Zumba

Perca peso e ganhe resistência praticando a dança Zumba

Zumba - Perca peso e ganhe resistência praticando a dança Zumba
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    L-Carnitina (200gr) - Growth Supplements

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A dança é uma atividade das mais prazerosas. No caso da Zumba, ela consegue ser aliada à perda de gordura e de uma atividade que fornece motivação e resistência física. Assim, fica ainda mais fácil perder aqueles quilos a mais.

A atividade tem um destaque grande, principalmente por trazer diversão unida aos benefícios da prática de um exercício. Não há desculpas para começar agora!

Bom para quais objetivos?

  • Reduz o estresse

  • Melhora o sistema cardiorrespiratório

  • Traz mais condicionamento físico

  • Ajuda no processo de emagrecimento

  • É uma atividade divertida e prazerosa

O que é?

A Zumba é um programa fitness focado na perda de peso. A inspiração veio diretamente das danças latinas e de ritmos da América do Sul. A origem é da Colômbia, pensada pelo coreógrafo Beto Pérez ainda na década de 1990.

A Zumba mistura merengue, salsa, samba, mambo e reggaeton. A modalidade inclui também movimentos de hip hop e até de dança do ventre. Tudo isso combinado para formar uma aula dinâmica, divertida e leve.

A Zumba logo ganhou as academias em todo o mundo e se tornou um fenômeno global. Os resultados são evidenciados com as aulas, garantindo que muita gente saia do sedentarismo e conquiste ainda mais saúde no dia a dia.

Como funcionam as aulas?

Geralmente praticada em turmas, a zumba inclui diferentes coreografias e movimentos que auxiliam no treino aeróbico. Os princípios básicos envolvem o treinamento de resistência e pouco intervalo entre os exercícios físicos. Isso garante que haja uma maior queima de calorias, ao mesmo tempo que algumas regiões do corpo são tonificadas.

Em geral são passos simples e movimentos de dança. Tudo isso com enfoque especial em diferentes áreas do corpo, visando esculpir a silhueta e auxiliar no emagrecimento.

Como funcionam as aulas?
Zumba ajuda a emagrecer?

Zumba ajuda a emagrecer?

A prática conta com exercícios que se aproximam bastante do treino aeróbico, ou seja, cardiovascular. Isso faz com que a queima de gordura seja grande, garantindo então alguns quilos a menos na balança. Essa característica faz dela também presente em academias para melhorar o desempenho e a resistência.

Diversos ritmos

Um dos principais destaques das aulas é justamente a inclusão de músicas e coreografias. Com canções famosas no Brasil e no mundo, a aula se torna mais divertida e interativa. Mesmo sendo originada de ritmos latinos, a aula de Zumba conta com pop, country e hip hop.

Diversos ritmos
Quem pode praticar?

Quem pode praticar?

Indicada para todas as idades, a Zumba não tem nenhuma restrição. Aliás, ela é uma das melhores práticas para pessoas da terceira idade. Justamente por não oferecer risco e trazer muito bem-estar. O cuidado deve estar sempre na orientação profissional e no uso de tênis que absorvam um pouco do impacto.

Zumba e musculação

É possível conciliar essas duas atividades sem problemas. Entretanto, é preciso ter o foco na dieta e nos tipos de treino realizados. Isso porque a Zumba garante a queima de calorias e pode acabar conflitando com a necessidade de energia para os treinos mais intensos de musculação.

Zumba e musculação
Zumba fitness

Zumba fitness

Novas modalidades de Zumba também surgem a cada dia. Uma delas é a Zumba Fitness. Além de incorporar a dança e os movimentos, essa aula específica oferece estilos e exercícios focados para cada objetivo e faixa etária. Tudo isso conquistando lugar na rotina de treinos de celebridades como Shakira e Jennifer Lopez.

Variações

As variações incluem também a chamada Zumba Gold, voltada para a terceira idade. Ela foca nos limites e na intensidade ideal para esse público específico. Já a Aqua Zumba é uma verdadeira festa, com séries realizadas na piscina. Há também a opção de Zumba Toning, Zumba Step e até mesmo a Zumba Kids para os pequenos.

Variações
Zumba ajuda na coordenação motora

Zumba ajuda na coordenação motora

Um dos diversos benefícios dessa atividade é também a melhora na coordenação motora. É possível executar uma série de exercícios e garantir também mais agilidade e flexibilidade. Tudo isso trazendo impactos positivos na sua rotina em geral, como trabalho e atividades do dia a dia.

Quais os melhores suplementos?

Para começar na Zumba não há uma suplementação padrão. A escolha dos suplementos varia de acordo com a necessidade do corpo, e não com a oferta. Por isso, é sempre indicado consultar um profissional para estabelecer quais são os melhores produtos para você.

Quais os melhores suplementos?
O que é necessário para praticar?

O que é necessário para praticar?

Para começar na Zumba não é necessário muito. Basta optar por uma roupa leve e que não atrapalhe os movimentos. Um bom tênis é indispensável, justamente por causa do impacto. Com os movimentos da Zumba é preciso se preocupar com o amortecimento do calçado para preservar a coluna e as articulações.




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Diogo Círico é nutricionista especializado em nutrição funcional esportiva e está sempre no chat para dar dicas e tirar suas dúvidas sobre suplementos alimentares.

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