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Dieta para Emagrecer: Cardápio, Treino e Suplementos

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L-Glutamina (250g) - Growth Supplements

  • Fortalece sistema imunologico
  • Recuperação muscular
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BCAA (10:1:1) (200g) (em pó) - Growth Supplements

  • Prevenção fadiga
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Óleo de Peixe - Ômega 3 (75 Softgel) - Growth Supplements

  • Antinflamatorio natural
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Cafeína (420MG) 120caps - Growth Supplements (thermogênico)

  • Poderoso estimulante
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Dieta para Emagrecer: Cardápio, Treino e Suplementos

Uma dieta para emagrecer precisa ser realizada com o acompanhamento de um especialista, para que seja segura e saudável. Porém, basicamente, ela consiste na redução de calorias ingeridas ao dia, e em alguns casos, no aumento de proteínas consumidas.

Assim como a dieta low carb, a dieta para emagrecer envolve o consumo de muitos alimentos saudáveis e naturais. Especialmente quando acompanhada de uma rotina de exercícios físicos, ela costuma apresentar resultados eficazes.

Confira agora algumas informações importantes a respeito de uma dieta para emagrecer e conte com a Growth Supplements no momento de adquirir seus aliados para manter uma alimentação saudável no dia a dia.

Principais motivos para fazer uma dieta para emagrecer

Principais motivos para fazer uma dieta para emagrecer

Muitas pessoas costumam procurar dietas para emagrecer quando se sentem acima do peso. Porém, esse fator é muito mais voltado para questões de saúde do que de aparência. Uma pessoa com sobrepeso pode apresentar diferentes problemas de saúde, que podem começar com uma pequena dor nos joelhos, por exemplo.

Além disso, uma dieta pode ajudar a pessoa a realizar exercícios de forma mais prazerosa, com uma rotina ativa e se mantendo mais saudável a cada dia.

No entanto, se sua intenção é iniciar uma dieta para emagrecer, não se esqueça de entrar em contato com um profissional da área da saúde, de forma que uma nova alimentação possa trazer diversos benefícios para sua vida.

Alimentos que ajudam a emagrecer

Alimentos que ajudam a emagrecer

É possível encontrar diferentes tipos de dietas para emagrecer. Mas, afinal, qual delas resolve? Será que existe uma fórmula mágica ou dieta para emagrecer rápido?

Não existe uma única resposta para essas perguntas, já que o resultado do emagrecimento depende de diversos fatores, mas o primeiro deles é a alimentação. Por isso, se o seu objetivo é encontrar uma dieta para emagrecer, você deve começar observando quais são os alimentos que fazem parte do seu cardápio.

Quem quer emagrecer, geralmente, está buscando uma forma para perder gordura e fortalecer os músculos. O acúmulo de tecido adiposo em nosso organismo está relacionado ao fato de que o indivíduo está ingerindo mais energia do que gastando. Além da alimentação, questões de saúde, metabolismo e hereditariedade também podem impactar no emagrecimento.

De acordo com os especialistas, os principais alimentos que ajudam a emagrecer são os alimentos termogênicos e menos industrializados. Isso significa que frutas, verduras e alimentos que não passaram por longos processos de industrialização devem compor a sua dieta para emagrecer.

Dentre esses alimentos que ajudam a emagrecer estão gengibre, pimenta vermelha, brócolis, laranja, kiwi, aveia, arroz integral, peixes, chá-verde, ovos, canela, carnes, aves, maçã, mostarda, couve-flor e linhaça.

O que evitar na dieta para emagrecer?

O que evitar na dieta para emagrecer?

Se o seu objetivo é fazer uma dieta para emagrecer com saúde, não basta pensar apenas na quantidade, mas também na qualidade. Ingerir alimentos naturais e evitar os ultraprocessados é o segredo para alcançar os resultados que você deseja.

De acordo com os especialistas, entre os alimentos vilões do emagrecimento podemos destacar açúcares, barra de cereal, bebidas industrializadas como sucos e refrigerantes, alimentos produzidos com farinha branca; biscoitos recheados, sorvetes, bebidas alcoólicas e carne processada.

É importante lembrar que esses alimentos devem ser evitados, mas isso não significa que você deve eliminá-los totalmente do seu cardápio. Converse com o seu nutricionista para que ele auxilie na elaboração de um cardápio saudável, mas que não seja totalmente restritivo.

Quando se fala em alimentação saudável e manutenção do peso, a ajuda de um profissional da área de nutrição pode fazer toda a diferença, especialmente para quem deseja alcançar um resultado a longo prazo garantindo não só o cuidado estético, mas também o cuidado com a saúde.

Como montar cardápio da dieta para emagrecer

Como montar cardápio da dieta para emagrecer

Agora que você já sabe quais alimentos devem ser evitados e quais são mais recomendados, vamos partir para a composição do cardápio.

O cardápio deve ser elaborado levando em consideração fatores como: rotina, hábitos de vida, preferências alimentares, região onde você vive, objetivos que você pretende alcançar (neste caso, o emagrecimento) e todas as demais particularidades relacionadas à sua alimentação.

Se você tem alguma patologia ou condição preexistente, isso deve ser levado em consideração durante a elaboração do seu cardápio. O seu cardápio sempre deverá ser dividido de acordo com a sua realidade, rotina e o contexto em que você está inserido. Por exemplo, se você faz atividade física pela manhã, a sua alimentação deve estar alinhada com essa atividade; da mesma forma, se você vai à academia no final do dia, após o trabalho, isso também impacta no seu cardápio.

De forma geral, além das três refeições diárias, você pode fazer alguns lanches entre as refeições. Em uma dieta para emagrecer, faça substituições; por exemplo, substitua doces por frutas ou frutas secas. Sempre que possível, consuma pelo menos três tipos de frutas ao dia – quando for possível, com casca.

Em relação aos vegetais e às verduras, eles devem estar presentes na sua alimentação diária e o consumo deve ser feito, preferencialmente, in natura. No caso de alimentos como pães e massas, opte por versões integrais. Nos lanches e no café da manhã, consuma farelos de aveia, pois eles vão ajudar no funcionamento adequado da sua flora intestinal.

Ao longo do dia, lembre-se de consumir bastante água, pois ela ajuda no bom funcionamento do seu intestino, hidrata o corpo e ajuda na sua saúde. Em algumas situações, pode ser interessante fazer a suplementação; o consumo de whey protein, por exemplo, é recomendado para quem frequenta academia com o objetivo de ganho de massa. Ele é um ótimo suplemento proteico. Como mencionamos, as proteínas de origem animal fazem parte da dieta para emagrecer.

Converse com o seu nutricionista para montar um cardápio personalizado de acordo com os seus objetivos e necessidades pessoais.

Diferentes tipos de dietas

Diferentes tipos de dietas

Além da dieta para emagrecer, é interessante saber que também existem outros tipos de dietas. A dieta para ectomorfo, dieta para endomorfo e dieta para engordar são alguns exemplos. Considerando que cada pessoa possui necessidades diferentes e que cada dieta possui características específicas, é imprescindível que seja realizado o acompanhamento com um nutricionista para saber ao certo o que seu corpo precisa.

É possível emagrecer e ganhar massa muscular?

É possível emagrecer e ganhar massa muscular?

É muito comum encontrar pessoas que desejam emagrecer e também ganhar massa muscular. Se este é o seu caso, saiba que sim, é possível começar uma dieta para emagrecer e também aumentar a massa muscular.

Inclusive, estudos conduzidos com indivíduos obesos e praticantes de atividades físicas demonstram que a recomposição corporal é possível desde que estruturada por um profissional da área de educação física e por um nutricionista.

Vale mencionar que o ganho de massa muscular não é possível apenas com a mudança de hábitos alimentares. A prática de atividades físicas é fundamental para atingir este tipo de objetivo.

Além disso, para ter melhores resultados, é fundamental entender o contexto biológico do paciente, a existência de eventuais problemas de saúde, questões hormonais, qualidade do sono e processos metabólicos.

Melhores exercícios para emagrecer

Melhores exercícios para emagrecer

Se você chegou até aqui, já viu que uma dieta para emagrecer depende da alimentação, da composição da rotina diária da dieta, do suporte de um nutricionista e da prática de atividades físicas.

A dieta é fundamental para emagrecer. Mas, com uma rotina de exercícios físicos, fica muito mais fácil alcançar os seus objetivos.

A atividade física promove reações favoráveis à redução do percentual de gordura no organismo e, consequentemente, do emagrecimento. Isso acontece porque as atividades físicas aumentam o gasto energético, reduzindo a perda de massa magra e favorecendo a regulação e manutenção da taxa metabólica de repouso.

Destacamos que o suporte de um profissional de educação física é fundamental, já que ele poderá estabelecer os treinos de acordo com o nível e as condições individuais de cada aluno. A existência de qualquer tipo de lesão ou doença preexistente também deve ser informada ao profissional, para que ele considere este aspecto na hora de formatar o treino.

Suplementos que ajudam a emagrecer

Suplementos que ajudam a emagrecer

Existem diversos tipos de suplementos que podem contribuir com todos aqueles que desejam emagrecer. Entre eles, os que se destacam e que podem ser facilmente encontrados na Growth Supplements são os que possuem efeito termogênico.

A cafeína é um grande exemplo de suplemento que ajuda a emagrecer. Além de atuar fornecendo mais energia para os treinos¹, ela também pode ser considerada um termogênico, auxiliando todos aqueles que desejam perder peso.

Encontre os melhores suplementos para sua dieta com a Growth Supplements!

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Somente aqui, na Growth Supplements, você encontra os melhores aliados para sua dieta. Mesmo que seu objetivo seja alcançar o bulking ou o cutting, aqui é possível adquirir suplementos para diferentes metas e tipos de corpo, sendo endomorfo ou ectomorfo, por exemplo.

Além disso, somente aqui você encontra a maior variedade de sabores de Whey Protein, com a mais alta qualidade, que podem contribuir muito para todos que desejam alcançar a hipertrofia perfeita, de uma maneira saudável e segura. Acesse já a Growth Supplements e conheça os suplementos que podem fazer toda a diferença em sua vida!

Referências:

1. CARDOSO, Jéssica; MARTINS, Jéssica; BENITES, Júlia; CONTI, Tássia; SOHN, Viviane - Uso de alimentos termogênicos no tratamento da obesidade, 2010.

2. Cardápio funcional: uma alimentação rica em nutrientes. Disponível em https://namu.com.br/portal/alimentacao/funcionais/cardapio-funcional-uma-alimentacao-rica-em-nutrientes/, acesso em 28.01.21, às 08h.

3. Dez alimentos que você deve evitar para emagrecer com saúde - Nutricionista Tainá Carvalho. Disponível em https://www.youtube.com/watch?v=JQh84bgS5VI, acesso em 28.01.21, às 08h.

4. FARIA, Carolina - Alimentos funcionais no metabolismo e emagrecimento. Disponível em https://nutricionistacarolfaria.com.br/alimentos-funcionais-que-ajudam-na-melhora-do-metabolismo-e-no-emagrecimento/ , acesso em 28.01.21, às 08h.

5. Como combater a celulite através da alimentação? Disponível em https://www.youtube.com/watch?v=Ka5mq652SYw , acesso em 28.01.21, às 08h30min.

6. 06 dicas para reeducação alimentar - Disponível em https://www.youtube.com/watch?v=KJetV1O4PIY , acesso em 28.01.21, às 09h.

7. PEDROSA, Rogério Graça; DONATTO JUNIOR, José; TIRAPEGUI, Julio - Dieta rica em proteína na redução do peso corporal, 2009.

8. Barakat, Christopher MS, ATC, CISSN; Pearson, Jeremy MS; Escalante, Guillermo DSc, MBA, ATC, CSCS, CISSN; Campbell, Bill PhD, CSCS, FISSN; De Souza, Eduardo O. PhD - Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time?, 2020.

9. CAVALCANTI, Everton de Albuquerque - Exercício físico e dieta na redução do percentual de gordura corporal, 2011.

10. GRAHL, Gracieli; NOAMANN, Jahn Thobias; NUNES, Renan Hartmann; FLORES, Lucinar Jupir Forner - Efeitos do treinamento resistido na redução do percentual de gordura corporal em adultos: uma revisão de literatura, 2013.

11. SILVA, Michel Santos - Efeitos do Treinamento Intervalado na Redução da Gordura Corporal em Mulheres Adultas, 2004.

8 resultados

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