O que é BCAA

O que é BCAA?

BCAA é a sigla para branched-chain amino acids que, em uma tradução simples, significa aminoácidos de cadeia ramificada. Representa uma cadeia formada por três aminoácidos que não são produzidos naturalmente pelo organismo humano - leucina, isoleucina e valina. Cada um desses componentes do suplemento BCAA possui implicações metabólicas específicas.

De modo geral, enquanto a leucina tem relação com o início do processo de síntese proteica, a valina e a isoleucina estão ligadas ao sistema imunológico, garantindo o seu bom funcionamento. Quando falamos sobre esses aminoácidos, estamos nos referindo a nutrientes capazes de melhorar o desempenho atlético e beneficiar a saúde. Saiba mais sobre o que é BCAA, para que serve e benefícios.

Para que serve a BCAA?

Rico em nutrientes, o BCAA ajuda na recuperação após os exercícios físicos, auxilia na síntese de proteínas, colabora com o sistema imunológico, evita a fadiga muscular e estimula a liberação de insulina. Para os atletas que desejam ganhar músculo, o suplemento ajuda a aumentar a massa magra. Mais do que isso, o BCAA atua na regulação de hormônios e processos hormonais, aumentando os níveis de testosterona, diminuindo o cortisol e retardando a produção de serotonina. Esse papel é fundamental para a hipertrofia, controle de peso e diminuição do cansaço durante e depois da atividade.

Como escolher o BCAA?

O BCAA pode ser apresentado de diferentes formas de acordo com a sua formulação. Um dos fatores que diferencia os tipos de BCAA é a razão entre os três aminoácidos que o compõem. A Growth Supplements possui três versões do suplemento: 10-1-1, 5-1-1 e 2-1-1. O primeiro número está sempre ligado à leucina e sua proporção em relação aos outros dois aminoácidos (números seguintes). Ou seja, na versão 10-1-1, há 10 partes de leucina para 1 parte de isoleucina e 1 parte de valina, e assim por diante.

BCAA: benefícios

Confira os benefícios do BCAA:

• É fonte de energia;
• Auxilia na reconstrução muscular, colaborando para a hipertrofia;
• Estimula a liberação de insulina;
• Fortalece o sistema imunológico;
• Promove bem-estar;
• Melhora a absorção de outros aminoácidos;
• Garante estoque energético para os músculos;
• Aumenta o desempenho em altas temperaturas;
• Evita o catabolismo muscular.

Quando tomar BCAA?

O BCAA é melhor aproveitado quando consumido nas refeições pré-treino e pós-treino, garantindo que os nutrientes estejam à disposição do organismo todo o tempo. Antes dos exercícios, o suplemento é mais absorvido pelo organismo e age como fonte de energia, melhorando a performance e permitindo treinos mais intensos. Após as atividades, o BCAA estimula a produção insulínica, com efeito para o melhor transporte dos nutrientes para todo o corpo, e garante uma recuperação mais eficaz.

Como tomar BCAA?

Tendo em vista que o BCAA possui propriedades que conferem um gosto um pouco mais amargo ao produto, a sugestão é tomar BCAA com sucos, vitaminas e shakes para consumir o suplemento. Além disso, para potencializar os resultados, aposte no consumo com proteínas ou outros suplementos termogênicos.

Qual a quantidade ideal de BCAA?

A quantidade de BCAA recomendada pela maioria dos fabricantes é de aproximadamente 5 g em uma das refeições. No entanto, é comum estipular um valor entre 0,06 a 0,1 g para cada quilo de peso corporal em cada refeição. Isso significa que a dosagem fica em torno de 8 a 16 g por dia. Vale ressaltar a importância de consultar um nutricionista antes de iniciar o consumo, pois a quantidade varia de acordo com as necessidades nutricionais de cada indivíduo.

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