A Taurina é um ácido orgânico que se encontra livre dentro da célula, detectado especialmente no coração, na retina, nos leucócitos, e no sistema nervoso central. Porém, em algumas situações o corpo não consegue produzir sozinho a quantidade necessária, já em outras situações pode ser interessante uma elevação na oferta deste nutriente. Um fato interessante é que, grande parte dos aminoácidos presentes no coração, condizem com a Taurina.
A suplementação com taurina poderá melhorar seu desempenho nos treinos, através da diminuição do dano muscular, reduzindo o estresse oxidativo, aumentando também a contração cardíaca e ainda a oxidação da gordura corporal.
A taurina é um aminoácido não essencial naturalmente sintetizado em órgãos como o fígado e o cérebro a partir de aminoácidos como a metionina e a cisteína. Sua ação direta no sistema nervoso central melhora a sinalização da leptina, hormônio que desempenha um papel importante na regulação da ingestão de alimentos pelo corpo, bem como da insulina, outro hormônio essencial que atua na transformação de glicose em energia.
A taurina, também chamada de ácido 2-aminoetanossulfônico, é encontrada principalmente no sistema nervoso central, coração, cérebro, músculos, intestinos e ossos.
Muito embora existam poucas pesquisas envolvendo a ação do aminoácido junto ao sistema nervoso central, é possível afirmar que a taurina atua no sistema potencializando a ação da insulina.
Não é por acaso que muitos atletas e praticantes de atividades físicas de alto impacto têm utilizado a taurina como estratégia em suas composições de suplementos. Os médicos e nutricionistas apontam para os inúmeros benefícios que ela pode trazer para a saúde.
Existem diversos benefícios ligados ao uso constante do suplemento de taurina. Por ser uma substância produzida naturalmente pelo corpo – no pâncreas –, ela é essencial para o funcionamento adequado de funções musculares, cardiovasculares e visuais, por exemplo. Alguns dos benefícios da taurina são:
A taurina está presente em nosso organismo de forma abundante. O composto nitrogenado apresenta diversos efeitos benéficos para a saúde, entre eles vale destacar sua ação antioxidante, o aumento da sensibilidade à insulina e aumento da força de contração muscular.
Por isso, na prática de atividades esportivas de média a alta intensidade, a taurina favorece o aumento da taxa de consumo de oxigênio durante o exercício. Como consequência dessas atividades intensas, há aumento do estresse oxidativo e da produção de radicais livres, o que pode comprometer o desempenho e até mesmo a saúde do atleta ou praticante de atividade.
A taurina ajuda tanto na ação metabólica geral da insulina, regulando o metabolismo dos carboidratos, quanto na recuperação dos músculos após prática de atividade intensa e na prevenção dos danos oxidativos que são uma consequência da atividade física intensa. Ainda, a substância favorece o desempenho do praticante de atividade física, contribuindo para o ganho de massa muscular.
Aqui, é importante destacar que a suplementação deve sempre ser feita com o acompanhamento de um profissional da área da saúde e nutrição. Além de definir as necessidades individuais, esses profissionais podem estabelecer estratégias de cuidados nutricionais e traçar uma dieta adequada para alcançar os resultados pretendidos, sempre investindo no cuidado com a saúde.
Cada indivíduo possui uma especificidade, uma necessidade. De forma genérica, recomendamos que seu consumo seja feito após o café da manhã, sendo uma cápsula de 1.000 mg ao dia. Assim, no momento de praticar as atividades físicas, o seu corpo já terá absorvido os nutrientes necessários para uma performance adequada. Ou seja, com a capacidade da taurina de gerar mais energia e de auxiliar no metabolismo dos carboidratos, o seu treino pode trazer resultados mais visíveis em menos tempo.
Antes de iniciar o uso de suplementos, é importante que exista o acompanhamento de um profissional. Dessa forma, ele pode fazer as orientações adequadas para as suas necessidades. Assim, você garante o melhor para a sua saúde. É importante lembrar que grupos especiais, como gestantes, idosos e crianças, devem consumir suplementos somente mediante recomendação de nutricionistas ou médicos.
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A ingestão de taurina na forma de suplementação é especialmente recomendada para atletas de alto desempenho e praticantes de atividades físicas de alto impacto. Isso porque a taurina, associada à ingestão de nutrientes de qualidade, pode favorecer a melhora no desempenho desses atletas.
Por isso, em muitos casos, apenas uma alimentação adequada não garante por si só o atendimento às necessidades do corpo.
Nesse sentido, a taurina oferece três grandes benefícios para os atletas: primeiro, em razão da sua ação anti-inflamatória e antioxidante. Segundo, sua capacidade de permitir o aumento da força de contração muscular. E terceiro, sua capacidade de regulação do metabolismo.
Quando se fala em ação anti-inflamatória e antioxidante, estudos realizados com ciclistas, durante um determinado período de tempo, indicaram que houve aumento do volume máximo de oxigênio transportado pelo organismo, apontando para o efeito protetor associado à suplementação de taurina.
Além disso, o aumento da força de contração muscular está associado à elevação da concentração de cálcio nas proteínas miofibrilares contráteis, elevando a concentração de cálcio nas proteínas e aumentando a força de contração muscular.
Outro aspecto positivo relacionado à ingestão de taurina por atletas diz respeito à regulação do metabolismo de carboidratos. O aminoácido ajuda no controle da homeostase da glicose aumentando a sensibilidade periférica à insulina e, consequentemente, a captação de glicose. O que isso significa? Basicamente que a taurina tem um papel importante na regulação do metabolismo dos carboidratos, o que favorece o desempenho físico dos atletas.
Em alguns casos, a indicação do suplemento de taurina pode ser feita para pessoas que não praticam atividades de alto impacto mas têm necessidades específicas. Isso porque, entre as suas funções e benefícios está a capacidade de dilatação do sistema vascular. Essa dilatação contribui para a melhora no fluxo de oxigênio para os órgãos e músculos. Favorecendo o desempenho do sistema cardiovascular, a taurina ajuda na movimentação de nutrientes essenciais para dentro e para fora das células do coração. Entre esses nutrientes que podem ser melhor movimentados estão o potássio, magnésio e cálcio.
Consequentemente, é possível afirmar que a taurina ajuda a melhorar a saúde e o funcionamento do sistema cardíaco, podendo até, em alguns casos, tratar problemas relacionados à saúde do coração.
No caso da dilatação do sistema vascular, há melhora do fluxo da oxigenação para os órgãos e músculos.
A taurina possui ação direta no sistema nervoso central, ativando as funções celulares da leptina e da insulina, potencializando suas ações. A leptina é o hormônio responsável pela regulação da ingestão alimentar, ao passo que a insulina tem como função transformar a glicose em energia para o corpo.
Por essa razão, a taurina é utilizada para regular o metabolismo dos carboidratos, auxiliar na recuperação e no ganho de massa muscular, além da sua utilização para otimização do desempenho atlético.
Dessa forma, o uso de taurina pode contribuir para a manutenção da massa magra, evitando danos oxidativos e prevenindo lesões musculares.
Não existe uma quantidade exata de taurina para todos os indivíduos. A dosagem recomendada pode variar de 3 a 6 gramas por dia. Por isso, é recomendado, antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, buscar a orientação de um profissional nutricionista, que irá indicar a quantidade adequada para você.
Apesar de ser produzida naturalmente pelo organismo, a taurina pode ser adquirida a partir do consumo de certos alimentos e bebidas, como carnes de aves, peixes, frutos-do-mar, leite e carne bovina, além de vegetais, como beterraba, feijão e nozes, que também contêm taurina, mas em menor quantidade.
Em bebidas energéticas, por exemplo, a taurina se apresenta na forma sintetizada. Apesar disso, a substância apresenta as mesmas características, propriedades e efeitos da taurina produzida no organismo.
Se ingerida a quantidade indicada e atentando às contraindicações, a taurina não irá apresentar efeitos negativos ao organismo. O uso em excesso desse suplemento pode gerar algumas consequências, como sobrecarga do fígado e dos rins.
O suplemento de taurina é comumente usado em conjunto com a creatina. Essa combinação é capaz de potencializar o crescimento da massa muscular, além de maximizar o aproveitamento das proteínas ingeridas. Por isso, estes dois suplementos são amplamente utilizados por aqueles que praticam treinos voltados à hipertrofia.
Só na Growth Supplements você encontra a melhor opção em Taurina, ainda pode contar com uma equipe de nutricionistas para sanar dúvidas sobre os suplementos, disponíveis 24 horas por dia, reduzindo os riscos de obter algum efeito colateral.
O suplemento taurina é seguro e pode ser combinado com outros produtos, um exemplo seria o Whey Protein, esta fonte proteica por sua vez pode ser consumida antes ou depois dos treinos.
Criar hábitos mais saudáveis pode trazer mais energia e ânimo para o seu dia a dia. Não perca mais tempo e adquira já uma nova rotina para a sua vida. Dessa forma, você terá cada vez mais disposição para encarar os desafios diários, além de contribuir para o funcionamento adequado do metabolismo. Conte conosco para alcançar os melhores resultados e supere suas expectativas!
A suplementação com taurina poderá melhorar seu desempenho nos treinos, através da diminuição do dano muscular, reduzindo o estresse oxidativo, aumentando também a contração cardíaca e ainda a oxidação da gordura corporal.
De forma genérica, recomendamos que seu consumo seja feito após o café da manhã, sendo uma cápsula de 1.000 mg ao dia.
A taurina pode ser adquirida a partir do consumo de certos alimentos e bebidas, como carnes de aves, peixes, frutos-do-mar, leite e carne bovina, além de vegetais, como beterraba, feijão e nozes, que também contêm taurina, mas em menor quantidade.
O uso em excesso desse suplemento pode gerar algumas consequências, como sobrecarga do fígado e dos rins.
| INFORMAÇÃO NUTRICIONAL | ||
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Porções por embalagem: 120 Porção: 1,56 g (1 comprimido) | ||
| 1,56 g | %VD* | |
| Taurina (mg) | 1000 | |
| Não contém quantidades significativas de valor energético, carboidratos, açúcares totais, açúcares adicionados, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibras alimentares e sódio. | ||
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção. | ||
Ingredientes: taurina, agente de massa celulose microcristalina, estabilizante polivinilpirrolidona, glaceantes hidroxipropilmetilcelulose e polietilenoglicol, antiumectantes estearato de magnésio e dióxido de silício e corante dióxido de titânio. NÃO CONTÉM GLÚTEN.
Recomendação de consumo: ingerir 1 comprimido ao dia, preferencialmente 30 minutos antes da principal refeição.
Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.
Produto indicado para o grupo populacional ≥ 19 anos. Este produto não é um medicamento. Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem. Mantenha fora do alcance de crianças.
Instruções de conservação: conservar ao abrigo da luz, do calor e da umidade. Após aberto, manter em local seco e arejado e consumir em até 150 dias. Após o consumo, manter a embalagem bem fechada.
