Como perder barriga
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E quais suplementos escolher?
Há muitos suplementos no mercado que facilitam esse processo.
Temos os termogênicos que atuam no aumento da demanda de energia; os ácidos graxos essenciais; algumas coenzimas que atuam
na regulação do metabolismo das gorduras; e suplementos que fornecem nutrientes com a função de regular/modular o metabolismo.
Quem não deseja perder alguns centímetros de circunferência abdominal? Esse é o desejo de muitas pessoas, que buscam diferentes métodos para atingir o objetivo de ter uma barriga chapada ou o famoso “tanquinho”. Não existe uma dieta única para quem deseja perder barriga, assim como não há fórmulas prontas e técnicas universais para conseguir tal resultado. Por isso, é importante entender todo o processo de queima de gorduras e saber melhor como proceder para não comprometer a saúde e garantir cada vez mais qualidade de vida.
E como perdemos gordura?
Em primeiro plano é importante entendermos que a redução de gordura tem um ponto de partida, um fator que desencadeia a oxidação de gorduras. Esse fator é a programação dietética. Só conseguimos mobilizar gorduras corporais e reduzi-las através de uma dieta que forneça menos calorias do que gastamos. Déficit energético é o primeiro passo.
Por que é tão difícil perder gordura localizada?
Perder gordura localizada não é difícil. A questão é que reduzir apenas as gorduras localizadas é impossível. É importante entender dois pontos relacionados à redução de gorduras.
1 - O nosso organismo mobiliza as gorduras armazenadas no corpo todo de forma semelhante - ou seja, quando se aplica restrição energética, o metabolismo quebra ácidos graxos do corpo todo ao mesmo tempo. Gorduras dos braços, das pernas, da cintura, do abdômen são armazenadas de maneira similar. Não existe mobilização da gordura de forma local.
2 - Nosso organismo estoca gorduras de forma diferente no corpo, ou seja, a morfologia da distribuição das gorduras é determinada geneticamente. Por isso algumas pessoas têm maior quantidade de gordura no abdômen, nas coxas ou nas costas, por exemplo.
Quando há distribuição de gordura de forma irregular e consumo pelo organismo de forma também irregular, fica fácil entender a dificuldade de queimar gorduras nos locais que mais incomodam. Podemos entender que os locais com maior concentração de gorduras serão os últimos locais a terem os seus estoques totalmente esgotados.
Opinião do nutricionista
“É só uma questão de maior concentração de gordura em determinadas regiões do organismo. Pelo fato de haver maior concentração, levará mais tempo para o organismo reduzir aquela quantidade toda.”
E A GORDURA ABDOMINAL?
A perda dessa gordura sempre vem em conjunto com o emagrecimento em todo o corpo. O corpo todo fornece gordura como fonte de energia nas situações de restrição.
E QUAIS AS MELHORES ATIVIDADES FÍSICAS?
Os melhores exercícios são aqueles realizados com maior intensidade, ou seja, aquelas que elevam os batimentos cardíacos.
Podem ser exercícios de características aeróbicas ou anaeróbicas, o mais importante é a intensidade. Porém, existem evidências de que os exercícios com peso são mais eficientes. Eles promovem adaptações morfológicas na musculatura. Portanto, a musculação é o mais indicado.
A MUSCULAÇÃO AJUDA?
A musculação é considerada a prática mais eficiente. Ela é efetiva devido aos estímulos do exercício sobre o tecido muscular. Por meio dela, conseguimos aumentar o consumo de oxigênio após o exercício.
Dessa forma, alguns treinos podem gerar o excesso de consumo de oxigênio. Trata-se de um ajuste do organismo mesmo após a interrupção das séries de exercício. O nome do efeito é EPOC, do inglês Excess Post-Exercise Oxygen Consumption.
CHÁ VERDE E CAFEÍNA GROWTH SUPPLEMENTS
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