BETA-ALANINA: O QUE É?
A beta-alanina é um beta-aminoácido não proteinogênico - que não participa da estrutura de proteínas - precursor limitante da síntese de carnosina. Tendo em vista que a carnosina é predominantemente armazenada no músculo esquelético, o seu aumento é considerado um fator de reforço das capacidades físicas e diminuição da fadiga. Além disso, esse componente desempenha funções primordiais na homeostase de diferentes tipos celulares. A suplementação de beta-alanina é eficaz em aumentar os níveis intracelulares de carnosina - esse aminoácido é apontado como um importante auxiliar ergogênico. Conheça mais sobre a beta-alanina, benefícios e para que serve.
BENEFÍCIOS DA BETA-ALANINA
- Protege contra danos oxidativos;
- Aumenta a sensibilidade ao cálcio;
- Combate a fadiga;
- Melhora a performance esportiva;
- Fornece energia para os treinos;
- Regula a acidez do tecido muscular.
AÇÃO TAMPONANTE DA BETA-ALANINA
A ação tamponante traduz-se na capacidade de estabilizar o pH intracelular. Esse é um procedimento importante, já que o aumento de íons H+ causa maior acidez do pH intracelular, sendo esse um dos principais contribuintes para a fadiga do músculo esquelético, o que reduz a capacidade de geração de força muscular.
Nesse contexto, a carnosina contribui significativamente para o tamponamento do músculo esquelético por meio da manutenção do balanço ácido-base. Uma grande capacidade tamponante, como a da beta-alanina, impede a queda do pH muscular, o que melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade.
EFEITO ANTIOXIDANTE DA BETA-ALANINA
A suplementação de beta-alanina evidencia o efeito antioxidante da carnosina. O aumento desse componente no organismo reduz as concentrações de ácido tiobarbitúrico, um produto associado com a peroxidação lipídica. Além disso, a carnosina demonstra-se um eficiente agente quelador de metais de transição, responsáveis por promover a formação de radicais livres. Ou seja, o aumento do nível de carnosina combate a produção desses radicais, reduzindo os seus efeitos deletérios sobre o metabolismo muscular.
BENEFÍCIOS DA BETA-ALANINA PARA OS TREINOS
Para os praticantes de atividades físicas, a fadiga é um dos principais fatores que influenciam o rendimento esportivo. Com a suplementação de beta- alanina, é possível melhorar a capacidade física em exercícios de alta intensidade, por meio do retardo da fadiga muscular a partir do aumento dos níveis de carnosina no organismo.
Além disso, a função antioxidante da carnosina colabora para os seus efeitos ergogênicos. Isso porque, durante os exercícios físicos, há tendência de aumento da produção de radicais livres. Como a carnosina atua combatendo esses radicais, a suplementação de beta-alanina colabora para a melhora do desempenho nos treinos.
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