremamente falha, podemos supor que qualquer tipo de suplemento possui interação com uma das muitas vias metabólicas existentes. Ou seja, eles suprem a carência de alguns elementos na dieta.

E quais suplementos escolher?

Há muitos suplementos no mercado que facilitam esse processo.
Temos os termogênicos que atuam no aumento da demanda de energia; os ácidos graxos
essenciais; algumas coenzimas que atuam na regulação do metabolismo das gorduras; e
suplementos que fornecem nutrientes com a função de regular/modular o metabolismo.

13 produtos encontrados
  • (TOP) Hipercalórico (sabor chocolate) (1KG) - Growth Supplements

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  • Hiper Mass (1kg) Sabor Chocolate - Growth Supplements

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  • Hipercalórico Monstrous (2,7kg/6LBS) - Black Skull

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  • Elite Mega Gainer (2.905g) - Dymatize

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  • Elite mega gainer - 3,2lbs - Dymatize

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  • Hiper Mass 17500 Refil - 1Kg - Atlhetica

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  • Mass Titanium 17500 1,4 Kg - Refil - Max Titanium

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  • Mass Titanium 17500 - 3 Kg - Refil - Max Titanium

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Quais suplementos são indicados?

Quais suplementos são indicados?

Desde os proteicos até os multivitamínicos, passando pelos carboidratos e incluindo os mais específicos, como beta-alanina, arginina e a coenzima Q10. Pode-se dizer que todos os suplementos podem auxiliar na hipertrofia.

É possível ganhar massa magra e perder gordura simultaneamente?

Essa situação somente pode ser alcançada por quem está iniciando uma rotina de atividade física. Nas primeiras 6 a 10 semanas, quando se inicia o treinamento físico com pesos, a célula muscular desenvolve um tipo específico de hipertrofia chamada "hipertrofia sarcoplasmática".

Nesse período, o que aumenta é apenas a capacidade de armazenamento de energia da célula muscular, e não as miofibrilas musculares. Excluindo esse momento e a ingestão de esteroides anabolizantes, tal feito é impossível.

É possível ganhar massa magra e perder gordura simultaneamente?
Quando começar os exercícios?

Quando começar os exercícios?

Não existe idade mínima para iniciar a atividade física. Entretanto, a orientação de um profissional no caso de quem ainda está em fase de crescimento é indispensável.

E qual é o melhor treino para ganhar massa?

Essa informação pode decepcionar um pouco, mas não existe treino específico. A ciência do movimento baseia-se numa questão chamada individualidade biológica. O ser humano é uma estrutura orgânica altamente complexa e isso nos faz extremamente diferentes entre nós, mesmo fazendo parte da mesma espécie. 

E qual é o melhor treino para ganhar massa?
Quero começar a musculação. Quanto tempo na semana preciso?

Quero começar a musculação.
Quanto tempo na semana preciso?

Novamente, não existe regra. Cada indivíduo precisa ser analisado e, consequentemente, programa-se um treinamento físico específico. Os efeitos são benéficos mesmo encaixando apenas alguns poucos dias na semana. Vale lembrar que é permitido treinar sete dias por semana.

Mulheres realmente têm mais dificuldade?

Sim, o ganho de massa em mulheres é mais difícil do que em homens, devido à menor produção de testosterona endógena. 

Mulheres realmente têm mais dificuldade?
E os aeróbicos? Como encaixar?

E os aeróbicos? Como encaixar?

Quando uma pessoa recebe acompanhamento profissional de nutricionista e educador físico, não existe regra. O aeróbico pode ser programado em qualquer situação. Uma boa programação pode resultar em hipertrofia mesmo com a execução do exercício aeróbico.

Porém, quando não existe esse tipo de suporte, o mais indicado é realizar os exercícios aeróbicos ao final do treino. Isso garante que a energia necessária para o treino de musculação não seja exaurida no treino aeróbico. 

A genética realmente influencia?

A genética influencia quando o indivíduo já está em uma condição de treino avançada. A genética pode definir quem será o campeão de uma prova, por exemplo.
Por mais distintos que sejam os indivíduos geneticamente, não há nada que não possa ser contornado por um programa de treino.

Ou seja, por mais magro que seja o indivíduo, não há dificuldade no aumento de massa muscular. O que existe é a necessidade de um trabalho mais específico.

A genética realmente influencia?



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Diogo Círico é nutricionista especializado em nutrição funcional esportiva e está sempre no chat para dar dicas e tirar suas dúvidas sobre suplementos alimentares.

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