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Complexo B: Muito mais que 8 razões para se beneficiar
Frete GrátisA importância das vitaminas no ganho muscular
A ingestão adequada de vitaminas do complexo B é importante para garantir a produção de energia muscular e o reparo de tecido frente às possíveis lesões decorrentes do exercício. A Riboflavina (B1), piridoxina (B6), folato (B9) e vitamina B12 estão frequentemente reduzidas nas dietas vegetarianas ou aquelas que têm uma dieta inadequada.
Quando o consumo destes nutrientes é menor que o ideal, as deficiências marginais de curto prazo podem indicar influência sobre o desempenho físico. Já a deficiência grave dessas vitaminas pode resultar em anemia, redução da performance entre outros quadros clínicos. Portanto, é importante que os atletas consumam quantidades desses micronutrientes para apoiar seus esforços.
Para ser possível conhecer a quantidade indicada em cada caso é necessário uma avaliação nutricional, sempre que possível consulte um profissional nutricionista ou médico.
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O que é Complexo B?
O complexo B é um conjunto de vitaminas extremamente importante para diversas funções metabólicas do nosso corpo. Elas podem ser encontradas em alguns alimentos, e de maneira concentrada nos suplementos para suprir as quantidades que seu corpo necessita no dia a dia.
Com o complexo B da Growth Supplements, você garante a quantidade ideal de vitaminas para encarar as rotinas mais árduas de treino.
Quais são as vitaminas do Complexo B?
O complexo B de vitaminas é composto por 8 destes micronutrientes, sendo eles: Vitamina B1 (ou Tiamina), B2 (ou Riboflavina), B3 (ou Niacina), B5 (ou Ácido Pantotênico), B6 (ou Piridoxina), B7 (ou Biotina), B9 (ou Ácido Fólico) e B12 (ou Cobalamina). Quanto mais nos exercitamos, maior é a demanda por esses nutrientes. Por isso, não deixe de incluí-los na sua rotina.
A vitamina B1, ou tiamina, contribui com a síntese de ácidos graxos, por colaborar com a diminuição da nicotinamida adenina dinucleotídeo fosfato (NADPH), responsável por ajudar no combate dos radicais livres, por exemplo.
Além disso, a tiamina pode ajudar na transmissão do impulso nervoso nas células do sistema nervoso e auxiliar o metabolismo de carboidratos e no sistema cardíaco.
Fontes de vitamina B1: leveduras, farelo de trigo, cereais integrais, castanhas, hortaliças, frutas, ovos, carne de frango, carneiro e boi.
A vitamina B2, ou riboflavina, pode exercer a função de cofator redox no metabolismo, que produz energia, tendo um papel importante na formação de glóbulos vermelhos (eritrócitos), na glicose (glicogênese) e nos níveis de enzimas tireoideanas.
Além de atuar no metabolismo energético, a vitamina B2 também pode ajudar no transporte e no metabolismo do ferro.
Fontes de vitamina B2: leite e derivados, carne e vísceras (fígado e rins), vegetais folhosos verdes (couve, brócolis, repolho e agrião), ovos e ervilhas.
A vitamina B3, ou niacina, tem a função de colaborar no ciclo do ácido cítrico, coenzimas importantes para estimular as reações que produzem energia celular (metabolismo energético).
A niacina também auxilia no bom funcionamento do sistema neurológico e na saúde e manutenção da pele e das mucosas.
Fontes de vitamina B3: carne vermelha, leite e seus derivados, ovos, fígado, peixe, leveduras, abacate, cereais integrais e vegetais, como brócolis, tomate, cenoura, aspargo e batata-doce.
Vitamina B5, ou ácido pantotênico, é uma substância que faz parte da coenzima A (CoA), que desempenha a função central das reações de liberação de energia por meio dos carboidratos.
Além disso, ela contribui com o funcionamento do metabolismo lipídico e a estrutura molecular.
Fontes de vitamina B5: carnes de vaca e frango, batata, aveia e cereais integrais, tomates, fígado e vísceras, fermento, gema de ovo e brócolis.
A vitamina B7, ou biotina, tem a ação de um cofator importante para o metabolismo celular do corpo (acetil-CoA, propionil-CoA, beta-metilcrotonilCoa e enzimas piruvato carboxilase), fundamental para a síntese de ácidos graxos, o catabolismo de aminoácidos de cadeia ramificada e a via gliconeogênica.
A biotina também participa da regulação da expressão gênica, ou seja, no processo de decodificação da informação genética. Além disso, atua no metabolismo energético e ajuda na manutenção e saúde da pele e dos cabelos.
A maior fonte de vitamina B7 é o fígado bovino, já que outros alimentos, como cereais, grãos, frutas e vegetais, são considerados fontes com pouca biotina.
A vitamina B9, ou ácido fólico, tem participação na síntese de purinas e do timidilato, importantes para efetuar a síntese dos ácidos desoxirribonucleico (DNA) e ribonucleico (RNA), tornando-se peça-chave na eritropoiese (processo de produção e maturação dos glóbulos vermelhos).
O ácido fólico contribui para a regulação do desenvolvimento de células nervosas e age no tubo neural, assim como no crescimento e desenvolvimento do ser humano. Ainda atua na produção e manutenção de novas células e na formação de glóbulos vermelhos e brancos na medula óssea.
Fontes de vitamina B9: espinafre, feijão-branco, aspargo, verduras de folhas escuras, laranja, melão, maçã, brócolis, couve-de-Bruxelas, gema de ovo, fígado, peixes, gérmen de trigo, salsinha, beterraba crua, amendoim, soja e derivados.
Para que serve Complexo B?
A lista de possíveis benefícios do complexo B no corpo não é pequena. Digamos que esses nutrientes têm elevada importância justamente por estarem presentes nas reações bioquímicas que transformam o alimento em energia.
Elas não são propriamente uma fonte de energia, mas atuam em diversas funções do corpo e auxiliam nas defesas do organismo. Outro fator importante é seu auxílio no funcionamento do sistema nervoso, garantindo que seja possível desenvolver as funções cognitivas, do coração, dos olhos, da pele e até mesmo do cabelo.
Para quem pratica atividade física, o principal impacto está justamente no combate aos radicais livres, nocivos à nossa saúde.
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Como tomar Complexo B?
Sugerimos consumir uma cápsula ao dia, assim o cliente Growth Supplements estará consumindo 100% da quantidade sugerida como "Indicação Diária Recomendada". Este é um valor genérico, quantidade indicada para a população em geral. Mas atenção, praticantes de atividade física e portadores de patologias podem ter suas demandas aumentadas.
Quanto ao momento ideal para consumir o produto, em geral, recomenda-se que o complexo B seja ingerido junto com alguma refeição grande — café da manhã, almoço ou jantar — ao longo do dia, para que as vitaminas sejam melhor assimiladas pelo organismo.
Também é importante lembrar que é praticamente impossível que ocorra uma superdosagem de vitaminas seguida de efeitos colaterais e intoxicação, visto que o complexo B é um composto hidrossolúvel, ou seja, não é armazenado em nosso organismo, como as lipossolúveis.
Dessa forma, nosso corpo utiliza a quantidade necessária e libera os excessos através da urina. Portanto, caso você opte por consumir a indicação máxima do complexo (3 cápsulas) devido aos treinos intensos, fique tranquilo: Não haverá efeitos tóxicos por superdosagem.
Complexo B: Muito mais que 8 razões para se beneficiar
Quem pode consumir essa vitamina (Complexo B)?
Assim como a vitamina C, a vitamina D e multivitamínico, as do complexo B podem ser consumidas por qualquer pessoa de qualquer faixa etária, mas é especialmente indicada para quem pratica atividade física e realiza treinos de alta intensidade.
Isso porque o complexo B executa diversas funções fundamentais para o aumento e recuperação da massa magra, como: Transporte de oxigênio aos tecidos, auxílio no metabolismo dos aminoácidos, produção de energia e bom funcionamento neurológico.
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Além disso, a combinação entre as 8 vitaminas do complexo participa da produção de glóbulos vermelhos e células de defesa, além de participar do fluxo sanguíneo, o que facilita a chegada de nutrientes ao músculo — e musculatura bem nutrida resulta em quê? Isso mesmo, em hipertrofia!
Considerando a importância do complexo B no metabolismo energético, é de grande importância que atletas que visam o ganho de massa magra e o bom desempenho esportivo tenham uma dieta saudável e diversificada, quando não for possível consumir a dieta ideal (alimentos e bebidas) a suplementação deverá ser usada, visto que esses indivíduos que praticam atividade física de alta intensidade podem apresentar uma demanda superior de macro e micronutrientes em relação a pessoas sedentárias.
Pessoas que passaram por cirurgias no trato gastrointestinal, gestantes, idosos e indivíduos em dietas restritivas também se beneficiam da suplementação desse complexo, uma vez que também apresentam necessidades aumentadas de micronutrientes.
Complexo B da Growth Supplements
O Complexo B da Growth Supplements é um produto de alta qualidade e sem contra indicações. Por se apresentar em forma de cápsula gelatinosa, seu consumo é feito com facilidade e praticidade.
Além disso, uma única cápsula é capaz de oferecer 100% da recomendação diária de todas as vitaminas integrantes do complexo B, garantindo uma nutrição completa e a potencialização dos seus resultados. E conheça também a vitamina E que atua reduzindo a fadiga dos músculos e melhorando a musculatura, o que resulta em uma melhor resistência física para realizar os exercícios de força.
TABELA NUTRICIONAL
| INFORMAÇÃO NUTRICIONAL | ||
|
Porções por embalagem: 120 Porção: 0,515 g (1 cápsula) | ||
| 0,515 g | %VD* | |
| Vitamina B1 (mg) | 1,2 | 100 |
| Vitamina B2 (mg) | 1,3 | 108 |
| Vitamina B3 (mg) | 16 | 107 |
| Vitamina B5 (mg) | 5 | 100 |
| Vitamina B6 (mg) | 1,3 | 100 |
| Vitamina B7 (µg) | 30 | 100 |
| Vitamina B9 (µg) | 240 | 60 |
| Vitamina B12 (µg) | 2,4 | 100 |
| Não contém quantidades significativas de valor energético, carboidratos, açúcares totais, açúcares adicionados, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibras alimentares e sódio. | ||
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção. | ||
Ingredientes: amido de milho, niacinamida, D-pantotenato de cálcio, cloridrato de piridoxina, tiamina mononitrato, riboflavina, ácido fólico, D-biotina, cianocobalamina, antiumectante dióxido de silício, estabilizante gelatina e corantes dióxido de titânio, carmoisina, tartrazina, eritrosina e amarelo crepúscula FCF. NÃO CONTÈM GLÚTEN.
Recomendação de consumo: ingerir 1 cápsula ao dia, preferencialmente junto à refeição.
Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.
Produto indicado para o grupo populacional ≥ 19 anos. Este produto não é um medicamento. Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem. Mantenha fora do alcance de crianças.
Instruções de conservação: conservar ao abrigo da luz, do calor e da umidade. Após aberto, manter em local seco e arejado e consumir em até 150 dias. Após o consumo, manter a embalagem bem fechada.