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O que é zinco?

O que é zinco?

O zinco é um elemento químico considerado um mineral essencial para a manutenção da saúde humana. Sua base bioquímica o difere de outros metais em transição, já que ele tem uma camada eletrônica "d" completa, o que o torna um íon totalmente estável.

De acordo com estudos científicos, o zinco participa de forma ativa da interação de mais de 200 enzimas que, entre outras funções, estão envolvidas na manutenção de diversas vias metabólicas do nosso organismo.

Como substância que traz efeitos para a saúde, vale destacar a sua função imunomoduladora, que significa que o zinco participa da defesa imunológica . Além disso, trata-se de um importante estimulante de crescimento, antioxidante, estimulante da tireoide e substância que contribui para a prevenção de diabetes.

Para que serve o zinco?

Para que serve o zinco?

O zinco tem uma função fundamental no fortalecimento do sistema imunológico. Na prática, isso ocorre pois as células do sistema imune humano apresentam altas taxas de proliferação, e o zinco está envolvido na tradução, transporte e replicação do material genético.

Na dieta humana, o zinco é considerado um nutriente essencial para o funcionamento adequado dos sistemas antioxidantes . Isso significa que ele pode ser visto como uma substância imprescindível para o funcionamento e a integridade das membranas celulares.

Alimentos com zinco oferecem ao corpo alta capacidade antioxidante, o que representa a proteção das células sadias do organismo contra a ação dos radicais livres. Os radicais livres são substâncias nocivas que podem causar prejuízos à saúde.

Como já destacamos, o zinco influencia no aumento da imunidade. Sabemos que uma alimentação saudável e bons hábitos são importantes para manter o corpo protegidos contra diversas doenças.

Além disso, estudos científicos demonstram que a suplementação de zinco, administrada à população idosa, está diretamente relacionada com a redução na incidência de infecções.

Por isso, o efeito do zinco sobre a resposta imunológica é um aspecto relevante e que impacta toda a população, independentemente da faixa etária ou dos hábitos de vida. Desta maneira, a suplementação do zinco nos pacientes que têm deficiência da substância pode ajudar a manter o corpo resistente, contribuindo para o cuidado com a saúde de uma forma geral.

Benefícios do zinco

Benefícios do zinco

Além de ser um poderoso antioxidante, o zinco participa ativamente dos processos neurológicos. No sistema nervoso central humano existem neurônios com alta concentração de zinco, o que significa que a substância ocupa um papel imprescindível no sistema neurológico.

Inclusive, a sua relação com o sistema neurológico também participa no desenvolvimento cognitivo. Por isso, a deficiência de zinco é apontada, em diversos estudos, como um fator relevante na dificuldade de desenvolvimento cognitivo em crianças.

A substância também cumpre um papel importante para a manutenção da saúde do coração. O estresse oxidativo que ocorre nas células quando elas não conseguem lidar com os radicais livres pode gerar problemas cardíacos. Este tipo de situação origina doenças cardíacas que, em casos mais graves, podem até levar ao surgimento de neoplasias.

A melhor maneira de reduzir os efeitos nocivos dos radicais livres é por meio do consumo de alimentos e substâncias antioxidantes . Outra característica benéfica do zinco é o seu papel no tratamento de diabetes. Baixos índices de zinco no corpo são comuns em pacientes que estão com a diabetes fora de controle.

Zinco para a pele

Zinco para a pele

Por se tratar de uma substância com alto poder antioxidante e ação ativa no fortalecimento do sistema imunológico, o zinco pode trazer benefícios diretos e indiretos para a pele.

Auxiliar no funcionamento e na integridade das membranas celulares, ele protege as células sadias do corpo humano contra a ação dos radicais livres — substâncias nocivas para a saúde.

Zinco para praticantes de exercícios físicos

Zinco para praticantes de exercícios físicos

A prática de atividades físicas intensas pode aumentar o risco de ocorrência de lesões musculares. O organismo possui várias maneiras de prevenir os efeitos do estresse oxidativo, e alguns deles são dependentes do zinco. O mineral, que tem propriedades antioxidantes, pode ajudar praticantes de atividades físicas na redução do risco de danos ao organismo. Os atletas com ingestão dietética de zinco insuficiente para compensar as perdas aumentadas pelas atividades realizadas podem encontrar na suplementação uma alternativa para melhorar o desempenho na saúde.

Como tomar zinco?

Como tomar zinco?

A ingestão de zinco, seja na forma de alimento ou suplemento, deve ser realizada com o acompanhamento de um nutricionista. Isso porque, quando combinado com certas circunstâncias, ele pode não ser absorvido de forma adequada pelo corpo.

Por exemplo, se você ingerir café antes ou após tomar o zinco ou consumir um alimento com zinco, a absorção será reduzida significativamente. Por outro lado, se comer uma laranja ou ingerir um alimento rico em vitamina C, a absorção pode ser mais eficiente.

A dica é sempre realizar o acompanhamento com um profissional da área de nutrição. Além de avaliar as particularidades de cada paciente, ele poderá orientar em relação aos suplementos que podem ser combinados com o zinco.

Zinco: quantidade diária recomendada

Zinco: quantidade diária recomendada

Uma das dúvidas mais comuns quando o assunto é suplementação e dieta equilibrada são as quantidades. A ingestão em níveis exagerados pode causar prejuízos à saúde. Por isso, a recomendação é realizar o acompanhamento nutricional. O seu nutricionista poderá avaliar quais são as quantidades adequadas para o seu organismo, levando em consideração hábitos alimentares, dieta, eventuais patologias preexistentes, bem como situações específicas, como períodos de gestação e lactação.

A quantidade a ser ingerida diariamente depende de cada paciente. Por isso, apenas um profissional terá condições de orientar em relação à ingestão. Não faça uso de suplementos sem o suporte de um nutricionista ou profissional da saúde habilitado.

Alimentos ricos em zinco

Alimentos ricos em zinco

A alimentação é essencial para a manutenção da saúde. É uma dieta equilibrada que garante a ingestão de todos os nutrientes necessários para o bem-estar físico e mental. Nos alimentos, especialmente os de origem animal, é possível encontrar nutrientes como o zinco. É o caso da carne vermelha, frango, ostra e camarão, por exemplo.

Além disso, oleaginosas como amendoim, amêndoa, feijão, grão-de-bico, castanhas, sementes de abóbora e linhaça são outras fontes importantes de zinco.

Os vegetarianos devem estar atentos a uma eventual necessidade de suplementação de zinco. Algumas pessoas que têm como base uma dieta exclusivamente de origem animal sofrem maior risco de ter problemas relacionados à deficiência do zinco - no caso de dietas não balanceadas e com consumo excessivo de cereais refinados e pães não fermentados, já que alimentos como cereais refinados contêm alto nível de fitato e fibra, o que dificulta a absorção do zinco pelo corpo. Entretanto, isso pode ser facilmente ajustado, por meio de uma dieta balanceada.

Manter uma dieta saudável e diversificada pode fazer toda a diferença na manutenção dos níveis adequados de zinco no seu corpo. Busque o suporte de um nutricionista, pois ele poderá alinhar a sua dieta baseando-a nas suas necessidades e objetivos individuais.

Benefícios do suplemento de zinco

Benefícios do suplemento de zinco

O zinco cumpre um papel importante para a manutenção da saúde do coração. O estresse oxidativo que ocorre nas células quando elas não conseguem lidar com os radicais livres pode gerar problemas em diversos órgãos - inclusive, o coração. Este estresse leva ao desenvolvimento de doenças cardíacas e, em casos mais graves, até mesmo câncer.

Por isso, a melhor maneira de reduzir os efeitos nocivos dos radicais é por meio do consumo de alimentos e substâncias antioxidantes.Ele também é um poderoso antioxidante, e isso significa que ele ajuda na proteção das células sadias do organismo contra a ação dos radicais livres. Além disso, participa ativamente dos processos neurológicos. No sistema nervoso central humano existem neurônios com alta concentração de zinco, o que demonstra o seu papel relevante para o sistema imunológico.

O zinco também está relacionado com o processo de desenvolvimento cognitivo. Inúmeros estudos científicos apontam para a importância da sua atuação na neurogênese, nas sinapses e na migração neural. É justamente por esta razão que a deficiência de zinco está associada a problemas no desenvolvimento cognitivo de crianças.

Outra característica importante do zinco é o seu papel no tratamento de diabetes. Baixos índices de zinco no corpo são comuns em pacientes que estão com a diabetes fora de controle. Pacientes diabéticos precisam de um acompanhamento médico multidisciplinar. Por isso, é necessário ter acompanhamento em qualquer processo de suplementação.

Zinco combinado a outras vitaminas

Zinco combinado a outras vitaminas

Assim como acontece com outros suplementos, a combinação pode favorecer a absorção e ajudar a alcançar os efeitos desejados. No caso do zinco, por exemplo, ele interage muito bem com a vitamina C, que tem efeito positivo na disponibilidade de zinco do organismo. Isso significa que ela contribui para a absorção da substância pelo nosso corpo.

Na dieta, o zinco é considerado um dos nutrientes essenciais para o funcionamento adequado dos sistemas antioxidantes. Ou seja, ele é uma substância imprescindível para a funcionalidade e integridade das membranas celulares do corpo.

A vitamina C também tem como uma de suas características a sua ação antioxidante. Dietas ricas em antioxidantes, como vitamina C, vitamina E, vitamina A e zinco, reduzem o risco de doenças, favorecendo a imunidade e manutenção da qualidade de vida .

Vale lembrar que o zinco e a vitamina C são importantes substâncias na redução de doenças associadas com os radicais livres. Por isso, seu consumo está relacionado à redução nos riscos de doenças como diabetes, envelhecimento, esclerose múltipla, inflamações crônicas, doenças do sistema imune, artrite, cardiopatias, entre outras.

Estudos científicos apontam ainda que o consumo regular de vitamina C e zinco, seja na alimentação ou por meio de suplementação, pode ajudar na redução da ocorrência de câncer retal, de cólon e inúmeras outras neoplasias.

Quando consumir zinco

Quando consumir zinco

A ingestão do zinco na forma de suplementação deve ser feita com orientação e acompanhamento de um nutricionista. Não existe um horário específico para o seu consumo, porém, a ingestão de outras substâncias pode demandar uma estratégia específica.

Inclusive, a própria necessidade de suplementação do zinco depende da realização de exames de sangue que apontem deficiência ou insuficiência da substância, bem como o exame clínico acompanhado do relato de eventuais sintomas e sinais informados pelo próprio paciente.

Para quem é indicado o zinco?

Para quem é indicado o zinco?

De forma geral, o zinco é indicado para pessoas com deficiência ou insuficiência da substância no organismo. Pessoas que consomem zinco na alimentação em quantidades adequadas não precisam, necessariamente, realizar a sua suplementação.

No caso dos praticantes de atividade física, a suplementação do zinco pode ser uma alternativa interessante, mas para isso a pessoa deve buscar a avaliação e recomendação de um nutricionista, a fim de evitar ingestão desnecessária ou em quantidades que eventualmente podem causar algum tipo de prejuízo para a saúde.

Contraindicação do zinco

Contraindicação do zinco

Via de regra, não há contraindicações de consumo de zinco por pessoas saudáveis, porém, recomenda-se sempre uma avaliação nutricional, a fim de identificar a real necessidade de suplementação.

Pessoas portadoras de patologias também devem estar atentas, fazendo a ingestão do zinco apenas quando houver recomendação médica.

Riscos do uso de zinco em excesso

Riscos do uso de zinco em excesso

O nutriente é fundamental para a manutenção da saúde. Entretanto, o consumo em quantidades elevadas pode trazer prejuízos para o paciente. Entre os principais riscos associados ao uso de zico em excesso estão: supressão da resposta imune (redução da imunidade), redução das concentrações de cobre plasmáticas e diminuição da lipoproteína de alta densidade (HDL).

Pessoas com patologias e doenças preexistentes podem ter como consequência o agravamento da doença ou ainda prejuízos em seus tratamentos.

Efeitos colaterais do zinco

Efeitos colaterais do zinco

De forma geral, a ingestão em quantidades adequadas não traz riscos para a saúde. Porém, caso ingerido em excesso, poderá causar problemas, como mencionamos no tópico anterior.

SUPLEMENTO DE ZINCO COM QUALIDADE GARANTIDA E PREÇO BAIXO NA GROWTH

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Na Growth, você encontra uma linha completa de suplementos que vão trazer ganhos para o seu bem-estar físico e mental. Além do zinco e da vitamina C, que juntos podem auxiliar no ganho de benefícios para o sistema imunológico, também é possível encontrar vitamina D, vitamina E, complexo B e outras vitaminas.

Toda estratégia de suplementação alimentar deve ser feita com a orientação de um profissional da área da saúde. Consulte um nutricionista para que ele monte um plano alimentar balanceado e adequado às suas necessidades. O profissional também poderá orientar em relação ao consumo de suplementos, de acordo com as necessidades de cada paciente.

Vale destacar que a orientação médica também deve ser observada por pacientes com doenças preexistentes, gestantes e lactantes. Crianças e idosos não devem consumir suplementos sem a orientação de um profissional da área da saúde.

REFERÊNCIAS

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