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  • Porta Comprimido Growth Supplements

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  • Regata Sacrificio Branca - Growth Supplements

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  • Regata Sacrificio Preta - Growth Supplements

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  • Regata Branca #TeamGrowth - Growth Supplements

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  • Regata Preta #TeamGrowth - Growth Supplements

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  • Camiseta Parede Branca - Growth Supplements

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  • Boné - Growth Supplements

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A prática de musculação traz inúmeros benefícios comprovados. Para garantir melhores resultados e impactos positivos no dia a dia é preciso garantir uma rotina de treinos constante. Além de comparecer sempre à academia, é preciso também garantir que você esteja realizando seus treinos com os melhores acessórios e proteção. Tudo isso assegura que a prática tenha riscos reduzidos e também amplifica os elementos positivos que você sentirá na sua rotina. Aposte nos acessórios certos para garantir a melhor experiência de treino.

O que levar para a academia?

Na lista do que levar para a academia, alguns itens precisam estar presentes, a começar pela roupa adequada. Invista em peças que sejam próprias para a execução de exercícios, dando mais liberdade de movimento e a garantia de proteção térmica. Esses dois aspectos são o diferencial para escolher as roupas certas e investir em tecidos que sejam benéficos para a sua rotina de treinos.

Além disso, é preciso também garantir a proteção dos pés, com um bom tênis que garanta a absorção de impacto. Sem esquecer da hidratação, com coqueteleiras para sempre ingerir a quantidade de água indicada para um dia a dia mais saudável. As coqueteleiras garantem também a facilidade na hora de misturar os suplementos.

Acessórios: o que levar para a academia?
Acessórios: por que beber água?

Por que beber água?

A água é o elemento chave da musculação. Ela deve estar associada a qualquer rotina de treinos intensos, garantindo boas quantidades de água antes, durante e depois dos treinos. Ela remove toxinas, hidrata tecidos do corpo e é responsável pelo transporte de nutrientes para os músculos.

  • A água ajuda a controlar a fadiga e garante mais disposição
  • Beneficia a circulação sanguínea
  • Diminui cãibras
  • Leva os nutrientes, como o glicogênio, às células

Há quantidade indicada de água?

A quantidade de água supera e muito os 2L indicados por muita gente. Esse valor, portanto, é baixo. Ele deve ser calculado de acordo com as suas necessidades.

Segundo a sugestão do Consenso Brasileiro de Nutrição Esportiva (SBME – 2010), é necessário ingerir ao menos 35ml de água por kg de peso. Ou seja, o valor chega a 2450ml ao dia para um homem de 70kg, por exemplo.

Acessórios: há quantidade indicada de água?
Acessórios: tipos de coqueteleira

Tipos de coqueteleira

Aproveite a variedade de modelos de coqueteleira. Os modelos mais simples permitem misturar suplementos com líquidos em uma única mistura. Alguns modelos mais sofisticados incluem mais de uma cápsula, para garantir que você ingira doses separadas de diferentes substâncias, até mesmo em horários espaçados. O mais importante é também aproveitar o medidor de quantidade, tendo um controle preciso sobre a quantidade de água. Assim, fica mais fácil manter a ingestão diária aconselhada, ajudando o seu corpo a trabalhar em seu melhor desempenho e equilíbrio.

Boné

O boné também tem ganhado cada vez mais os espaços da academia. Ele traz benefícios diretos em diferentes exercícios, especialmente para quem pratica atividades ao ar livre. No caso de longos treinos sob o sol, o boné evita a desidratação e a incidência de raios no couro cabeludo. Diminuindo, assim, o risco de insolações. Na academia, ele ajuda a conter o suor, para que não atrapalhe a visão.

Acessórios: boné
Acessórios: roupas de academia

Roupas de academia

Aposte nos melhores modelos de roupa de academia. Elas precisam ter o caimento certo para dar todo o conforto e segurança na prática das suas séries. Os tecidos tecnológicos são uma excelente escolha, por favorecerem a ventilação e balancearem a temperatura do corpo, melhorando a hidratação e até mesmo os resultados de treino.

Calçados

Os tênis de academia também merecem a devida atenção. Enfoque na sua pisada, que pode ser pronada, supinada ou neutra. Assim fica mais fácil escolher o modelo de tênis que trará mais conforto e diminuirá dores. Na academia, a melhor escolha são tênis com boa ventilação. O amortecimento deve estar presente tanto nos calcanhares quanto na parte da frente do calçado, dando mais estabilidade e segurança.

Acessórios: calçados
Acessórios

Acessórios

Também é possível optar por acessórios que vão ajudar a otimizar seu treino ou permitir que você treine em qualquer lugar. Alguns deles estão aliados a treinos funcionais ou exercícios sem peso. Invista em alguns para quando você estiver viajando ou para algum dia que você não tenha tanto tempo de ir à academia.




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Diogo Círico é nutricionista especializado em nutrição funcional esportiva e está sempre no chat para dar dicas e tirar suas dúvidas sobre suplementos alimentares.

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