A glutamina ou I-glutamina da Growth Supplements traz a qualidade, o resultado e a segurança de anos de pesquisas. Esse é um dos suplementos que garantem uma rotina bem mais saudável, tanto para quem pratica exercícios físicos intensos quanto para quem apenas busca um melhor funcionamento do organismo.
Saber o que é glutamina e para o que ela serve exatamente é essencial para poder usufruir ao máximo de todos os benefícios que ela nos oferece. Por isso, vamos lhe ajudar explicando tudo, para que serve e como tomar glutamina para melhorar seus treinos.
L-glutamina: o que é?
A l-glutamina, ou apenas glutamina, é importantíssima para o metabolismo de um corpo saudável. Ela é estudada há mais de 50 anos pela ciência, e a lista de benefícios dela não para de crescer. Quando consumida junto com uma fonte de proteína de alto valor biológico, é garantido que a glutamina desempenha todo o seu potencial, apresentando o melhor resultado possível.
A glutamina é um aminoácido livre encontrado em abundância no plasma e no tecido muscular, A substância está envolvida em muitas funções, e uma das principais é na proliferação e no desenvolvimento das células.
Para que serve a Glutamina?
A glutamina é indispensável para o bom funcionamento do organismo. Para quem pratica atividades físicas intensas, ela pode ser ainda mais importante, pois auxilia na recuperação de estados patológicos, lesões causadas pelo treinamento e estresse oxidativo. Além disso, a glutamina trabalha no fornecimento de energia para as células de rápida proliferação.
Em situações nas quais ocorre catabolismo muscular elevado, como após a prática de atividades físicas intensas e prolongadas, a concentração de glutamina no corpo pode sofrer uma redução.
Na prática, havendo menor disponibilidade do aminoácido, há risco elevado de redução da resistência das células e ocorrência de lesões. A suplementação da glutamina é indicada, desta forma, para a proteção das células das pessoas que praticam atividades físicas de alta intensidade.
Como tomar Glutamina?
Independentemente de praticar atividades físicas intensamente ou não, a glutamina tem grande importância no metabolismo das pessoas. A quantidade a ser ingerida varia de organismo para organismo. As questões que irão definir isso são: rotina de vida, rotina de treino e composição corporal. Por este motivo, é necessário consultar um profissional. Em nosso site, você pode tirar suas dúvidas com o nutricionista especialista em alimentação de atletas Diogo Círico, para entender para que serve a glutamina e como tomar glutamina.
Em linhas gerais, a glutamina deve ser consumida diluída em um líquido de sua preferência, na parte da manhã ou após a prática de atividades físicas. A estratégia nutricional e as particularidades de cada atleta devem ser levadas em consideração na composição da estratégia de ingestão da glutamina.
Quais são os benefícios da Glutamina?
Este produto é essencial para o bom funcionamento do metabolismo, pois todo tipo de estresse demanda uma grande quantidade de glutamina. Quando falamos em estresse, podemos incluir traumatismos, exercícios físicos intensos, cirurgias, queimaduras, alterações psicológicas e ansiedade. Desta maneira, ela se mostra essencial em várias funções em diversas vias metabólicas e reações orgânicas, como:
- Capacidade de ajudar na recuperação do sistema imune;
- Pode ajudar no fornecimento de glicogênio aos músculos;
- Auxilia no combate a perda muscular;
- Servir como substrato para o fornecimento energético do cérebro.
Benefícios da glutamina para a hipertrofia
A glutamina ajuda na recuperação do corpo após a prática de atividades físicas de alta intensidade. Desta maneira, ela tem relação com a hipertrofia, uma vez que favorece a melhora do organismo, deixando-o pronto para a repetição dos treinos.
Glutamina fortalece o sistema imunológico
De acordo com o estudo “Possíveis decorrências da suplementação de glutamina no sistema imunológico e na melhora do desempenho de praticantes de exercício físico”, percebe-se que a prática de atividades e exercícios intensos e prolongados, acumulados com períodos de recuperação curtos, pode gerar a depressão da função imune, ou seja, alterações imunológicas no organismo.
Estudiosos na área avaliam a influência positiva da suplementação da glutamina no sistema imune destes atletas. Apesar de existirem algumas controvérsias em relação ao assunto, diversos profissionais da área de nutrição utilizam o suplemento de forma estratégica na composição nutricional de atletas de alto impacto, visando, inclusive, a proteção imunológica.
Glutamina para a saúde intestinal
Desta forma, a glutamina, que atua por meio do estímulo à produção de linfócitos T, B e imunoglobulina A, é uma fonte energética importante para as células do sistema imunológico.
Essas características se refletem em melhorias na função imune intestinal. Isso permite uma redução na translocação bacteriana durante uma inflamação.
Quando tomar a glutamina: antes ou depois do treino?
Uma vez que um dos seus efeito está na melhora da recuperação, nada mais justo do que consumi-la ao final do exercício. A sua ingestão deve ser orientada por um nutricionista, com base nas particularidades e nos objetivos de cada atleta.
Quantidade recomendada de glutamina
De forma geral, recomendamos 5 g como porção, porém isso é um média geral e não leva em consideração as necessidades nutricionais de cada indivíduo, que podem ser maiores ou menores que esta. Sendo assim, a orientação em relação à quantidade deve ser dada pelo seu nutricionista.
A glutamina tem contraindicações?
Na literatura, não há relatos de contraindicações. Entretanto, qualquer tipo de suplemento ou vitamina deve ser tomado com orientação de um profissional. Além de avaliar as necessidades e os hábitos de cada paciente, ele poderá identificar eventuais problemas de saúde ou particularidades que impeçam ou limitem o consumo de determinadas substâncias.
Quais são os efeitos colaterais da glutamina?
Não há, na literatura, informações quanto aos efeitos colaterais da glutamina, até porque ela está presente em nosso organismo. Neste caso, limita-se a existência de efeitos colaterais quando ingeridas as quantidades necessárias para cada organismo.
Por isso, antes de realizar a suplementação da glutamina, é fundamental buscar o suporte de um médico ou nutricionista, para que ele avalie a quantidade necessária de acordo com as suas necessidades.
Interação da glutamina com outros suplementos
A glutamina não interage com outros suplementos. Desta forma, caso seja combinada com outras substâncias, haverá efeitos individualizados da capacidade de cada uma delas.
Glutamina e whey protein
O whey protein é um suplemento conhecido e muito utilizado por praticantes de estratégias voltadas para o ganho de massa muscular. Com a combinação de glutamina e whey protein, é possível realizar treinos mais pesados, com a recuperação muscular necessária para atingir os objetivos de forma mais rápida.
Glutamina e BCAA
A combinação de glutamina e BCAA também é uma opção utilizada na composição nutricional de atletas de alto desempenho. Além de ajudar na recuperação e na melhora do desempenho, as substâncias favorecem quem procura atingir resultados mais rápidos.
Glutamina e creatina
A creatina é um suplemento com efeitos ergogênicos comprovados. A combinação de glutamina e creatina ajuda a melhorar o desempenho nos exercícios de alta intensidade, favorecendo a proteção do sistema imunológico.
Suplemento de glutamina com o melhor preço na Growth!
Na Growth Supplements, você encontra excelentes opções de suplementos, como é o caso da glutamina. Os produtos, desenvolvidos com exclusividade pela Growth, vão ajudar a melhorar sua saúde e seu bem-estar, contribuindo para que você atinja seus objetivos.
Se você é praticante de atividades físicas de alto impacto e conta com estratégias específicas, focadas em ganho de massa magra e hipertrofia, pode aproveitar para conhecer outros produtos que vão complementar a sua estratégia nutricional.
Conte com a Growth Supplements para encontrar os melhores suplementos, que podem trazer inúmeros benefícios para sua saúde, com alta qualidade, segurança e eficácia comprovada.
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