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Como tomar Complexo B

As boas vitaminas não podem faltar para que o nosso corpo possa usufruir o máximo dos benefícios das atividades físicas. Elas são importantes fontes de energia e ainda melhoram a resposta imunológica do organismo. O complexo B ou vitamina B exerce uma grande função em nosso corpo, ainda mais quando o assunto é a prática de exercícios.

Conheça um pouco mais sobre o que é, para que serve, quando e como tomar complexo B. Dessa maneira, você poderá absorver tudo o que ele tem de melhor em prol da sua saúde e dos seus treinos cotidianos.

O que é complexo B?

O que é complexo B?

O complexo B é composto por um conjunto de oito vitaminas: vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (ácido pantotênico), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B7 (biotina), vitamina B9 (ácido fólico) e vitamina B12 (cobalamina).

Todas as vitaminas possuem diferentes funções no organismo, e a sua combinação pode garantir resultados positivos na proteção dele, principalmente no metabolismo celular e na obtenção de energia.

Alguns alimentos, por exemplo, apresentam mais de um tipo de vitamina B, como no caso do arroz, com vitaminas B1, B3 e B6; da lentilha, com vitaminas B1, B2, B3, B5, B6 e B9; e da soja, com vitaminas B1, B2, B3 e B6.

Produto complexo b
Complexo B

O complexo B exerce uma grande função em nosso corpo, ainda mais quando o assunto é a prática de exercícios; pois ele é responsável por transformar vitaminas usadas pelo metabolismo para aproveitamento dos nutrientes encontrados nos alimentos.

Complexo B: para que serve

Complexo B: para que serve?

O complexo B reúne vitaminas que são indispensáveis para qualquer pessoa. Ele é responsável por transformar o alimento em energia. Esse nutriente também age no auxílio da defesa do organismo. Além disso, ele ajuda no funcionamento do sistema nervoso, garantido um melhor desenvolvimento para as funções do coração, dos olhos e da pele. Para aqueles que possuem a atividade física presente na rotina, o complexo B trabalha no combate aos radicais livres.

Benefícios do complexo B?

Benefícios do complexo B

Confira alguns exemplos de benefícios e para que servem as vitaminas do complexo B.

  • Vitamina B1: Atua no sistema nervoso e nos processos digestivos dos carboidratos, proteínas e gorduras.
  • Vitamina B2: Age na manutenção da integridade cutânea e no processo metabólico de proteínas, carboidratos e gorduras, atuando como cofator nas reações enzimáticas.
  • Vitamina B3: Participa da síntese da respiração e função na redutora dos níveis de colesterol.
  • Vitamina B5: Contribui para a hidratação e reparação dos danos celulares.
  • Vitamina B6: Auxilia no metabolismo de aminoácidos e proteínas.
  • Vitamina B7: Auxilia na manutenção capilar, das unhas e dos níveis de glicose no sangue.
  • Vitamina B9: Participa do metabolismo de aminoácidos, síntese de DNA e formação das células do sangue.
  • Vitamina B12: Colabora para a manutenção das células vermelhas e da musculatura, sistema nervoso e do trato gastrointestinal.
Como o complexo B age no organismo?

Como o complexo B age no organismo?

O complexo B age de maneira nutritiva e saudável, devido às diversas propriedades presentes em cada uma das vitaminas. De maneira geral, pode contribuir para a melhora do sistema imunológico, com a defesa do organismo e a prevenção de doenças congênitas e crônicas, como cardiovasculares.

Além disso, a sua participação nos sistemas enzimáticos do metabolismo celular e energético das proteínas, carboidratos e lipídios pode combater os danos causados pelo exercício físico.

Vitaminas do complexo B

Vitaminas do complexo B

As vitaminas que compõem o complexo B são: B1 (Tiamina), B2 (Riboflavina), B3 (Niacina), B5 (Ácido pantotênico), B6 (Piridoxina), B7 (Biotina), B9 (Ácido Fólico) e B12 (Cobalamina).

Dessas todas, duas merecem um maior destaque. A vitamina B12 auxilia diretamente no funcionamento do sistema nervoso e na manutenção das células vermelhas. Mantendo o seu bom nível em nosso organismo, ela inibe a anemia e beneficia os músculos, o que favorece o resultado do seu treino.

A outra é a vitamina B6, que é responsável pelo funcionamento de dezenas de enzimas. Ela é importantíssima para a síntese do ácido nucléico e das proteínas, favorecendo de forma indireta a manutenção da fibra muscular.

Complexo B: Como Tomar?

Complexo B: Como tomar?

Saiba como tomar comprelxo B. Ele pode ser encontrado em aliementos. No entanto, nem todos conseguem atingir a quantidade suficiente para alcançarem seus objetivos. Para isso acontecer, ele deve ser ingerido de maneira concentrada em suplementos. O essencial é que, antes de ingerir o suplemento, o interessado faça contato com um nutricionista. Dessa maneira, será possível identificar qual é a sua demanda para esse nutriente no dia a dia. Somente assim você saberá como e quando deve tomar o produto.

Qual é o melhor horário para tomar o complexo B?

Qual é o melhor horário para tomar o complexo B?

Opte por ingerir a suplementação de vitaminas do complexo B durante as refeições. Consulte um nutricionista para avaliar as suas necessidades dentro da rotina de atividades diárias.

Para quem é indicado complexo B?

Para quem é indicado complexo B?

O complexo B é um dos suplementos seguros que podem ser consumidos por qualquer pessoa que necessite repor os nutrientes presentes nas vitaminas, desde que não haja restrição alimentar a algum componente do produto.

Atletas, praticantes de atividades físicas, gestantes, idosos e pacientes em estado pós-operatório, são grupos que podem carecer da ingestão do suplemento por meio da recomendação de um(a) nutricionista.

Alimentos ricos em vitamina B

Alimentos ricos em vitamina B

  • Vitamina B1: carne de porco, castanha-do-pará, farinha de trigo integral, gérmen de trigo e semente de girassol.
  • Vitamina B2: amêndoas, aveia em flocos, fígado de boi, leite integral e queijo minas frescal.
  • Vitamina B3: amendoim, extrato de tomate, fígado, frango, salmão e semente de gergelim.
  • Vitamina B5: abacate, cogumelo, farelo de trigo, fígado, frango e salmão.
  • Vitamina B6: avelã, banana, bife de fígado, camarão, castanhas, frango, melancia e salmão.
  • Vitamina B7: cogumelos cozidos, farelo de aveia, farelo de trigo, noz picada e ovo cozido.
  • Vitamina B9: arroz branco, beterraba, brócolis, feijão-preto, macarrão, quiabo cozido e suco de laranja.
  • Vitamina B12: atum, carne de porco, fígado, leite e seus derivados, ovo e salmão.

Converse com um(a) profissional de nutrição para complementar a sua dieta com outros suplementos, como whey protein, vitamina C, vitamina D e vitamina E.

Complexo B e a hipertrofia

Complexo B e a hipertrofia

O que muitos procuram saber é de que forma o complexo B pode ajudar na hipertrofia. Algumas vitaminas presentes nesse nutriente, como B3, B6 e vitamina B12, ajudam na digestão de carboidratos, gorduras e principalmente de proteínas. Para uma melhor construção de massa muscular, a absorção da proteína é muito importante.

Como o complexo B transforma os alimentos em energia, ele ajuda muito na hora do treino. Com mais energia e mais nutrientes, o seu rendimento melhora. Além do que, ele auxilia na digestão, trabalhando na manutenção do apetite e na transmissão de impulsos nervosos.

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REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA

1. 5 Alimentos ricos em vitamina b que podem ser inseridos no seu dia a dia. Pharmaton, [s. d.]. Acesso em: 24 set. 2021.

2. ABREU, Mafalda. Como tomar o Suplemento Vitamínico de Complexo B. Tua Saúde, jul. 2020. Acesso em: 24 set. 2021.

3. CONSEQUÊNCIAS de falta de vitaminas do complexo B. Pharmaton, [s. d.]. Acesso em: 24 set. 2021.

4. ROBERTO, Telma Sígolo et al. Aplicações Clínicas das Vitaminas do Complexo B. Instituto de Metabolismo e Nutrição (IMeN), 2014. Acesso em: 21 set. 2021.

5. RUBERT, Aline et al. Vitaminas do complexo B: uma breve revisão. Revista Jovens Pesquisadores, v. 7, n. 1, p. 30-45, 2017. DOI http://dx.doi.org/10.17058/rjp.v7i1.9332. Acesso em: 24 set. 2021.

6. VANNUCCHI, V.; CUNHA, C. F. S. Vitaminas do Complexo B: Tiamina, Riboflavina, Niacina, Piridoxina, Biotina e Ácido Pantotênico. Série de Publicações ILSI Brasil, 2009. Acesso em: 24 set. 2021.

Dúvidas Frequentes sobre Complexo B

Para que serve Complexo B?

O Complexo B tem como principal função a defesa do organismo, além de auxiliar no funcionamento do sistema nervoso, garantindo um melhor desenvolvimento para as funções do coração, dos olhos e da pele.

Benefícios do Complexo B?

Os principais benefícios do Complexo B incluem o combate a doenças crônicas e congênitas, reforço ao sistema imunológico e controle dos níveis de colesterol.

Como tomar Complexo B?

O consumo de complexo B pode ser feito via alimentação e/ou suplementação. Frutas, verduras, carne vermelha, peixes e cereais, além de serem grandes fontes de complexo B. Além disso, por meio do suplemento, também é possível adquirir todos os benefícios das vitaminas de uma forma muito mais prática.

Como o Complexo B auxilia na prática de exercícios físicos?

As vitaminas do complexo B atuam na digestão de carboidratos, gordura e principalmente de proteínas. Por essa razão, o suplemento de complexo B é essencial para a construção de massa muscular.