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BCAA

BCAA: MAIS ENERGIA E FORÇA PARA OS SEUS TREINOS

Fornece os nutrientes que seu corpo e seu treino necessitam

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O QUE É BCAA?

O que é BCAA? A sigla, que já é uma velha conhecida entre os praticantes de exercícios físicos e frequentadores de academias, é derivada do termo em inglês Branched Chain Amino Acids que, em uma tradução simples, significa “aminoácidos de cadeia ramificada”. No entanto, somente conhecer a tradução do termo que deu origem a esta sigla não é suficiente para entender o que é, de fato, o BCAA.

É preciso compreender que, de maneira simplificada, os aminoácidos são moléculas orgânicas que apresentam uma estrutura bastante específica, a mesma que é encontrada na fibra muscular. Essas moléculas ligam-se entre si e formam as proteínas — isso quer dizer que estão diretamente relacionadas ao processo de ganho de massa muscular.

Nesse contexto, o BCAA é formado por 3 aminoácidos de cadeia ramificada — leucina, isoleucina e valina — e corresponde a aproximadamente 35% dos aminoácidos essenciais, ou seja, daqueles que não são produzidos pelo nosso corpo e devem ser ingeridos por meio de alimentação e, em alguns casos, de suplementação.

PARA QUE SERVE O BCAA?

Para quem pratica exercícios físicos de alta intensidade, como a musculação, o BCAA é uma das principais fontes de nitrogênio, pois ele é usado na síntese de glutamina e alanina. A primeira substância é uma das mais importantes para a prática de exercícios, justamente por modular a ativação de proteínas de estresse.

Além disso, a glutamina ajuda a garantir as funções do sistema imune e a combater elementos nocivos que são produzidos durante a atividade física. A função da alanina também é de extrema importância, pois oferece nutrientes para a via de síntese energética.

Com o BCAA, seu organismo funciona melhor, você garante mais energia para praticar suas séries de exercícios e evita a fadiga pós-treino, melhorando os seus resultados no ganho de massa muscular.

BCAA

BCAA: Bom para quais objetivos?

ícone proteinas

Auxilia na síntese e na contenção de proteínas

ícone sistema imunológico

Reforça o sistema imunológico

ícone proteção

Evita a fadiga muscular

ícone tempo

Atua na liberação de insulina

ícone desempenho

Aumenta o desempenho em altas temperaturas

Opinião do nutricionista sobre o BCAA

“Os resultados obtidos com o BCAA são a manutenção da massa magra, aumento do anabolismo muscular, aumento do sistema imunitário e melhora na absorção de outros aminoácidos ? devido a secreção de insulina após o consumo”.
especialista
Dr. Diogo Círico Nutricionista especialista em alimentação de atletas
QUAIS OS BENEFÍCIOS DO BCAA?

QUAIS OS BENEFÍCIOS DO BCAA?

O produto BCAA conta, em sua composição, com três aminoácidos essenciais não produzidos por nosso corpo: leucina, valina e isoleucina. Como eles não são produzidos pelo organismo, só é possível mantê-los por meio da dieta. Dessa forma, um dos principais objetivos desse produto é oferecer esses aminoácidos tão importantes para o bom funcionamento do organismo.

Outros benefícios do BCAA são:

  • Auxilia na concentração e na síntese de proteínas;
  • Evita a fadiga muscular;
  • Atua na liberação de insulina;
  • Fortalece o sistema imunológico;
  • Aumenta o desempenho do atleta.
COMO FUNCIONA O BCAA NO ORGANISMO?

COMO FUNCIONA O BCAA NO ORGANISMO?

Ao ingerirmos o BCAA, seja por meio da alimentação ou da suplementação, ele garante uma boa concentração dos três aminoácidos essenciais em nosso organismo (leucina, valina e isoleucina).

A oxidação do BCAA ocorre no tecido muscular esquelético, e não no fígado, como na maioria dos casos. Portanto, o BCAA passa pela oxidação no tecido muscular esquelético para, depois, ser transportado para outras partes do corpo.

Bons níveis de BCAA no organismo fazem com que menos triptofano entre no sistema nervoso central. O triptofano é o que permite a produção de serotonina em grande escala, o que causa a fadiga muscular. Portanto, a ingestão desse suplemento trabalha para melhorar a performance durante a prática de atividade física.

OS TRÊS AMINOÁCIDOS DO BCAA

OS TRÊS AMINOÁCIDOS DO BCAA

Leucina

A Leucina está presente na composição dos músculos e é capaz de estimular os processos de produção de tecido muscular no nosso corpo. Entre os aminoácidos de cadeia ramificada, apresenta a maior eficiência na manutenção da massa magra, pois pode ser convertida em glicose de maneira mais rápida.

Isoleucina

A Isoleucina auxilia na captação e utilização de glicose pelas células, atuando no metabolismo energético e favorecendo o fornecimento de energia durante a prática de exercícios físicos. Além disso, esse aminoácido promove a recuperação muscular após os exercícios intensos, como a musculação.

Valina

A Valina é considerada uma substância transaminadora, o que significa que ela é capaz de sofrer reações bioquímicas e fornecer nitrogênios para outras moléculas. Esse aminoácido também favorece a produção energética nas células do sistema imune, auxiliando no combate ao estresse, contribuindo para a saúde da vesícula biliar e do fígado e fazendo parte da composição dos músculos.

BCAA ENGORDA?

BCAA ENGORDA?

A verdade é que nenhuma substância, sozinha, é responsável pelo emagrecimento ou pelo ganho de gordura corporal. O que podemos dizer é que determinados nutrientes favorecem o emagrecimento ou o ganho de peso, uma vez que possuem características capazes de influenciarem no comportamento do organismo.

No caso do BCAA, o conjunto de benefícios da ingestão de aminoácidos de cadeias ramificadas, diferentemente do que acredita o senso comum, têm se mostrado favorável à redução dos níveis de gordura corporal.

Isso acontece porque a ingestão adequada de aminoácidos é capaz de provocar maior saciedade, diminuindo o apetite e, também, por atuar na liberação de insulina. Vale lembrar que, por favorecer o ganho de massa magra, o BCAA também auxilia no aumento do metabolismo em repouso.

Além disso, a ingestão dos aminoácidos do BCAA faz com que o praticante de atividades físicas se sinta mais disposto e possa treinar de forma mais eficaz. Dessa forma, o conjunto de benefícios do BCAA está associado à melhora da composição corporal, com redução de gordura e ganho de músculos.

QUAL O MELHOR MOMENTO DO DIA PARA TOMAR BCAA?

QUAL O MELHOR MOMENTO DO DIA PARA TOMAR BCAA?

Os aminoácidos são excelentes aliados na hora da formação das fibras musculares. Como resultado, temos a potencialização dos treinos de musculação e academia que fortalecem e aumentam os músculos.

A suplementação pode ser feita em vários momentos ao longo do dia e, segundo especialistas, a população brasileira possui um consumo razoável de BCAAs na dieta comum. Por isso, sua ingestão por quem tem o foco no crescimento muscular geralmente é indicada nos momentos que antecedem ou se sucedem ao treino — ou seja, nas refeições pré e pós-treino.

Como tomar BCAA?

Como tomar BCAA?

Antes de saber o preço do BCAA e as principais opções disponíveis no mercado, é fundamental entender o que é, como tomar e os cuidados necessários antes de ingerir qualquer suplemento.

O BCAA é um produto conhecido e procurado por pessoas que estão em busca de estratégias de desenvolvimento muscular. Para alcançar bons resultados nesse sentido, é fundamental investir em três pilares: treinamento físico, dieta e descanso.

Quando o assunto é construção do físico, as proteínas desempenham uma função crucial, já que são elas que ajudam no processo de reconstrução muscular e ganho de massa. As proteínas são constituídas de aminoácidos, e dentro deles temos os chamados aminoácidos “essenciais” - estes recebem esse título porque nosso organismo não pode produzi-los.

No grupo de aminoácidos essenciais temos três tipos que são usados pelos músculos como combustível, os aminoácidos da cadeia ramificada BCAA.

O suplemento de BCAA pode ser consumido em cápsulas, em pó e em sua versão líquida. A forma de consumo vai depender do produto escolhido, as cápsulas e comprimidos acabam sendo a opção mais prática.

BCAA antes ou depois do treino?

BCAA antes ou depois do treino?

O BCAA pode ser consumido antes, durante ou depois do treino. Essa definição vai depender da estratégia de treino e das individualidades do atleta.

Nos casos em que o objetivo principal é aumentar o desempenho durante a prática da atividade, o ideal é ingerir 45 minutos antes do início da prática. Se o treino for de longa duração, pode ser combinado o consumo antes e durante. O consumo após o treino ajuda no processo de recuperação muscular durante o período de descanso.

A definição da melhor estratégia deve ser tomada de forma conjunta entre o atleta e o nutricionista responsável pelo seu acompanhamento.

QUAL A QUANTIDADE INDICADA DE BCAA?

QUAL A QUANTIDADE INDICADA DE BCAA?

O indicado para quem está em fase de treino intenso é aproximadamente 0,1 g de BCAA para cada 1 kg de peso livre de gordura. Essa pesagem é feita com a ajuda de um nutricionista, por meio de uma avaliação física que aponta a quantidade de massa magra das pessoas.

Hipoteticamente, uma pessoa com 80 kg de peso total e 12 a 20% de gordura (uma média nas academias) precisa de 7 a 8 g de BCAA em cada refeição (pré e pós). Isso garantirá os melhores resultados e a eficácia do produto no organismo.

A QUANTIDADE DE BCAA NO WHEY É SUFICIENTE?

A QUANTIDADE DE BCAA NO WHEY É SUFICIENTE?

BCAAs estão presentes em alguns alimentos, na maioria das vezes de origem animal, como no leite que é uma fonte natural desses aminoácidos. Ao extrair as proteínas do soro do leite, produzindo o , automaticamente temos BCAAs na composição do produto.

Assim como os outros vários nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo, os aminoácidos desse produto também podem ser encontrados em outros alimentos presentes na dieta.

A quantidade necessária é definida, geralmente, por diversas características, como rotina de vida, tipo de treino, composição corporal, objetivos e metas, características metabólicas, entre outras. No caso de quem busca um ganho de massa muscular e tem treinos mais intensos, a porção de 30 g de Whey Protein pode não ser suficiente, pois contém, aproximadamente, apenas de 4 a 5 g de BCAA. Por isso, comprá-lo separadamente é importante para garantir a dosagem ideal e gerar os melhores resultados.

BCAA combinado com outros suplementos

BCAA combinado com outros suplementos

Em algumas situações, a combinação do BCAA com outros suplementos pode ajudar a atingir resultados específicos. Confira a seguir como melhorar o seu desempenho com esse tipo de estratégia.

BCAA e creatina

A creatina é o suplemento nutricional com maior quantidade de comprovação científica de efeito ergogênico no organismo. Por meio da suplementação da creatina é possível aumentar o estoque do nutriente no tecido muscular, o que vai contribuir para agregar qualidade no desempenho dos exercícios, recuperação pós-prática da atividade e prevenção de lesões. Combinar BCAA com creatina significa potencializar os efeitos de ambos os suplementos, favorecendo os resultados.

Lembre-se que, antes de realizar a suplementação de BCAA ou creatina, é fundamental conversar com um nutricionista, a fim de avaliar sua estratégia e objetivos.

BCAA e whey protein

O whey protein é um suplemento nutricional muito consumido por diferentes perfis de praticantes de atividades físicas. Entre suas principais características estão a capacidade de estimular o desenvolvimento da força e a massa muscular.

O consumo de whey é recomendado para quem precisa consumir proteínas em quantidade suficiente e que não estão sendo ingeridas por meio da dieta alimentar. Além disso, é importante destacar que as proteínas do soro apresentam aminoácidos essenciais importantes para o organismo, são altamente digeríveis e rapidamente absorvidas.

O whey protein também traz benefícios como a proteção do sistema cardiovascular, imunológico, antimicrobiano e antiviral. Quando combinado com BCAA, ele pode ser um auxiliar na busca por resultados mais eficientes.

BCAA e glutamina

A glutamina é um aminoácido que está presente de forma significativa no plasma e no tecido muscular. Mesmo sendo classificada como aminoácido não essencial, o que quer dizer que ela pode ser sintetizada pelo organismo, em muitos casos a produção natural não é suficiente para atender a demanda gerada pelo organismo, especialmente no caso de praticantes de atividades físicas de alta intensidade.

Nesse tipo de situação, pode ser interessante fazer a suplementação. A glutamina está envolvida no desenvolvimento e proliferação das células, no transporte de amônia entre tecidos, na síntese de energia, no sistema antioxidante, entre outros.

Desta forma, atletas que praticam atividades de alto desempenho podem se beneficiar da suplementação da glutamina que, combinada com BCAA, vai favorecer o ganho nos resultados.

BCAA: EM PÓ, CÁPSULAS OU LÍQUIDO?

BCAA: EM PÓ, COMPRIMIDOS, CÁPSULAS OU LÍQUIDO?

Os suplementos de BCAA estão disponíveis em diferentes formas de consumo, de modo a garantir mais praticidade na rotina dos atletas e demais grupos que fazem uso dessa suplementação. As formas mais comuns são em pó, comprimidos e em cápsulas, havendo, ainda, a opção em forma líquida.

BCAA em pó

O BCAA em pó é uma forma de suplementação prática e conta com a vantagem de permitir ao seu consumidor mais liberdade para escolher a dosagem que deseja consumir em cada porção.

Por outro lado, a forma em pó do BCAA pode apresentar sabor amargo. Isso se deve às características dos próprios aminoácidos que formam o BCAA - eles são "hidrofóbicos". Assim, a coqueteleira é amplamente utilizada para diluir o suplemento em água ou outros líquidos.

BCAA líquido

O BCAA líquido também é um meio de consumir os aminoácidos de cadeia ramificada. No entanto, é menos recorrente entre os adeptos brasileiros.

BCAA em cápsulas

Os BCAA em cápsulas podem ser considerados ainda mais práticos do que a apresentação em pó, pois dispensa o uso da coqueteleira para ser solubilizado. A desvantagem, no entanto, fica por conta da limitação do volume de BCAA ingerido, que se restringe à cápsula.

BCAA em comprimidos

Os BCAA em comprimidos é outra alternativa prática para a rotina do atleta, já que dispensa a aplicação de algum método de preparo.

A escolha do melhor BCAA deve ser feita em conjunto com um nutricionista. Esse profissional é capacitado para indicar a opção mais adequada segundo seu perfil e suas necessidades.

TIPOS DE BCAA

TIPOS DE BCAA

Além das diferentes formas de consumir o BCAA - tais quais em pó, em cápsulas ou, ainda, líquido -, existem outros fatores que diferenciam os tipos de BCAA para se consumir. Entre eles, o principal aspecto é a proporção entre os três aminoácidos que compõem o BCAA. Em outras palavras, a razão entre eles disponível no suplemento.

BCAA 2:1:1

O BCAA 2:1:1 é o mais comum no comércio. Essa composição conta com a seguinte proporção: para cada dois gramas de leucina, há um grama de valina e um grama de isoleucina.

BCAA 5:1:1

Em alguns casos, uma maior quantidade de leucina é colocada juntamente com os mesmos valores de valina e isoleucina. Sendo assim, o BCAA 5:1:1 conta com a seguinte proporção: cinco gramas de leucina para um grama de valina e um grama de isoleucina.

BCAA 10:1:1

A leucina possui uma taxa de oxidação maior que a da valina e da isoleucina, ou seja, durante o exercício, o músculo gasta mais leucina do que valina e isoleucina. Além disso, é a leucina a mais importante para a síntese proteica. Por esses motivos, a Growth Supplements conta também com o BCAA 10:1:1 - sendo assim, para cada 10 gramas de leucina, há um grama de valina e um grama de isoleucina.

BCAA: EFEITOS NO GANHO DE MASSA MUSCULAR

BCAA: EFEITOS NO GANHO DE MASSA MUSCULAR

O BCAA é um suplemento muito utilizado por atletas de hipertrofia e pessoas que desejam obter um aumento no ganho de massa muscular. Os aminoácidos de cadeia ramificada ajudam a aumentar a massa magra por meio do processo de síntese proteica.

Além disso, o BCAA auxilia a evitar o catabolismo muscular em situações como as de treino intenso, por exemplo. Nessas ocasiões, o organismo, devido ao grande volume de esforço físico, pode acabar utilizando os estoques de massa muscular para fornecer energia ao corpo. Esse processo de perda de massa muscular é denominado catabolismo muscular.

O BCAA garante que você tenha bons níveis de aminoácidos e, consequentemente, um estoque energético capaz de ajudar na preservação dos músculos, especialmente, antes a fadiga muscular, resultante de realizar treinos intensos.

O BCAA É INDICADO PARA TODOS OS ATLETAS?

O BCAA É INDICADO PARA TODOS OS ATLETAS?

Qualquer pessoa pode aproveitar os benefícios do BCAA:

quem está com o sistema imune enfraquecido;

quem deseja proporcionar melhores condições de treino e aumentar o tempo de execução do exercício;

quem treina muito pesado e deseja melhorar a recuperação após o treino;

quem treina com o objetivo de ganho de massa muscular ou até mesmo emagrecimento.

BCAA AUXILIA NO EMAGRECIMENTO?

BCAA AUXILIA NO EMAGRECIMENTO?

A dúvida é bastante comum: BCAA emagrece? BCAA engorda? Ainda que o BCAA seja mais reconhecido por sua utilização em dietas de hipertrofia, para o ganho de massa muscular, o suplemento também é indicado para dietas de emagrecimento.

Entre os motivos está o fato de o BCAA atenuar a perda de massa magra durante a redução da massa corporal, especialmente em dietas hipocalóricas para emagrecer. Quanto à sua atuação no processo de emagrecimento em si, os aminoácidos de cadeia ramificada podem auxiliar, mesmo que de forma indireta, no controle do apetite e aumentar a queima de gordura durante a prática de atividades físicas.

É importante, porém, compreender o papel secundário, ou seja, de auxílio do BCAA no emagrecimento. Esse processo depende de outros fatores, como dieta saudável e balanceada, treino físico e descanso adequado.

BCAA: EFEITOS COLATERAIS

BCAA: EFEITOS COLATERAIS

O BCAA não apresenta nenhum efeito colateral, pois os três aminoácidos que o compõem - leucina, isoleucina e valina - não trazem malefícios para seus consumidores. No entanto, por se tratar de uma suplementação nutricional, seu uso deve ser sempre feito com cuidado, a partir da indicação e do acompanhamento de um nutricionista.

BCAA: MELHOR PREÇO NA GROWTH SUPPLEMENTS

BCAA: MELHOR PREÇO NA GROWTH SUPPLEMENTS

Todos os aminoácidos que o compõem são importantes e benéficos ao organismo, no entanto, o mais valorizado pelos atletas é a leucina, pois ela é a responsável por inicializar o processo de síntese das proteínas musculares e, dessa forma, auxilia o processo de ganho de massa magra. Por isso, o BCAA Growth Supplements foi projetado com esse aminoácido em maior quantidade.

A proporção de Leucina para Isoleucina e para Valina no BCAA Growth pode ser de 2:1:1, 5:1:1 ou 10:1:1, ou seja, varia de 50% a 83% da quantidade total de aminoácidos, dependendo do produto escolhido.

O BCAA Growth Supplements é apresentado em três versões: em pó, comprimidos ou em cápsulas, e pode ser ingerido com qualquer líquido de sua preferência - mas sempre com um líquido. O importante é saber que todos eles possuem os mesmos três aminoácidos de cadeias ramificadas e que o resultado da ingestão adequada desses nutrientes é bastante expressivo.

O praticante de atividades físicas se sentir mais disposto, realizar treinos melhores e mais intensos com mais facilidade, além de ter um pós-treino melhor, com menos sensação de fadiga. O BCAA na versão Growth também favorece o processo de síntese proteica e beneficia o sistema imune, fazendo com que seus objetivos fiquem cada vez mais próximos de você!

COMPOSIÇÃO DO BCAA GROWTH

COMPOSIÇÃO DO BCAA GROWTH

Não contém uma quantidade significativa de calorias, carboidratos, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibra alimentar e sódio.

Ingredientes: L-leucina, L-isoleucina, L-valina. Composição da cápsula: Gelatina e umectante glicerina. Não contém glúten.

Referências:

1. PLATELL, Cameron; KONG, Sung-Euon; MCCAULEY Rosalie; HALL, John - Branched‐chain amino acids, 2001.

2. WOLFE, Robert R. - Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?, 2017.

3. CRUZAT, Vinicius Fernandes; PETRY, Éder Ricardo; TIRAPEGUI, Julio - Glutamina: aspectos bioquímicos, metabólicos, moleculares e suplementação, 2019.