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Dieta da Proteína: Veja o cardápio e como fazer

Dieta da Proteína: Veja o cardápio e como fazer

A dieta da proteína é uma dieta ligada diretamente à perda de peso. Podendo ser comparada com uma dieta low carb por possuir uma restrição ao consumo de carboidratos, ela costuma se apresentar muito eficaz para quem deseja emagrecer e desenvolver a hipertrofia perfeita.

No entanto, justamente por reduzir as quantidades de carboidratos consumidos, é fundamental que você realize uma consulta com um nutricionista antes de iniciar a dieta da proteína. Dessa maneira, será possível garantir o melhor equilíbrio para suas necessidades, para que não faltem nutrientes em sua alimentação.

Confira agora mais informações sobre a dieta da proteína e a importância das proteínas para o organismo, e conte com a Growth Supplements para encontrar os melhores suplementos, que podem contribuir ainda mais para seu desenvolvimento!

O que são proteínas?

O que são proteínas?

Proteínas são componentes essenciais para todas as células vivas, estando relacionadas a inúmeras funções fisiológicas. Formadas a partir de carbono, hidrogênio, oxigênio, nitrogênio e enxofre, elas são extremamente importantes para o bom funcionamento do organismo.

Proporcionando ao organismo benefícios como a regeneração de tecidos, as proteínas também contribuem para o emagrecimento, funcionam como catalisadores em reações químicas, contribuem para reações imunológicas e são indispensáveis para o crescimento e também para a reprodução.

Principais alimentos fontes de proteínas

Principais alimentos fontes de proteínas

Existem diversos alimentos que podem ser citados como as principais fontes de proteínas para o organismo além da carne vermelha.

As proteínas estão presentes em inúmeros tipos de alimentos, que, por sua vez, desempenham várias funções em nosso organismo. Muitas são de origem animal, mas existem também ótimas fontes de origem vegetal. Se você quer saber quais são os alimentos que têm proteína em sua composição e que podem ajudar no planejamento de uma dieta completa e equilibrada, confira a seguir:

  • cereais;
  • carne bovina;
  • carne de galinha;
  • leite;
  • queijo;
  • ovos.
Dieta da proteína para hipertrofia

Dieta da proteína para hipertrofia

As proteínas estão diretamente relacionadas com a hipertrofia dos músculos. Considerando que elas são essenciais para o desenvolvimento muscular, sua presença na alimentação de quem procura a hipertrofia é indispensável.

Além disso, combinar uma boa alimentação com a prática constante de exercícios físicos também é essencial para o maior crescimento dos músculos. Sendo assim, é muito importante que, ao iniciar uma dieta para emagrecer, ou uma nova rotina de treinos, tudo seja acompanhado por um profissional, para prevenir quaisquer riscos à saúde.

Como começar a dieta da proteína?

Como começar a dieta da proteína?

Antes de definir a sua dieta, é importante entender os objetivos que você pretende alcançar: perda de peso, ganho de massa magra, hipertrofia, hipertrofia para mulheres, entre outros.

Dessa forma, se você pretende começar uma dieta da proteína, saiba que o primeiro passo é agendar uma consulta com um nutricionista. Após uma conversa e avaliação da sua saúde, ele vai estabelecer critérios e determinar alternativas adequadas, de acordo com as suas particularidades.

Aqui, vale destacar que, no caso da dieta da proteína, aspectos relacionados ao vegetarianismo e ao veganismo são importantes. Os pacientes podem, além da alimentação, ter de suplementar, e isso se aplica até mesmo a quem consome carne, já que objetivos específicos como a hipertrofia podem demandar a necessidade de uma suplementação proteica.

Alimentos evitados na dieta da proteína

Alimentos evitados na dieta da proteína

Neste tipo de dieta, não existem grandes limitações quanto a alimentos que devem ser evitados – o foco é nos alimentos que devem ser priorizados. Entretanto, em grande parte dos casos, os profissionais da área de nutrição costumam orientar em relação ao não consumo de alimentos altamente processados.

No rol de alimentos que devem ser evitados, ou consumidos com pouca frequência, destacamos refrigerantes, sucos artificiais, que possuem baixo valor nutricional.

O consumo de carboidratos também precisa ser devidamente controlado. Se você pratica atividades físicas, deve estar atento à questão do carboidrato, já que ele é uma importante fonte de energia para a prática dos treinos. O nutricionista poderá orientar de forma adequada em relação ao consumo de alimentos pré e pós-treino.

Cardápio da dieta da proteína

Cardápio da dieta da proteína

O cardápio da dieta da proteína começa com uma boa estratégia relacionada à ingestão de líquidos. Em geral, os nutricionistas orientam que, para dietas com consumo elevado de proteínas, é fundamental aumentar a ingestão de água. Isso porque a água impede a desidratação.

Confira a seguir algumas dicas de cardápios que podem ser adaptados para uma dieta de proteína.

Benefícios da dieta da proteína

CARDÁPIO 1

CAFÉ DA MANHÃ: vitamina de abacate com leite desnatado.

ALMOÇO: omelete de queijo e presunto com salada de brócolis.

LANCHE DA TARDE: 2 nozes e iogurte desnatado.

JANTAR: sopa de aipo e bife grelhado.

CARDÁPIO 2

CAFÉ DA MANHÃ:1 iogurte desnatado.

ALMOÇO: frango grelhado e salada de espinafre.

LANCHE DA TARDE: vitamina de abacate com leite desnatado.

JANTAR: omelete de queijo e presunto com um copo de suco de limão.

Benefícios da dieta da proteína

Benefícios da dieta da proteína

Entre os principais benefícios que uma dieta da proteína pode trazer estão o aumento da massa magra e a redução do peso. Porém, o consumo de proteína além dos limites do seu corpo pode trazer efeitos negativos, inclusive em uma estratégia de ganho muscular.

O uso excessivo de proteína e sem orientação de um nutricionista pode causar lesões renais. Dessa forma, alguns nutricionistas sequer recomendam a adoção de uma dieta proteica em pacientes com doenças renais ou predisposição para o seu desenvolvimento.

Os benefícios da dieta da proteína serão atingidos se essa for a dieta mais adequada para você. Entretanto, se não for, podem ser estudadas outras alternativas que permitam alcançar os mesmos objetivos.

SUPLEMENTOS PARA A DIETA DA PROTEÍNA NA GROWTH

SUPLEMENTOS PARA A DIETA DA PROTEÍNA NA GROWTH

Somente aqui, na Growth Supplements, você encontra os melhores suplementos para complementar ainda mais sua dieta da proteína. Contando com a presença de whey protein em seu dia a dia, é possível que exista uma contribuição ainda maior para o desenvolvimento da hipertrofia desejada, com muito mais potência!

Aproveite e conte também com a contribuição de um nutricionista para um desempenho ainda melhor durante os treinos e processos de cutting e bulking, por exemplo. Além disso, uma dieta para ectomorfo, dieta para endomorfo e dieta para engordar podem ser acompanhadas por profissionais, para gerar resultados ainda melhores.

Conte com a Growth Supplements no momento de escolher seus suplementos e tenha uma vida ainda mais saudável e ativa!

REFERÊNCIAS

REINALDO, JAMILLE MENDONÇA - Dieta hiperproteica com treinamento multicomponente na perda de peso e perfil lipídico de mulheres em pós-menopausa, 2018.

PEDROSA, Rogério Graça et al. Dieta rica em proteína na redução do peso corporal, 2009.

DOSSIÊ PROTEÍNAS - REVISTA FOOD INGREDIENTS BRASIL - Nº 28, 2014.

AMANCIO, Lara Cristina Feliciano et al. Dietas hiperproteicas: a busca por um corpo esbelto e/ou hipertrofiado, ANO NÃO INFORMADO.