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Quem busca suplementos para ganhar massa muscular, a albumina é uma das melhores alternativas. Rica fonte de proteína, ela tem destaque especialmente para quem aposta em um estilo de vida mais saudável e combinado a exercícios físicos regulares.
Ela é um dos principais produtos recomendados para quem busca estimular o crescimento muscular. Isso torna a albumina conhecida nas academias e pelos profissionais do ramo.
Essa é a matéria prima para a produção da albumina, que contém um alto valor biológico e garante vários benefícios para o corpo. Sua origem é a clara do ovo.
Um dos fatores que também garante a fama da albumina é seu custo-benefício.
Os bons resultados são alcançados e os gastos são relativamente baixos, especialmente ao comparar com outros produtos usados para a mesma finalidade.
É por isso que também se tornou um dos suplementos mais populares entre os praticantes de musculação, e tem ganhado ainda mais destaque com o crescente número de pessoas que busca incluir essa forma de atividade física no dia a dia.
Bom para quais objetivos?
Contribui para o corpo e seu bom funcionamento
Apresenta ferro e vitaminas
Reposição proteica
Reparação muscular
Aumenta a capacidade dos músculos
Opinião do nutricionista
“A albumina é uma das melhores escolhas para quem está investindo no ganho de massa magra a partir da musculação e de outros exercícios justamente por evitar o catabolismo muscular.”
Albumina ou Whey Protein, qual o melhor?
Tanto a albumina quanto o whey protein fornece proteínas e aminoácidos. Não existe um que seja melhor do que o outro, pois, nosso organismo usa os nutrientes de acordo com a necessidade e não de acordo com a oferta. É preciso analisar aspectos relacionados às necessidades nutricionais do indivíduo, e depois, determinar qual a melhor abordagem nutricional.
De uma forma muito subjetiva, podemos dizer que a albumina é a mais indicada para refeições aleatórias ao longo do dia, já o whey protein é melhor indicado para a refeição pós treino.
Albumina: como ela age no corpo?
A albumina é uma fonte de proteínas. Ela fornece aminoácidos que o organismo usará em diversas vias metabólicas. A ingestão proteica adequada promove elevação dos aminoácidos plasmáticos, o que pode levar ao anabolismo muscular. Ao mesmo tempo, ela também aumenta o fornecimento de energia e evita o catabolismo muscular.
Ou seja, ela é uma das melhores escolhas para quem está investindo no ganho de massa magra a partir da musculação e de outros exercícios.
Quando consumir a albumina na dieta?
Durante o dia todo, nosso organismo precisa de proteínas. As proteínas que constituem nosso organismo estão continuamente sendo renovadas. Os aminoácidos presentes nas células originam-se das proteínas da dieta e, por isso, elas devem ser consumidas ao longo do dia. Cada horário do dia demanda uma proteína com característica específicas. Ao longo do dia, é indicado consumir proteínas de média velocidade de digestão.
Nos períodos após o treino, o melhor é consumir uma proteína de rápida velocidade. E, por fim, antes de dormir, o mais indicado é consumir proteínas de lenta absorção. A albumina é considerada de média velocidade de absorção, o whey de rápida absorção e a caseína de lenta digestão.
Albumina: qual a quantidade certa?
Segundo o ACSM (American College of Sports Medicine), maior entidade em ciência esportiva do mundo, as proteínas devem ser consumidas de acordo com as necessidades de cada indivíduo. Aspectos como rotina de vida, rotina de treino, características metabólicas, individualidade bioquímica, composição corporal, objetivo pretendido podem alterar a quantidade indicada de proteína na sua dieta.
De uma forma geral, é possível dizer que são necessário entre 1,2 g a 2 g de proteínas por kg de peso ao dia. Ou seja, um indivíduo de 80 kg necessitará de 96 g a 160 g diariamente, por isso, não existem combinações prontas entre a albumina e outros suplementos. O suporte varia de acordo com as necessidades e os objetivos de cada atleta, sempre com auxílio profissional.
Albumina e sódio: é preciso se preocupar?
O sódio é um nutriente necessário ao organismo, e possui inúmeras funções importantes. A quantidade de sódio na albumina é considerável, porém não é preciso preocupar-se acaso o restante da dieta estiver bem controlado.
Albumina X Ovo (alimento) comparativo em quantidade de proteínas.
Mesmo com uma dieta rica e balanceada muitas vezes é difícil consumir a quantidade de proteínas adequada. A albumina é uma forma muito prática de conseguir esse nutriente tão importante.
Uma colher de sopa de albumina (14g), equivale a 3 unidades de clara de ovo, com 9g de proteínas. É uma forma muito prática de conseguir proteínas de tão elevado valor biológico.
Albumina é na GSuplementos!
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Clara de ovo pasteurizada desidratada.
ALÉRGICOS ATENÇÃO: CONTÉM OVOS.
NÃO CONTÉM GLÚTEN.
Albumina, aromatizante idêntico ao natural de chocolate (maltodextrina, cacau em pó e componentes aromáticos), sucralose e acessulfame K.
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