Albumina Beneficios

O QUE É ALBUMINA?

A albumina é um suplemento com elevada concentração de proteínas obtido a partir da clara do ovo. Para que o produto seja desenvolvido, a clara do ovo é desidratada e pasteurizada, diminuindo de volume e adquirindo alta digestibilidade e elevado valor biológico. Isso significa que a albumina é uma das proteínas que o organismo consegue absorver melhor e, assim, você aproveita todos os efeitos positivos dessa proteína para a saúde e para os treinos. Conheça mais a respeito da albumina, benefícios, para que serve e outras vantagens.

ALBUMINA: PARA QUE SERVE?

A albumina é naturalmente sintetizada pelo organismo, no fígado, chamada de proteína intrínseca. Fica principalmente na corrente sanguínea e é responsável pelo transporte de hormônios da tireoide e de nutrientes, além de cuidar da manutenção do pH no sangue e do controle osmótico de todo o corpo.

No entanto, apesar da albumina ser produzida naturalmente pelo corpo, nem sempre a quantidade sintetizada é suficiente para garantir o aporte diário necessário. Por isso, a suplementação de albumina torna-se uma excelente alternativa para assegurar bons níveis de proteína no organismo, em especial para os praticantes de atividades físicas, que possuem uma demanda ainda maior de nutrientes.

BENEFÍCIOS DA ALBUMINA

• Fortalece o sistema imunológico, já que participa da formação de anticorpos;
• É rica em nutrientes como vitaminas do complexo B, fósforo e ferro;
• A alta quantidade de proteínas fornece energia para os treinos;
• É ideal para intolerantes à lactose, já que, ao contrário do whey protein, não possui derivados de leite na composição.

ALBUMINA COLABORA PARA O GANHO DE MASSA MUSCULAR

Por meio da rotina de treinos, repetição de exercícios e aumento progressivo do peso nos aparelhos, os músculos ficam cada vez maiores e mais fortes. No entanto, é no período de descanso que os tecidos musculares se desenvolvem, em especial durante o sono. Por isso, para que a hipertrofia seja estimulada, é essencial assegurar um bom aporte de proteínas durante o dia. Com a albumina, é possível não só repor os nutrientes perdidos, como também fortalecer a musculatura e aumentar a sua funcionalidade.

ALBUMINA E A REPARAÇÃO MUSCULAR

A albumina é frequentemente associada à reparação muscular, já que ajuda o tecido a se recuperar das microlesões causadas pelos exercícios de intensidade. Isso porque a proteína colabora para o aumento da síntese protéica e auxilia na geração de novos tecidos. Além disso, para regenerar o tecido muscular danificado, o organismo conta com a ação de proteínas e hormônios nos momentos de relaxamento e descanso do corpo. Com um bom aporte de proteínas no organismo, é possível estimular os músculos a crescer mais rápido, o que é fundamental para quem malha com o objetivo de hipertrofia.

ALBUMINA EMAGRECE?

A albumina possui uma baixa quantidade de carboidratos, açúcares e gorduras em sua composição, por isso, costuma ser utilizada em dietas de emagrecimento, já que quase não contém calorias. No entanto, mais do que isso, a albumina é associada à perda de peso devido a sensação de saciedade que proporciona. Isso porque essa proteína leva cerca de três horas para ser digerida, o que prolonga a saciedade e ajuda a manter a forma por meio do controle das refeições e dos horários corretos de se alimentar.

Como tomar albumina?

A albumina é muito conhecida entre os atletas e praticantes de atividades de força. Além de saber a procedência da albumina e o seu preço, é fundamental entender suas características e como tomar.

Fonte de proteínas de alto valor biológico, muito consumida por atletas e adultos praticantes de atividades com o objetivo de ganhar massa e força muscular, ela pode ser uma alternativa interessante para quem busca resultados mais eficientes em seus treinos.

Antes de preparar a albumina, é fundamental ter em mente que o seu consumo deve ser realizado a partir da indicação do seu nutricionista. O seu principal objetivo é ser um complemento proteico, desta forma, ela não visa substituir alimentos, pelo contrário, sua função é de complementar a ingestão de proteínas quando a dieta não estiver sendo suficiente.

O seu preparo deve ser feito com o líquido de sua preferência: água, sucos ou shakes. De acordo com o International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, a ingestão de pequenas porções de proteína ao longo do dia pode ser mais eficiente no aumento de massa magra do que o consumo em quantidade única.

Por isso, de acordo com o Journal of the International Society of Sports Nutrition ingestão de proteínas em intervalos que variam de três a quatro horas ao longo do dia. Lembrando que a albumina deve ser ingerida quando a quantidade de proteínas consumida por meio de alimentos, nas refeições, não for suficiente para atender os objetivos e estratégias individuais.

Albumina ou whey protein

Uma dúvida muito comum quando se fala em ingestão de albumina é a relação entre ela é o whey protein. Enquanto a albumina é uma fonte de proteínas digerida lentamente pelo organismo, o whey protein é digerido rapidamente. O que isso significa?

Isso quer dizer que o teor de nutrientes da albumina é disponibilizado ao organismo gradativamente; o whey protein, por sua vez, é digerido rapidamente, ou seja, os seus aminoácidos (nutrientes) serão disponibilizados rapidamente para o organismo.

Para saber qual é a melhor opção, é fundamental avaliar em qual momento do dia você vai ingerir o produto, sua estratégia individual e particularidades. Perceba que durante a prática de uma atividade física você aumenta a demanda de proteínas - nesse sentido, quanto maiores os danos, maior será a necessidade do organismo de ingerir proteínas.

A necessidade é maior ao término de um treino de alta intensidade, razão pela qual pode ser mais interessante ingerir uma proteína de rápida digestão como o whey, oferecendo amparo mais rápido ao músculo.

Além disso, é interessante considerar a palatabilidade, pois algumas pessoas se adaptam melhor ao whey protein e outras, à albumina. Converse com o seu nutricionista para avaliar qual desses suplementos se adapta melhor às suas necessidades, estratégias, dieta e rotina de treinos.

Albumina antes ou depois do treino?

Essa é uma dúvida muito comum e que pode ser respondida de forma generalista, mas a definição de consumo adequado depende sempre de uma orientação profissional.

Isso porque a ingestão de proteínas deve ser feita por meio da alimentação, sendo que a suplementação só é necessária quando a dieta não for suficiente para suprir as necessidades do organismo, levando em conta as estratégias e objetivos a serem alcançados.

O uso de albumina pode ser uma maneira prática de adequar o consumo e a biodisponibilidade de aminoácidos, especialmente em indivíduos que têm suas demandas aumentadas. O horário de consumo depende da programação dietética que, por sua vez, será determinada pelos seus objetivos.

Neste contexto, o nutricionista avalia a rotina de treinos e alimentação, verificando se o paciente vai conseguir consumir os alimentos nas quantidades necessárias e nos horários indicados.

Assim, caso não seja possível ingerir a proteína na dieta, será recomendado complementar, razão pela qual a melhor hora para consumir albumina vai depender da capacidade de ingerir alimentos e da capacidade de atender as demandas nutricionais.

Caso seja possível ingerir alimentos sólidos e saudáveis para atender as necessidades, não será preciso consumir albumina em nenhum momento do dia.

Albumina auxilia no ganho de peso?

A albumina é uma fonte de proteínas que fornece aminoácidos importantes para a manutenção de massa magra, inclusive durante o processo de emagrecimento, evitando a flacidez.

Por ser uma fonte de proteínas, ela proporciona saciedade. Desta forma, em estratégias de emagrecimento, ela pode ser uma excelente aliada para manutenção do peso.

Salvo esses benefícios e os já conhecidos relacionados ao consumo de qualquer outra proteína, não há efeitos diretos da albumina no emagrecimento. Isso significa que a albumina auxilia no emagrecimento assim como o whey e alimentos como ovos e carne de frango.