O QUE É VITAMINA E?
A vitamina E é a principal vitamina lipossolúvel presente no plasma e na partícula de LDL. Existe em oito formas químicas: alfa, beta, gama e delta-tocoferol e alfa, beta, gama e delta-tocotrienóis. Destes, o alfa-tocoferol é a forma biologicamente mais ativa e a mais estudada até o momento.
A vitamina E não é produzida pelo organismo e deve ser adquirida por meio da dieta ou de suplementação, de modo que o suplemento de vitamina E é indicado principalmente para pessoas com dietas restritivas ou que não conseguem suprir a quantidade ideal da vitamina somente com a alimentação. Confira as principais funções da vitamina E, para que serve, em quais alimentos está presente e outras informações.
PARA QUE SERVE VITAMINA E?
A vitamina E é um micronutriente fundamental para a proteção das células e manutenção da saúde física e mental. Evidências científicas demonstram que o consumo em quantidades adequadas auxilia no combate do estresse oxidativo.
Os mecanismos pelos quais a vitamina E pode fornecer proteção para a saúde incluem sua função como antioxidante, assim como a vitamina C e seus papéis nos processos anti-inflamatórios, inibição da agregação plaquetária e aumento do sistema imunológico. É por isso que é importante compreender o seu potencial na promoção da saúde e prevenção de doenças.
Além disso, a vitamina E está envolvida nos processos metabólicos de eliminação dos radicais livres, inibindo a formação dos mesmos e seus efeitos nocivos sobre o organismo, além de proteger os eritrócitos de sofrerem a hemólise.
A vitamina E é um micronutriente fundamental para a proteção das células e manutenção da saúde física e mental. Dentre suas principais funções estão: participa da manutenção da imunidade, auxilia na proteção da saúde neurológica e também no retardo do envelhecimento da pele.
VITAMINA E: BENEFÍCIOS
- Inibe os radicais livres;
- Reduz a incidência de câncer de próstata;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Previne doenças cardiovasculares;
- Melhora a resistência a infecções;
- É importante para o bom funcionamento do sistema nervoso;
- Protege contra os danos da radiação ultravioleta;
- Diminui os sintomas pré-menstruais;
- Reduz marcas do envelhecimento na pele.
Vitamina E para a pele
A vitamina E é uma substância que pode ser utilizada para a melhora de dermatite atópica e as manchas decorrentes do depósito cutâneo de lipofucsina relacionadas à idade. Além disso, a vitamina E hidrata a pele de dentro para fora, aumentando sua maciez por efeito acumulativo e proporcionando um efeito saudável ao cabelo.
Por esses motivos, a vitamina E demonstra-se atrativa para o público que deseja melhorar o aspecto e a saúde geral da pele e do cabelo. A redução da ingestão do nutriente, associada a uma alimentação deficiente em vitamina E, é um dos motivos pelos quais muitas pessoas sofrem com efeitos nocivos para a saúde e a pele.
Os benefícios da vitamina E podem ser usufruídos por quem quer retardar o envelhecimento natural ou precoce da pele do rosto. Na forma de suplementação ou creme, ela cria uma barreira natural contra os radicais livres responsáveis pelo aparecimento de manchas, linhas de expressão e rugas.
Vitamina E para as funções neurológicas
A vitamina E é um elemento-chave na proteção da saúde neurológica. Estudos recentes apontam que o micronutriente pode desacelerar o declínio cognitivo e a condições neurodegenerativas de pessoas portadoras de Doença de Alzheimer.
Muito embora os estudos ainda sejam recentes, a comunidade científica tem realizado pesquisas intensas envolvendo a ação da vitamina E nas funções neurológicas. No estudo, realizado com pacientes portadores de Doenças de Alzheimer leve e moderada, foi ministrada a suplementação de 2.000UI de vitamina E, e os resultados apontaram que, ao longo dos dois anos, os pacientes que ingeriram o nutriente tiveram taxas inferiores de declínio neurológico se comparado aos pacientes que tomaram placebo.
Sintomas da falta de vitamina E
Uma dúvida muito comum das pessoas que estão em busca de suplementação diz respeito ao surgimento de sintomas que podem apontar deficiência nutricional. Afinal, como saber se o seu corpo está com falta de vitamina E? Será que o organismo apresenta sintomas específicos relacionados à necessidade de ingestão do micronutriente?
De forma geral, as pessoas com falta de vitamina E costumam sentir sintomas como fraqueza muscular, perda de massa magra, problemas de visão e doenças neurológicas. Além disso, nas mulheres, a falta de vitamina E pode representar riscos elevados de aborto.
Para ter certeza acerca da ausência de vitamina E no seu corpo, a recomendação é buscar o suporte de um profissional de saúde. Além de realizar todos os exames necessários, ele avaliará as particularidades da sua rotina, adequando sua alimentação e seus hábitos e indicando a suplementação vitamínica sempre que for necessário.
ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA E
- Óleos vegetais: gérmen de trigo, girassol e cártamo;
- Nozes, amendoim, avelãs, amêndoas e sementes de girassol;
- Vegetais de folhas verdes: espinafre e brócolis;
- Azeite de oliva e óleos de soja;
- Manteiga;
- Banana.
Vitamina E: como combinar com outras vitaminas?
Ao montar uma dieta ou estratégia alimentar, é muito comum que os nutricionistas combinem a ingestão de diversas vitaminas. A vitamina E, assim como a vitamina C, vitamina D e o zinco, são imprescindíveis para a manutenção da saúde física e mental. Entretanto, as doses e combinações devem ser feitas levando em consideração as particularidades de cada paciente.
Por isso, a dica é que você busque orientação com um profissional de saúde. Apenas ele poderá identificar as deficiências de nutrientes no seu corpo, a necessidade de ajustes na sua alimentação e a suplementação mais adequada, de acordo com suas demandas individuais.
Excesso de vitamina E: principais sintomas
Existem diversos estudos relacionados às necessidades diárias de ingestão de vitamina E. Por não ser produzida pelo organismo ela só pode ser adquirida por meio de dieta alimentar ou suplementação. Mas como saber qual é a quantidade ideal? E, se você estiver tomando acima da quantidade necessária, quais efeitos podem surgir?
Primeiramente, é importante levar em consideração que quantidades elevadas da vitamina têm sido ministradas em pacientes em estudos neurológicos, sem observar o surgimento de efeitos colaterais. Por isso, a intoxicação pelo consumo excessivo é raro. Entretanto, em alguns casos, doses elevadas podem causar hemorragias, náuseas, diarreia, fadiga e fraqueza muscular.
Para evitar qualquer tipo de risco para a sua saúde, recomendamos o suporte de um profissional de saúde. Um médico ou nutricionista podem identificar as deficiências de nutrientes no seu corpo, a necessidade de ajustes na sua alimentação e a suplementação mais adequada, de acordo com suas demandas individuais.
Vitamina E: quantidade diária
A suplementação de vitamina E é recomendada quando a alimentação não é suficiente para suprir as demandas do corpo. Com a ingestão do suplemento, você consegue manter a concentração da vitamina E no sangue e nos tecidos, usufruindo dos benefícios que ela traz para as células, inclusive da pele.
Alimentos fortificados e multivitamínicos podem ajudar a preencher a lacuna entre os níveis recomendados e a inadequação na ingestão de alimentos. Mas como saber qual é a quantidade ideal considerando seus hábitos e sua rotina de alimentação?
Para identificar a quantidade ideal de vitamina E, é necessário buscar o suporte de um profissional da área de saúde ou nutrição. Além de avaliar a sua rotina alimentar e realizar os exames necessários para identificar as deficiências de nutrientes no seu corpo, eles têm condições de realizar os ajustes na sua alimentação e recomendar a suplementação mais adequada, de acordo com suas necessidades individuais.
Quando tomar o suplemento de vitamina E?
Sempre que a sua alimentação não for capaz de suprir as demandas necessárias para o corpo, é necessário tomar o suplemento de vitamina E. A mesma regra se aplica a outros nutrientes – muitos que não são produzidos pelo corpo e difíceis de serem ingeridos por meio de dieta.
O suplemento de vitamina E deve ser tomado quando houver deficiência corporal e sempre conforme a orientação do seu médico ou nutricionista. Na Growth, você encontra várias vitaminas e suplementos alimentares que podem ser incluídos na sua rotina, com o objetivo de garantir uma vida mais saudável..
Lembre-se que, para alcançar melhores resultados, eles devem ser associados a uma dieta equilibrada, rotina de atividades físicas e acompanhamento médico e nutricional.
VITAMINA E: BENEFÍCIOS PARA PRATICANTES DE EXERCÍCIOS FÍSICOS
Em termos de atividades físicas, um dos principais benefícios da vitamina E é a sua ação antioxidante, que auxilia na hora de combater o catabolismo após os exercícios pesados. Além disso, a vitamina E proporciona melhora da resistência nos treinos, aumento da força muscular, ganho de massa muscular, rápida recuperação muscular após os treinos, aumento da massa magra, fortalecimento de músculos e ossos, entre outros efeitos.
VITAMINA E: QUALIDADE GROWTH SUPPLEMENTS
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