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O que é MCT?
MCT é o suplemento com sigla referente a Medium Chain Triglycerides que, em português, significa triglicerídeos de cadeia média. As gorduras (lipídios) são formadas por ácidos graxos. A junção de três moléculas de ácidos graxos somada a um esqueleto de glicerol é chamada de triglicerídeos. Os triglicerídeos de cadeia média, conhecidos como TCM, são uma estrutura molecular específica, formada por ácidos graxos de cadeia média. De acordo com o banco de dados do Departamento de Agricultura dos EUA, os TCM podem ser encontrados em alimentos como óleo de coco, polpa de coco, óleo de palmiste, entre outros.
MCT suplemento: para que serve?
Os triglicerídeos de cadeia média foram utilizados primeiramente no tratamento de patologias, como distúrbios de absorção de alimentos, incluindo diarreia, esteatorreia e doença hepática. No entanto, com o estudo de suas propriedades, os TCM têm demonstrado eficácia na redução do peso e diminuição da síndrome metabólica, obesidade abdominal e inflamação. No âmbito esportivo, o suplemento MCT possui importante papel no aumento da resistência ao exercício. Pesquisas realizadas com atletas descobriram que o MCT regula positivamente a expressão dos genes celulares envolvidos na formação de energia no interior da célula muscular.
Por que suplementar MCT?
A suplementação de MCT visa otimizar a utilização dos ácidos graxos livres como fonte de energia e, assim, poupar as reservas endógenas de glicogênio para os estágios finais da competição. A capacidade de aumentar a resistência durante o exercício pode ser prolongada se a oferta de lipídios for aumentada.
A vantagem oferecida pelos triglicerídeos de cadeia média é que esses nutrientes são absorvidos diretamente na corrente sanguínea, de forma rápida e completa, tendo sua biodisponibilidade digestiva maior do que os triglicerídeos de cadeia longa. Além disso, uma das propriedades mais importantes dos TCM é seu caráter cetogênico, uma vez que os nutrientes colaboram para a produção de corpos cetônicos.
MCT suplemento: benefícios
- Melhora o metabolismo das gorduras em dietas restritivas;
- Aumenta a absorção de nutrientes;
- É fonte de energia para exercícios de longa duração;
- Aumenta o metabolismo em dietas de redução de gorduras;
- Melhora o rendimento esportivo;
- Auxilia no tratamento de algumas patologias.
MCT E A TERMOGÊNESE
Estudos demonstram que ao digerir os triglicerídeos de cadeia média ocorre um aumento do gasto energético, o que pode ser considerado termogênese. Existem pesquisas que avaliaram o consumo de TCM e pimentas (dois elementos termogênicos), em que se observou aumento da termogênese induzida pela dieta em mais de 50% em humanos com peso normal.
MCT E O METABOLISMO
As mitocôndrias são a principal fonte de energia para a contração do músculo esquelético. Isso porque é nesse compartimento celular que nosso organismo sintetiza a energia que será usada nos movimentos de contração e relaxamento. Estudos apontam para um possível aumento nas quantidades de energia formada através da mitocôndria quando ocorre suplementação de TCM.
Benefícios do mct para os treinos
Para os praticantes de atividades físicas, a suplementação de MCT promove aumento do desempenho esportivo, em especial durante exercícios de resistência. Esse efeito é creditado ao aumento da concentração de ácidos graxos livres durante o exercício, já que os TCM possuem velocidade de metabolização similar à da glicose, sendo uma fonte ideal de energia para exercícios de longa duração. Esse fato tende a poupar o glicogênio muscular justamente porque ácidos graxos livres serão usados como energia, o que pode aumentar a capacidade de exercício de resistência.
BENEFÍCIOS DO MCT COMO FONTE DE ENERGIA
A utilização dos lipídios como fonte de energia durante a prática de exercícios de longa duração é muito importante. Isso porque as gorduras, quando armazenadas no organismo na forma de triglicerídeos no tecido adiposo, no músculo esquelético e no plasma, representam o principal estoque de energia do organismo, podendo ser até 60 vezes maior do que a reserva de glicogênio. Além disso, a quantidade de energia adquirida por meio da oxidação dos lipídios é outro fator de destaque, já que a glicose fornece menos.
Dúvidas frequentes sobre MCT
COMO CONSUMIR MCT?
O MCT pode ser administrado ao longo do dia, em conjunto com as principais refeições. Diferentemente de outras fontes de gordura, o TCM não retarda a digestão de outros alimentos e não reduz a evacuação gástrica. Isso o faz uma boa indicação para a refeição que antecede o treino.
QUANDO CONSUMIR MCT?
O posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição esportiva (ISSN) sobre dietas e composição corporal, publicado em 2017 no Journal of the International Society of Sports Nutrition, afirma que o consumo do MCT pode produzir efeito sobre o metabolismo até seis horas após o seu consumo. Isso mostra que o consumo do produto pode acontecer ao longo do dia ou também antes do treino.
QUAL A QUANTIDADE IDEAL DE MCT?
A quantidade ideal a cada organismo pode variar de acordo com rotina de vida, rotina de treino, composição física e objetivos. Uma avaliação nutricional é indicada para descobrir a porção ideal a cada caso. A sugestão da Growth é para consumo de três unidades de cápsula ao dia.
MCT EMAGRECE?
Os triglicerídeos de cadeia média podem ser incluídos na dieta de quem deseja redução de peso. Isso porque o nutriente apresenta alto poder sacietogênico, ou seja, seu grande poder de produzir saciedade e prolongar o seu efeito por mais tempo pode ajudar no emagrecimento evitando episódios de compulsões alimentares.
Tabela nutricional do mct (75 cápsulas)
Não contém quantidade significativas de carboidratos, proteínas, gorduras saturadass, gorduras trans, fibra alimentar e sódio.
*% Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000kcal ou 8400kj.(**) Valor diário não especificado.
Ingredientes: [MCT] Triglicerídeos de Cadeia Média, capsulas gelatinosas, gelatina, glicerina, água purificada.
Suestão de uso: Ingerir 1 cápsula 3 vezes ao dia.
Ingredientes do MCT da growth
O suplemento MCT da Growth Supplements consiste em 75 cápsulas gelatinosas moles, compostas por: triglicerídeos de cadeia média, gelatina, glicerina e água purificada. O suplemento não contém glúten.
Aproveite as vantagens do mct na growth supplements
Fonte de triglicerídeos de cadeia média, o MCT oferece uma série de benefícios para a saúde e para a performance nos treinos. Na Growth, você encontra o suplemento em cápsulas, ideal para realizar o consumo na medida certa. Nossos produtos são 100% autênticos e oferecem excelente custo/benefício para você investir em uma vida mais saudável. Aproveite para navegar pelo nosso catálogo para conhecer outras opções de suplementos para incluir na rotina, como o whey protein, querido entre os atletas.
Colágeno Hidrolisado sabor natural (150g) - Growth Supplements
- Reparação tecidos
- Previne envelhecimento da pele
- Auxilia tonus da pele
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Chá verde 200g instantâneo (sabor natural) - Growth Supplements
- Termogenico natural
- Diurético natural
- Digestivo natural
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