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A Amanda Curvelo, é formada em moda e pós graduada em gestão de marketing, e jamais tinha imaginado viver uma vida fitness e muito menos influenciar pessoas nesse nicho. Mas em outubro de 2018, após um intercâmbio na Califórnia, ela começou seu canal no YouTube, com o intuito de mostrar seu lifestyle e sua forma de alimentação, que é mais flexível, para pessoas comuns que buscam ser saudáveis, sem abrir mão da vida social, viagens, etc. E foi um sucesso! No canal, e nas redes sociais, ela mostra a importância dos macro e micro nutrientes na alimentação para perda de gordura e/ou ganho de massa muscular, e procura mostrar as pessoas que existe uma individualidade na alimentação e treino.
Exercício preferido de Amanda Curvelo:
elevação lateral (ombro)
O tronco deve estar alinhado, ereto, durante toda a execução. É primordial que o tronco ofereça a estabilização para o movimento, sem que haja qualquer alteração na rota articular. Por isso, o tronco deve estar estável.
Como o halter é pego em posição de pronação, é importante que o punho se mantenha ereto e estável. Já no que se refere ao cotovelo, é indicado que este seja levemente flexionado, para reduzir o impacto sobre este.
Como esta é a articulação que fica entre a carga e o ponto de apoio, o cotovelo pode ser muito exigido, caso não esteja levemente flexionado.
A posição das escapulas pode interferir diretamente na solicitação muscular da elevação lateral. É muito importante que elas estejam em neutro ou em alguns casos, até mesmo em uma leve adução, isso fará com que o peitoral (porção clavicular) esteja mais estendido e todas as fibras do deltoide sejam utilizadas de uma forma mais efetiva. Porém, é natural que as escápulas movimentem-se durante a execução da elevação lateral. Além de entrarmos no que chamamos de ponto de descanso, ainda temos um impacto mais forte na articulação gleno-umeral. Em longo prazo, isso pode vir a acarretar lesões. Por isso, o mais indicado na execução da elevação lateral, é utilizar uma angulação de cerca de 90°. Acima deste ponto, o trapézio passa a auxiliar o movimento e reduz sensivelmente, a ação do deltoide. Com isso, perdemos efetividade. Basicamente, este são os pontos primordiais no que se refere a execução correta da elevação lateral. Porém, há alguns pontos que também precisam ser levados em conta.
Aprenda entender como funciona seu corpo e tenha uma básica noção de nutrição, entendendo sobre o balanço energético e os macronutrientes para entender como funciona o processo de perda de gordura e ganho de massa magra, para então treinar de acordo com sua alimentação e suplementar com o que seu corpo realmente necessita!
