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Como ganhar peso

GANHE PESO DE MANEIRA SAUDÁVEL

Dieta, suplementação e treinos adequados vão ajudá-lo a chegar lá

  • Baixo Índice Glicêmico
  • Alto Valor De Fibras
  • Proteínas De Alto Valor Biológico
R$31,20 R$28,08 10% OFF
ou R$ 31,20 no cartão de crédito
em até 6x de R$ 5,20 sem juros
  • Lenta Digestão
  • Substitui Uma Refeição
  • Opção Vegana
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em até 6x de R$ 12,50 sem juros
  • Rápida Digestão
  • Pré/Pós-Treino
  • Ganhe Peso
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em até 6x de R$ 9,17 sem juros
  • Melhor Custo-Benefício
  • Ajuda Na Hipertrofia
  • Melhor Recuperação Muscular
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em até 6x de R$ 15,83 sem juros
  • Contribui para firmeza da pele
  • Fonte de proteínas
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em até 4x de R$ 5,25 sem juros
  • Retarda Fadiga No Treino
  • Aumenta Fluxo Sanguineo
  • Aumenta Vasodilatação
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em até 6x de R$ 5,00 sem juros
  • Reparação Muscular
  • Auxilia Na Disposição
  • Ação Antioxidante
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  • Substitui Um Doce
  • Fonte de proteínas
  • Ajuda no controle do apetite
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em até 2x de R$ 6,00 sem juros
  • Ação Antienvelhecimento
  • Quebra De Gorduras
  • Fonte De Energia
R$21,00 R$18,90 10% OFF
ou R$ 21,00 no cartão de crédito
em até 4x de R$ 5,25 sem juros
  • Estimula Hipertrofia
  • Isento De Lactose
  • Substitui Uma Refeição
R$84,00 R$75,60 10% OFF
ou R$ 84,00 no cartão de crédito
em até 6x de R$ 14,00 sem juros
  • Alto valor nutricional
  • Saborosa
  • Complemento proteico
R$66,00 R$59,40 10% OFF
ou R$ 66,00 no cartão de crédito
em até 6x de R$ 11,00 sem juros
  • Rápida Digestão
  • Estimula O Anabolismo
R$20,00 R$18,00 10% OFF
ou R$ 20,00 no cartão de crédito
em até 4x de R$ 5,00 sem juros
  • Substitui Um Doce
  • Fonte de proteínas
  • Ajuda no controle do apetite
R$66,00 R$59,40 10% OFF
ou R$ 66,00 no cartão de crédito
em até 6x de R$ 11,00 sem juros
  • Poderoso Estimulante
  • Aumenta O Foco
  • Quebra De Gorduras
R$24,00 R$21,60 10% OFF
ou R$ 24,00 no cartão de crédito
em até 4x de R$ 6,00 sem juros
  • Pré-Treino
  • Energia De Lenta Digestão
  • Modula O Metabolismo
R$85,00 R$76,50 10% OFF
ou R$ 85,00 no cartão de crédito
em até 6x de R$ 14,17 sem juros

Desejo de qualquer pessoa na academia, o ganho de massa não é algo impossível. Entretanto, nada é assim tão fácil. A lista pode até assustar, com nomes de impacto como “hipertrofia”, “anabolismo” e tantos outros, mas nada disso vai te afastar dos treinos. Confira um guia completo e esclareça suas dúvidas. Aproveite para conferir os melhores suplementos para ajudar nessa missão.

O que é hipertrofia

E o que é a hipertrofia, afinal?

Hipertrofia é o resultado de aspectos relacionados ao treino, dieta e descanso.

O treino envolve todas as suas características, como intensidade, frequência, metodologia e tantas outras. Através desses exercícios, você estimula o funcionamento celular. A dieta e todos os seus aspectos, como quantidade, qualidade, harmonia e adequação, fornecem subsídio para esse funcionamento. Por fim, o descanso garante que as células possam se regenerar.

E por que optar pela musculação?

As células musculares precisam ser estimuladas até que gerem microlesões. É por isso que a musculação é tão efetiva no ganho de massa. O efeito só pode ser obtido através de exercícios que envolvam mover peso, e a musculação é um dos melhores exercícios nesse sentido.

Por que optar pela musculação
especialista

Opinião do nutricionista

“São aproximadamente 42 nutrientes necessários para o organismo. Não existe regra na suplementação, mas sim a indicação do nutricionista, que faz o diagnóstico de acordo com a necessidade de cada pessoa.”
E como conseguir esses nutrientes?

E como conseguir esses nutrientes?

A hipertrofia somente acontece quando o indivíduo consome uma dieta que atenda às necessidades naturais somadas àquelas geradas pelo treinamento. Ou seja, é preciso garantir que você se alimente com o que seu corpo pede e suplemente com o que seu treino exige.

Se pensarmos que a dieta de qualquer pessoa normal pode ser extremamente falha, podemos supor que qualquer tipo de suplemento possui interação com uma das muitas vias metabólicas existentes. Ou seja, eles suprem a carência de alguns elementos na dieta.

Por que optar pela musculação

Quais suplementos são indicados?

Desde os proteicos até os multivitamínicos, passando pelos carboidratos e incluindo os mais específicos, como beta-alanina, arginina e a coenzima Q10. Pode-se dizer que todos os suplementos podem auxiliar na hipertrofia.

Ganhar massa magra e perder gordura

É possível ganhar massa magra e perder gordura simultaneamente?

Essa situação somente pode ser alcançada por quem está iniciando uma rotina de atividade física. Nas primeiras 6 a 10 semanas, quando se inicia o treinamento físico com pesos, a célula muscular desenvolve um tipo específico de hipertrofia chamada "hipertrofia sarcoplasmática".

Nesse período, o que aumenta é apenas a capacidade de armazenamento de energia da célula muscular, e não as miofibrilas musculares. Excluindo esse momento e a ingestão de esteroides anabolizantes, tal feito é impossível.

Quando começar os exercícios

Quando começar os exercícios?

Não existe idade mínima para iniciar a atividade física. Entretanto, a orientação de um profissional no caso de quem ainda está em fase de crescimento é indispensável.

Qual melhor treino para ganhar massa

E qual é o melhor treino para ganhar massa?

Essa informação pode decepcionar um pouco, mas não existe treino específico. A ciência do movimento baseia-se numa questão chamada individualidade biológica. O ser humano é uma estrutura orgânica altamente complexa e isso nos faz extremamente diferentes entre nós, mesmo fazendo parte da mesma espécie.

Quando começar os exercícios

Quero começar a musculação. Quanto tempo na semana preciso?

Novamente, não existe regra. Cada indivíduo precisa ser analisado e, consequentemente, programa-se um treinamento físico específico. Os efeitos são benéficos mesmo encaixando apenas alguns poucos dias na semana. Vale lembrar que é permitido treinar sete dias por semana.

Qual melhor treino para ganhar massa

Mulheres realmente têm mais dificuldade?

Sim, o ganho de massa em mulheres é mais difícil do que em homens, devido à menor produção de testosterona endógena.

Como encaixar os aeróbicos

E os aeróbicos? Como encaixar?

Quando uma pessoa recebe acompanhamento profissional de nutricionista e educador físico, não existe regra. O aeróbico pode ser programado em qualquer situação. Uma boa programação pode resultar em hipertrofia mesmo com a execução do exercício aeróbico.

Porém, quando não existe esse tipo de suporte, o mais indicado é realizar os exercícios aeróbicos ao final do treino. Isso garante que a energia necessária para o treino de musculação não seja exaurida no treino aeróbico.

Qual melhor treino para ganhar massa

A genética realmente influencia?

A genética influencia quando o indivíduo já está em uma condição de treino avançada.

A genética pode definir quem será o campeão de uma prova, por exemplo.

Por mais distintos que sejam os indivíduos geneticamente, não há nada que não possa ser contornado por um programa de treino.

Ou seja, por mais magro que seja o indivíduo, não há dificuldade no aumento de massa muscular. O que existe é a necessidade de um trabalho mais específico.