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O QUE É VITAMINA D?
Algumas vitaminas não são produzidas pelo nosso organismo, ou o corpo não produz a quantidade necessária para a manutenção da saúde. Nos dois casos, é necessário ingerir os nutrientes e as vitaminas via dieta. O consumo dietético, através de alimentos ou suplementos, é fundamental para o desenvolvimento ideal da funções orgânicas.
Todos os nutrientes são importantes, pois cada um desempenha um papel fundamental na regulação dos processos metabólicos. Entre eles, a vitamina D tem ganhado bastante importância, devido à constatação da carência desse nutriente em grande parte da população.
O nosso organismo produz a vitamina D por meio da exposição da pele à radiação solar ultravioleta B. Na alimentação, é possível adquirir a vitamina por meio da vitamina D3 e D2 vegetal. Entretanto, a estratégia alimentar consegue suprir aproximadamente 20% das necessidades do nosso organismo.
Estudos científicos têm demonstrado que, em países onde existe maior exposição solar da população, boa parte da vitamina D é obtida essencialmente por meio da radiação solar, já que a pele é capaz de produzir mais de 90% da vitamina D necessária. Entretanto, o problema está nos hábitos das pessoas e na dificuldade de ter uma rotina adequada de exposição ao sol.
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POR QUE TOMAR VITAMINA D?
A concentração de vitamina D é responsável, em primeiro lugar, por regular a presença de cálcio e fósforo no sangue. Além disso, ainda está envolvida na homeostase de vários outros processos celulares - entre eles, a síntese de antibióticos naturais pelas células de defesa dos mamíferos, modulação da autoimunidade e síntese de interleucinas inflamatórias.
Também é responsável pelo controle da pressão arterial, e, como participa da regulação dos processos de multiplicação e diferenciação celular, possui uma função antioncogênica. Sua ação principal está no metabolismo do cálcio, já que se mostra um dos principais responsáveis pela manutenção dos níveis de cálcio no corpo.
O início das pesquisas envolvendo a vitamina D estava relacionado principalmente ao metabolismo do fosfocálcio. Entretanto, com o decorrer do tempo e diante do surgimento de novas pesquisas, percebeu-se que a substância se manifesta em várias outras áreas do corpo. Evidências relacionam o baixo nível de vitamina D como um fator de risco para o desenvolvimento de doenças que não estão vinculadas diretamente com a estrutura óssea corporal.
Hoje, sabemos, por exemplo, que a vitamina D está relacionada ao tratamento de diabetes, doenças cardiovasculares, doenças psiquiátricas, esclerose múltipla, câncer e patologias neuromusculares.
BENEFÍCIOS DA VITAMINA D
Percebe-se que a absorção de vitamina D é imprescindível para a manutenção da saúde. Além de fortalecer os ossos e o sistema imunológico, ela é uma aliada na proteção contra neoplasias.
Os estudos realizados até hoje demonstram que a vitamina D é indispensável para o cuidado com a saúde física e mental, já que ela está associada também ao tratamento de distúrbios de ordem psiquiátrica.
Com isso, é possível afirmar que ela traz benefícios para o corpo de uma forma geral, favorecendo a qualidade de vida e a proteção contra o surgimento de inúmeras doenças.
Além de ser responsável por regular a presença de cálcio e ferro no sangue, a Vitamina D auxilia no controle da pressão arterial e funções cardíacas, combate doenças autoimunes, regula a secreção de insulina e auxilia no fortalecimento dos ossos.
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PARA QUE SERVE A VITAMINA D NO NOSSO ORGANISMO?
A insuficiência de vitamina D no corpo está relacionada com o aparecimento de diversas doenças crônicas. No organismo, além da sua função no metabolismo do cálcio e da formação dos ossos, ela tem uma ação positiva na interação com o sistema imunológico, contribuindo para a manutenção dos tecidos.
Pele, intestino, cérebro, coração, próstata, mamas, ossos, rins e paratireoides são apenas alguns exemplos de tecidos que se beneficiam da absorção de vitamina D para o corpo. A vitamina D, quando ingerida em doses suficientes, é efetiva na prevenção de doenças autoimunes e neoplasia (câncer).
Estudos demonstram ainda que a vitamina D é uma importante moduladora da resposta imunológica do corpo. Tudo isso demonstra o quão importante é avaliar os índices de vitamina D no corpo e fazer a suplementação sempre que necessário.
Sem a vitamina não há captação de cálcio suficiente, o que pode tornar os ossos e dentes fracos. A mudança de conformação da estrutura óssea pode causar o raquitismo na infância e a osteomalácia nos adultos, assim como a perda que leva à osteoporose.
Além disso, assim como a vitamina B12 (vitamina B), a vitamina D mantém o sistema imune forte e capaz de se defender. Sendo assim, quando os seus níveis estão baixos, é comum que a pessoa adoeça com maior frequência. Acredita-se que essa substância tenha influência no bem-estar corporal, causando sintomas como fadiga, cansaço, dor muscular e perda de cabelo. Por fim, a carência de vitamina D pode causar depressão e até atrapalhar o processo de cicatrização do corpo.
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Opinião do nutricionista
"Com as limitações de consumo desse nutriente via dieta, podemos lançar mão da suplementação para atender às necessidades diárias. Você encontra produtos na G Suplementos que fornecem a quantidade certa para sua rotina — com a segurança de ingerir a substância com qualidade e confiança no processo de fabricação.”
Diogo Círico
Nutricionista especialista em alimentação de atletas
COMO TOMAR A VITAMINA D?
Qualquer tipo de suplementação deve ser realizado com a orientação de um profissional da área de saúde (médico ou nutricionista). A necessidade diária de vitamina D vai depender das particularidades de cada pessoa.
A exposição diária à radiação solar e aos níveis de produção de vitamina D, somada à alimentação, devem ser avaliadas de forma individualizada, por meio de exames específicos que determinam o nível da vitamina no corpo.
A idade, uso excessivo de filtro solar e hábitos alimentares são fatores importantes e que estão associados à quantidade de vitamina D que será produzida pelo corpo. Por isso, todos estes aspectos devem ser considerados antes da suplementação.
A vitamina D em forma de suplementação é apresentada em cápsulas, que permitem o aumento dos níveis da substância no corpo. A ingestão de cápsulas de vitamina D elimina a necessidade de exposição diária contínua ao sol. Aproveite ao máximo os benefícios dessa substância no seu corpo, contando também com opções de suplementos de Vitamina C e Vitamina E.
A VITAMINA D AJUDA NO COMBATE DE DOENÇAS
Grande parte da população tem deficiência de Vitamina D. Isso acontece porque precisamos, além de uma alimentação equilibrada, nos expor ao sol com regularidade. Como boa parte das pessoas trabalha em escritórios ou ambientes fechados, é muito comum observarmos deficiência dessa vitamina.
ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA D
A radiação solar é o fator fundamental para a produção de vitamina D para o corpo. Aliado a isso, é importante atentar-se para a alimentação. A deficiência de vitamina D está associada também ao uso excessivo de protetor solar e à restrição excessiva de contato com o sol.
Na alimentação, como fontes naturais de vitamina D3, vale destacar: óleo de fígado de peixe, como atum e bacalhau, fígado de mamíferos, ovos e produtos lácteos.
Veja que, em relação aos ovos e aos produtos lácteos, percebe-se uma variação sazonal das quantidades de vitamina D no alimento, e isso possivelmente está relacionado à exposição solar do animal, que varia de acordo com a estação e até mesmo as condições em que ele vive.
No caso da vitamina D2, ela está presente principalmente em cogumelos, que, de acordo com estudos, podem apresentar um teor entre 30 e 100 μg de D2 a cada 100 g de produto. Vale destacar que a alimentação representa cerca de 20% da vitamina D do corpo. Por isso, a exposição solar é imprescindível.
VITAMINA D PARA A SAÚDE DOS OSSOS
Há mais de 100 anos, estudos relacionados ao raquitismo concluíram que a vitamina D tinha um papel relevante na cura da doença, que se caracteriza pela dificuldade de metabolização de cálcio e fósforo no corpo.
Por isso, um dos primeiros benefícios observados pela ciência em relação à absorção da vitamina D foi a sua capacidade de regulação de presença de cálcio e fósforo no sangue. Seu envolvimento com a homeostase de processos celulares e a síntese de antibióticos naturais demonstra a importância para a saúde dos ossos e inúmeros outros tecidos.
Independentemente do objetivo individual ou do contexto de dieta alimentar, a necessidade de cuidado com a saúde óssea é unanimidade. Qualquer pessoa deve manter uma dieta visando a manutenção da sua estrutura corporal. Por isso, a vitamina D, como substância que contribui para a metabolização do cálcio e do fósforo, deve ser produzida pelo corpo ou suplementada.
VITAMINA D MELHORA O DESEMPENHO ATLÉTICO
Os níveis de vitamina D no sangue também influenciam no desempenho esportivo e na composição corporal dos indivíduos. Em pesquisas com atletas e não praticantes de atividades físicas observou-se que baixos níveis dessa substância estão associadas a maiores percentuais de gordura, e também a menor desempenho em força quando comparados às pessoas com concentrações adequadas.
Ou seja, uma quantidade menor de vitamina D no corpo significa menos força física e mais gordura. Por isso, é importante investir na quantidade adequada dessa substância, assim como o Complexo B que transforma os alimentos em energia e auxilia no seu organismo para que você apresente o melhor desempenho possível.
Devido à sua grande influência em importantes processos metabólicos, concentrações adequadas de vitamina D são extremamente importantes para os indivíduos que praticam atividade física, e ainda mais para atletas. Concentrações maiores do nutriente antes do exercício podem influenciar na recuperação da força do músculo esquelético depois de uma sessão de exercícios intensos.
DOENÇAS CAUSADAS PELA FALTA DE VITAMINA D
Nos Estados Unidos e em diversos países da Europa, a prevalência de níveis inadequados de vitamina D já é considerada um problema de saúde pública. Isso porque grande parte dos estudos realizados mostra uma relação direta entre a insuficiência de vitamina D e o surgimento de doenças crônicas.
Neoplasia, doenças cardiovasculares, lúpus eritematoso sistêmico, doenças autoimunes, doenças crônicas e acidente vascular cerebral são apenas alguns exemplos de patologias associadas ao baixo índice de vitamina D.
A vitamina D está envolvida no processo de divisão celular, estando presente em todas as fases do ciclo celular. Por isso, particularmente em relação aos diversos tipos de câncer, nota-se uma prevalência de baixos níveis de vitamina D em pacientes com diagnóstico da doença.
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O QUE É A VITAMINA D E D3?
A exposição solar adequada colabora para que a pele produza mais de 90% da vitamina D necessária para o corpo. Entretanto, esta absorção vai depender de alguns fatores, como: tempo de exposição, comprimento da onda de radiação ultravioleta, número de fótons absorvidos pela pele, pigmentação da pele, ângulo da luz que atinge a superfície da terra e uso de filtros solares.
O termo vitamina D se refere a um grupo de moléculas que, após uma sequência de reações em cadeia, por meio de uma cascata de reações fotolíticas e enzimáticas que acontecem em células de diferentes tecidos, são convertidas nas formas de vitamina D2 (ergosterol) e D3 (colecalciferol) à forma ativa da vitamina D (1,25-diidroxi-vitamina D).
É por isso que aspectos como a pigmentação da pele de cada indivíduo, a estação do ano, o tempo de exposição ao sol e a ingestão de cálcio influenciam diretamente na concentração de vitamina D3. A D3 exerce função relevante na regulação da homeostasia mineral, nos rins, nas glândulas paratireoides e no intestino.
VITAMINA D PARA A SAÚDE DA MULHER
Estudos voltados para a saúde da mulher, especialmente em relação à ocorrência de neoplasia mamária (câncer), apontam que a baixa concentração de vitamina D aumenta o risco de surgimento da doença.
O câncer de mama é uma doença que afeta milhares de mulheres de todo o mundo, aumentando significativamente os índices de mortalidade em mulheres de diversas idades. Análises científicas apontam que a produção de vitamina D está diretamente associada a uma redução significativa no risco de câncer de mama invasivo - inclusive, em mulheres na pós-menopausa.
É importante destacar que a vitamina D favorece a proteção do corpo não só contra a neoplasia mamária, mas está associada à redução na incidência de diversos outros tipos de neoplasia. Por isso, profissionais de saúde de diversas áreas e especialidades recomendam a suplementação da vitamina em pacientes que têm baixa produção.
VITAMINA D: ENGORDA OU EMAGRECE?
Não há qualquer relação entre a suplementação de vitamina D e o aumento ou a redução de peso organismo, ao receber os nutrientes e as vitaminas adequados e respeitando os limites necessários, tem condições de manter a saúde em dia.
O excesso de peso pode estar associado a diversos fatores: alimentares, hábitos de vida e questões de saúde. Dessa forma, quem está insatisfeito com o peso do corpo deve procurar um profissional da área da saúde, para realizar todos os exames necessários, a fim de avaliar a saúde como um todo.
Com base nisso, o profissional será capaz de direcionar ações e estratégias para atingir o objetivo do paciente, sempre levando em consideração uma alimentação saudável, a prática de atividades físicas e eventuais doenças existentes.
O SUPLEMENTO DE VITAMINA D TEM CONTRAINDICAÇÕES?
O excesso de vitamina D, quando suplementada, pode ser tóxico. Veja que este risco ocorre apenas na suplementação. Assim, a ingestão em quantidades além das necessidades do corpo pode levar a problemas como desidratação, anorexia, fraqueza muscular, enxaquecas, náuseas e vômitos.
Veja que isso não acontece quando o corpo produz a vitamina D por meio da exposição solar ou da alimentação. Neste caso, a exposição ilimitada tem como efeito a produção da melanina, que produz o bronzeado e age como uma espécie de filtro UV.
É por isso que a suplementação deve ser realizada com o suporte de um profissional da área da saúde. Além de avaliar as particularidades de cada paciente, ele vai indicar a dose necessária da vitamina D considerando as necessidades individualizadas. Na Growth, você encontra vitamina D e diversos outros suplementos que vão ajudar no cuidado com a sua saúde física e mental.
VITAMINA D NA GROWTH SUPPLEMENTS: INVISTA EM QUALIDADE!
A deficiência de vitamina D é extremamente comum, mas é difícil de ser diagnosticada. Isso acontece porque os sintomas são inespecíficos e comuns às outras doenças. Se você se identificou com o que foi falado acima é necessário procurar um médico. Por meio de um simples exame de sangue é possível constatar se os níveis dessa substância estão baixos. Caso estiverem, basta iniciar a reposição.
A boa notícia é que repor a vitamina D é muito fácil e simples. Por meio de cápsulas o paciente consegue aumentar os níveis dessa vitamina, visto que ela está em sua forma ativada. Sendo assim, não é necessário se expor ao sol. Aproveite ao máximo os benefícios dessa substância no seu corpo, contando também com opções de suplementos de Vitamina C e Vitamina E.
Tabela Nutricional
(*) % Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ.Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Ingredientes: Óleo de soja e Vitamina D3 (colecalciferol).
Composição da cápsula: gelatina, umectante glicerina e água purificada.
ALÉRGICOS: CONTÉM SOJA. NÃO CONTÉM GLÚTEN.
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