ITENS NO CARRINHO (0)
Carrinho vazio
Seu carrinho está vazio Navegue agora pelas categorias de nossa loja e escolha os produtos desejados para adicionar em seu carrinho de compras
Growth
User
Fale Conosco
Clique aqui
Pré-treino

PRÉ-TREINO

Uma boa preparação faz um bom treino

  • Mais disposição
  • Força
  • Resistência
R$115,00 R$103,50 10% OFF
ou R$ 115,00 no cartão de crédito
em até 6x de R$ 19,17 sem juros
  • Estimula Hipertrofia
  • Estimula definição muscular
  • Força e resistência
R$120,00 R$108,00 10% OFF
ou R$ 120,00 no cartão de crédito
em até 6x de R$ 20,00 sem juros
O QUE É O PRÉ-TREINO?

O QUE É O PRÉ-TREINO?

A nutrição é um dos principais pilares de um bom treino. Sem os nutrientes necessários, principalmente em horários estratégicos, é impossível garantir uma rotina de exercícios físicos intensos, bom desempenho e alcançar a hipertrofia. Nesse contexto, o que você escolhe para ingerir antes das suas atividades merece muito destaque.

A importância da alimentação e da suplementação no período anterior aos treinos é tão importante que recebeu uma denominação própria, ficando conhecida como “pré-treino”. Essa importância se deve ao fato de que durante prática de exercícios como a musculação, o corpo realiza esforços intensos, aumentando a sua demanda de nutrientes e de energia.

Essa energia poderá ser produzida por diferentes vias energéticas, mas a melhor forma é obtê-la por meio de alimentos e suplementos de boa procedência. Dessa forma, investir em alimentos e em suplementos pré-treino de qualidade é uma das melhores maneiras de garantir bons treinos e, consequentemente, ter os melhores resultados.

GARANTA MAIS SABOR COM A COQUETELEIRA

O QUE CONSUMIR NO PRÉ-TREINO?

A ingestão pré-treino vai variar de acordo com algumas características individuais, como altura, peso corporal, gênero, objetivo e, também, das variáveis do treino — se ele é curto e intenso, longo e de baixa intensidade etc.

No entanto, é recomendado a ingestão de, pelo menos, dois macronutrientes — carboidratos e proteínas. Essa recomendação é baseada no fato de que os carboidratos correspondem à via preferencial de obtenção energética e de que as proteínas participam da síntese e composição dos tecidos musculares.

Isso significa que o consumo desses dois macronutrientes possibilitará treinos de qualidade e a melhor preservação dos músculos durante os esforços.

Principais nutrientes no pré-treino

Principais nutrientes no pré-treino

Os nutrientes essenciais também vão depender de vários fatores, principalmente dos objetivos de cada um — melhorar o desempenho, ganhar massa magra ou emagrecer, por exemplo. O que se pode dizer é que, de maneira geral, as pessoas precisam de substâncias que forneçam energia e atuem como estimulantes.

Nesse contexto, alguns nutrientes poderão ser altamente benéficos, como:

COMO EQUILIBRAR OS NUTRIENTES NO PRÉ-TREINO?

COMO EQUILIBRAR OS NUTRIENTES NO PRÉ-TREINO?

O equilíbrio entre proteínas, carboidratos, gorduras, sais minerais, vitaminas, fibras, compostos bioativos e água depende diretamente das necessidades de cada pessoa. Não existe uma fórmula pré-estabelecida. A nutrição deve compreender os indivíduos em todas as suas características, e é isso que gera o equilíbrio.

Não há como pensar em equilíbrio orgânico falando de apenas 2 nutrientes sendo que são necessários aproximadamente 42 ao longo de todo o dia. De uma forma geral, podemos dizer que os carboidratos e proteínas são responsáveis por fornecer energia direta às células musculares. A partir disso, podemos ter recomendações como:

  • 3 a 4 horas antes da sessão, 200 a 300g de carboidratos;
  • 1 a 2 horas antes, 1 a 2g/kg peso de carboidratos;
  • 45 a 15 minutos antes, consumo de aproximadamente 60g de carboidratos.
Pré-treino: intervalo entre a ingestão de nutrientes e o treino

Pré-treino: intervalo entre a ingestão de nutrientes e o treino

Além das características individuais de quem treina e do estilo de exercício realizado, outro fator que influencia na escolha do que ingerir antes dos treinos é o intervalo entre a refeição e o início do exercício físico.

Períodos iguais ou maiores do que 90 minutos podem receber combinações de alimentos ou suplementos que são fontes de proteínas e carboidratos. Para os carboidratos, vale apostar em batata-doce, mandioca, arroz integral e também em versões em gel ou em pó. As carnes bovinas, o ovo, o frango ou os suplementos proteicos serão úteis para o aporte de proteínas.

Pré-treino: intervalo entre a ingestão de nutrientes e o treino

Para intervalos de 90 a 45 minutos, se for optar por alimentos, inclua apenas aqueles de fácil digestão para evitar enjoos e sensações de mal-estar durante os treinos. Por exemplo: arroz branco, batata-inglesa ou tapioca acompanhada de clara de ovo, leite desnatado ou derivados sem gordura.

Se o intervalo for menor do que 45 minutos é indicado o uso de suplementos. São eles a Maltodextrina e Dextrose, acompanhadas de Whey Protein e os suplementos próprios para pré-treino.

Quais os benefícios da alimentação pré-treino?

ícone abdômen

Garante mais força nos treinos

ícone braço

Ajuda a dar mais resistência

ícone moléculas

Evita a perda de massa muscular

ícone moléculas

Oferece nutrientes que o corpo precisa na musculação

Opinião do nutricionista

“É preciso entender que a combinação de nutrientes presente no suplemento deve ser condizente com as necessidades do indivíduo. Cada pré-treino se adequa também a diferentes tipos de treino.”
especialista
Dr. Diogo Círico Nutricionista especialista em alimentação de atletas
O QUE EVITAR DURANTE O PRÉ-TREINO?

O QUE EVITAR DURANTE O PRÉ-TREINO?

Alguns alimentos podem prejudicar o desempenho nos treinos por serem de difícil digestão e absorção e, portanto, devem ser evitados. A recomendação é não ingerir gorduras de má qualidade, como as hidrogenadas, frituras, refrigerantes e bebidas gasosas, além de evitar o açúcar refinado.

Além disso, é preciso considerar as individualidades. Algumas pessoas não apresentam boa tolerância aos derivados do leite antes dos treinos, às carnes vermelhas, entre outros. Também é comum encontrarmos aqueles que não conseguem um bom desempenho ao se alimentarem anteriormente às atividades, nesses casos, o uso de suplementos é o mais recomendado.

É importante que cada um observe a forma como o corpo reage a determinados alimentos no pré-treino e não exagere nas quantidades para evitar enjoos, náuseas e má digestão.

Suplementos pré-treino para hipertrofia

Suplementos pré-treino para hipertrofia

No caso de ganho de massa magra, para que ocorra um ganho significativo de músculos, é necessário um balanço calórico positivo. Sendo assim, um adequado aporte quantitativo e qualitativo de proteínas, gorduras e carboidratos deve ser orientado. Pensando exclusivamente na necessidade pré-treino, sabe-se que quanto mais intenso o exercício, maior a necessidade de utilização desse nutriente.

Praticantes de treinos de endurance precisarão de suplementos ricos em aminoácidos de cadeia ramificada, beta alanina e arginina. Já os adeptos de exercícios de força serão bem atendidos com suplementos à base de creatina, betaína, glutamina, leucina e cafeína.

QUAIS OS MELHORES SUPLEMENTOS PRÉ-TREINO?

QUAIS OS MELHORES SUPLEMENTOS PRÉ-TREINO?

A fabricação de suplementos pré-treino não é regida por nenhuma legislação própria. Isso quer dizer que eles podem ser manipulados ou fabricados de acordo com a vontade de cada fabricante, desde que essa manipulação siga as especificações as normas para a fabricação de suplementos em geral.

Os melhores suplementos são aqueles que trazem os nutrientes que os indivíduos mais necessitam. Nosso organismo os utiliza de acordo com a necessidade e não com a oferta. Por esse motivo não existe um composto melhor do que o outro, mas os que atenderão melhor às necessidades do momento.

QUAIS OS MELHORES SUPLEMENTOS PRÉ-TREINO?

A Growth Supplements oferece excelentes opções de suplementos pré-treino, todos produzidos com o que você precisa para o melhor desempenho em treinos intensos, desafiadores e que façam com que você supere seus limites e alcance os seus principais objetivos.

Nutrientes como Taurina, Inositol Betaína, Glucoronolactona, Magnésio, Vitamina C, Vitamina B3, Vitamina B5, Vitamina B6, Cromo Quelado, Biotina, Vitamina B12 fazem parte do nosso Pré-Treino Sabor Abacaxi, por exemplo. A junção de todos esses nutrientes estimula e otimiza o processo metabólico energético durante os treinos.

Já o nosso Pré-Treino Challenger foi desenvolvido com nutrientes específicos — Taurina, Cálcio Quelato e Cafeína — que participam de diversas vias metabólicas e são fundamentais para fornecer energia mental e física, viabilizando sessões de treino de alta intensidade.

COMO SABER QUAL O SUPLEMENTO IDEAL PARA O MEU PRÉ-TREINO?

COMO SABER QUAL O SUPLEMENTO IDEAL PARA O MEU PRÉ-TREINO?

É importante lembrar que o profissional indicado para prescrever a suplementação mais adequada para você é o nutricionista. Ele fará uma análise fisiológica e poderá avaliar as suas necessidades nutricionais, incluindo as quantidades exatas de suplementos.

De forma geral, os suplementos ideais vão depender dos objetivos. Pessoas em emagrecimento costumam se beneficiar de termogênicos, enquanto aqueles em hipertrofia atingem bons resultados com Creatina e BCAA, por exemplo.

Desempenho

No entanto, todas as pessoas que desejam melhorar o desempenho nos treinos e, consequentemente, atingir seus resultados de maneira mais rápida, se beneficiam de suplementos como o Pré-Treino sabor abacaxi ou o Pré-Treino Challenger.

A combinação de produtos pode, inclusive, fornecer resultados ainda melhores. Por exemplo, se o objetivo principal é a hipertrofia, a combinação de aminoácidos de cadeia ramificada com nutrientes essenciais pré-treino fará toda a diferença!