beta-alanina: o que é?
A beta-alanina é um aminoácido precursor limitante da síntese da carnosina, uma molécula predominantemente armazenada no músculo esquelético, que atua regulando a acidez do tecido muscular. O aumento da carnosina é considerado um fator de reforço das capacidades físicas e diminuição da fadiga muscular.
Além disso, sua abundância no músculos sugere que ela desempenha papel importante na redução dos danos oxidativos e na homeostase de diferentes tipos celulares, de modo que essa molécula é vista como um promissor agente ergogênico. Nesse contexto, assegurar os níveis de beta-alanina no organismo é fundamental para aumentar a disponibilidade de carnitina e, desse modo, dispor dos seus efeitos benéficos. Saiba como tomar beta-alanina, por que tomar e qual a quantidade ideal do suplemento.
por que tomar beta-alanina?
A beta-alanina é um aminoácido não proteinogênico, ou seja, que não participa da estrutura primária de proteínas. É produzida endogenamente no fígado, no entanto, a taxa de síntese é relativamente baixa, o que demonstra a necessidade de adquirir esse aminoácido por meio da dieta, consumindo alimentos como carne de porco, peixes e aves, ou suplementos.
A suplementação de beta-alanina é eficaz em elevar o conteúdo intracelular de carnosina, efeito benéfico para indivíduos praticantes de atividades físicas, já que, entre diversas ações, essa molécula atua como um potente agente antioxidante, torna o músculo mais resistente à fadiga, auxilia na hipertrofia muscular e melhora a performance em exercícios de alta intensidade.
beta-alanina: como tomar?
Recomenda-se consumir beta-alanina juntamente com uma refeição principal, como café da manhã e jantar, pois assim será possível potencializar o aumento dos níveis de carnosina nos tecidos musculares. Vale saber que o tempo necessário para atingir o pico de beta-alanina é de aproximadamente 30 a 40 minutos. No entanto, é indispensável consultar um nutricionista, que poderá indicar a melhor forma de realizar o consumo do produto de acordo com as necessidades nutricionais individuais.
qual a quantidade ideal de beta-alanina?
A quantidade indicada para consumo de beta-alanina é de 10 mg por quilograma de peso corporal. Recomenda-se o fracionamento da ingestão de beta-alanina para evitar sintomas como a parestesia, descrita como formigamento. Sendo assim, quando se trata do produto Growth, o ideal é respeitar o intervalo de 12 horas entre uma dose e outra, para que haja disponibilidade do aminoácido ao longo do dia.
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