SUPLEMENTOS PARA DORMIR MELHOR
Alimente-se corretamente ingerindo proteínas de boa qualidade
Até mesmo para dormir, alguns suplementos podem ser indicados. Se engana quem pensa que eles só devem estar presentes na hora do treino. O sono, apesar de ser um período de baixa atividade muscular, pode ser um momento estratégico para consumir produtos que são absorvidos de modo mais lento pelo organismo.
Assim, você tem sempre um bom estoque energético e nutricional para o momento que precisar. Essa tática vem ganhando cada vez mais espaço entre diferentes praticantes de exercícios físicos. Vale a pena conhecer um pouco mais:
Opinião do nutricionista
“Tratando-se de uma pessoa normal com 6 a 8 horas de sono, o catabolismo é apenas um mito. Outro caso no qual poderia haver catabolismo são aqueles indivíduos que dormem por 12 ou 14 horas seguidas.”
Por que é errado crer que há catabolismo no sono?
Durante o sono a demanda energética é mínima. Por isso, mesmo que haja demanda por calorias, o nosso organismo produz um ambiente metabólico que fornecerá estas calorias através das gorduras.
Quais são os suplementos mais indicados?
Os produtos mais indicados são aqueles que possuem digestão mais lenta como caseína e albumina. Além desses, é possível apostar em suplementos que ajudam a regular o sono como o 5htp, melatonina, entre outros.
Como esses produtos atuam?
São moléculas de nutrientes com estrutura molecular complexa. Dessa forma, acabam sendo digeridos vagarosamente, liberando seus nutrientes de forma gradativa.
É realmente indicado ingerir suplementos antes de dormir?
Sim, depende de cada caso. Não existe receita padronizada. Cada indivíduo necessita de nutrientes que o atenderão especificamente, e receitas prontas não são eficientes.
Eles engordam?
Nada engorda, assim como nada emagrece. O resultado que vemos no exterior é um balanço entre o que necessitamos e o que ingerimos. Se ingerirmos alface em excesso, ele causará aumento de gorduras. Assim funciona com os suplementos também.
Caseína: o que é?
Proteína proveniente do leite, a Caseína é extraída do soro através de processos industriais. Ela tem digestão mais lenta e sua aplicação leva em conta não só a necessidade proteica, mas o momento da digestão. Por isso que o sono é um dos mais indicados, já que ela vai sendo absorvida ao longo da noite.
Albumina: o que é?
Considerada de médio tempo de absorção, a proteína da Albumina tem origem no ovo, e é fonte de proteínas e aminoácidos. Uma das vantagens é justamente seu custo-benefício. O valor é mais baixo do que o de outras proteínas animais, como o Whey Protein. Ela também aumenta o fornecimento de energia e evita o catabolismo muscular.
Como tomar?
A indicação varia de acordo com a necessidade nutricional de cada pessoa. A caseína, por exemplo, leva de 6 a 8 horas para ser digerida. Ela pode ser misturada com a sua bebida de preferência sendo possível. De uma maneira geral, é indicado o consumo de 2g de proteínas por kg de peso total. É também recomendado dividir essa quantidade ao longo do dia e estabelecer um valor para o momento antes de dormir.
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