CAFEÍNA

A cafeína está em todo lugar. Desde o refrigerante até os chás e comprimidos para gripe. Sua ação tem despertado cada vez mais o interesse de quem se dedica aos treinos, especialmente por ser um excelente pré-treino e também um termogênico com ação efetiva no organismo.

Cafeína: ação no nosso corpo

Acredita-se que a cafeína tenha mecanismos de ação central e periférica. Esses mecanismos são capazes de excitar ou restaurar as funções cerebrais e bulbares. Além disso, ela pode desencadear importantes alterações metabólicas e fisiológicas que melhorariam o desempenho atlético.

Existem, pelo menos, três teorias que podem tentar explicar o efeito ergogênico da cafeína durante o exercício físico

A primeira envolve o efeito direto da cafeína em alguma porção do sistema nervoso central, afetando a percepção subjetiva de esforço ou a propagação dos sinais neurais entre o cérebro e a junção neuromuscular.

A segunda teoria pressupõe o efeito direto da cafeína sobre coprodutos do músculo esquelético.

A terceira teoria diz respeito ao aumento na oxidação das gorduras e redução na oxidação de carboidratos (CHO). Acredita-se que a cafeína gera um aumento na mobilização dos ácidos graxos livres dos tecidos e dos estoques intramusculares. Isso aumenta a oxidação da gordura muscular e reduz a oxidação de carboidratos.

Como aproveitar a cafeína nos treinos?

Sendo uma droga com envolvimento em vários mecanismos que regulam o desempenho atlético dos atletas, nada mais justo do que programar o seu consumo para os momentos que antecedem o treino. Ou seja, os efeitos da cafeína são aproveitados principalmente no pré-treino.

Qual a quantidade indicada?

Existe uma sugestão de consumo para a cafeína. Essa sugestão é feita pelo órgão ANVISA e busca orientar os consumidores de uma forma geral. A dosagem indicada pela ANVISA hoje é de 420mg ao dia. Essa é também a quantidade máxima por dose de suplemento de cafeína que pode ser manipulada nos suplementos fabricados no Brasil.

Entretanto, vale destacar que diversos fatores, como as diferentes dosagens de cafeína empregadas, o tipo de exercício físico utilizado, o estado nutricional, o estado de aptidão física individual, além da tolerância à cafeína (habituação ou não à cafeína) podem influenciar a análise dos resultados.

Dessa forma, cada organismo pode responder de uma maneira diferente à essa dosagem. O mais indicado é sempre consultar um profissional que oriente você de maneira individual e com base nas suas características pessoais.

Cafeína emagrece?

A cafeína é um termogênico e por si só já apresenta benefícios na mobilização e redução de gordura corporal. Além disso, ainda atua melhorando o desempenho atlético. Esse fator gera, por consequência, um aumento da demanda por nutrientes e energia dos indivíduos praticantes de atividade física. Logo, em uma dieta controlada, poderemos observar grande influência da cafeína na redução de peso.

Rápida absorção e efeitos

A cafeína pode ser classificada como uma substância lipossolúvel, tendo como característica sua rápida absorção pelo trato gastrointestinal. Isso resulta em uma biodisponibilidade de 100% para o organismo. Seu pico de concentração plasmática acontece entre 30 e 120 minutos, tendo duração entre 3 e 7 horas.

Disposição para os treinos

Os efeitos ergogênicos já citados da cafeína podem aumentar a potência muscular e o tempo da atividade até a exaustão. Acredita-se que por sua diversidade de subprodutos e pelas diversas formas em que pode ser encontrada, a cafeína seja a droga mais consumida em todo o mundo.

Aumento de força muscular

A cafeína atua diretamente no sistema nervoso central, inibindo e bloqueando os efeitos da adenosina. Isso contribui para que a força contrátil dos músculos esqueléticos seja acentuada.

Diminuição da percepção da dor

Alguns estudos mostraram que a cafeína é capaz de modificar a percepção da dor durante a realização de exercícios físicos. Isso seria explicado pelo aumento da concentração de beta endorfinas, que são capazes de aumentar a analgesia e diminuir a sensação de dor.

Quando tomar cafeína durante os treinos?

Como o seu pico se dá cerca de 1 hora após sua ingestão, o ideal é que a cafeína seja ingerida de 30 a 40 minutos antes do exercício. Ou seja, no pré-treino. Prefira começar com uma dose pequena e ir aumentando aos poucos, sempre respeitando a quantidade máxima indicada.

A quantidade máxima recomendada por atletas não deve ultrapassar as 420 mg (miligramas), o equivalente a cerca de 8 a 10 cafezinhos ou 5 latas de energético, aproximadamente.

Quem deve tomar cafeína para treinar?

A cafeína pode ser ingerida por todos os indivíduos que treinam e desejam melhorar seu desempenho, exceto:

• Crianças
• Hipertensos, pessoas com problemas de arritmia e outras doenças cardíacas;
• Alérgicos a cafeína;
• Pessoas que sofrem com ansiedade;
• Pessoas que sofrem com insônia;
• Depressivos;
• Pessoas com úlceras ou gastrite;
• Pessoas anêmicas ou com predisposição à anemia;
• Pessoas agitadas e preocupadas;
• Gestantes e lactantes;
• Pessoas com deficiências renais ou no fígado.

A substância também não é indicada para aqueles que estejam fazendo o uso de antidepressivos ou outras drogas que podem ser potencializadas com sua ingestão. Consulte seu médico antes de começar a fazer o uso da cafeína.

Tipos de suplementos a base de cafeína

A cafeína é encontrada principalmente em plantas, e é usada para o consumo em bebidas, na forma de infusão e como um estimulante. Ela está presente, além do café que já conhecemos, no chá-preto, chá-mate, bebidas a base de cola, chocolate e guaraná.

Já nos suplementos, pode ser encontrada nos conhecidos como suplementos pré-treino, que são responsáveis por dar disposição e melhorar a performance e resultados na academia. Também pode ser vendida em cápsulas de forma concentrada.

Cafeína Growth Supplements: o melhor custo-benefício

Aproveite a oferta de cafeína da Growth Supplements. A marca investe em qualidade na fabricação, utilizando os melhores ingredientes e garantindo resultados incríveis. Você logo sentirá o aumento da disposição na rotina e especialmente durante os treinos. Assim, a fadiga fica reduzida e a queima de gorduras é potencializada. Sem contar no ganho de força e resistência nos treinos mais longos e intensos. Siga as orientações e consuma somente uma cápsula por dia, garantindo saúde e benefícios para seu corpo.

A cafeína pode resultar em diferentes respostas nos indivíduos, solicite ao profissional nutricionista se você possui boa tolerância e se pode consumir este suplemento.