Caminhada

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  • Dextrose (1kg) - Growth Supplements

    Dextrose (1kg) - Growth Supplements

    R$ 14,40 no boleto ou depósito. R$ 16,00 no pagamento via cartão em até 6x de R$ 2,67 sem juros.
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  • Waxy Maize (1kg) - Growth Supplements

    Waxy Maize (1kg) - Growth Supplements

    R$ 21,60 no boleto ou depósito. R$ 24,00 no pagamento via cartão em até 6x de R$ 4,00 sem juros.
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  • Maltodextrina (1kg) - Growth Supplements

    Maltodextrina (1kg) - Growth Supplements

    R$ 13,50 no boleto ou depósito. R$ 15,00 no pagamento via cartão em até 6x de R$ 2,50 sem juros.
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  • Cafeína (420MG) 120caps - Growth Supplements (thermogênico)

    Cafeína (420MG) 120caps - Growth Supplements (thermogênico)

    R$ 54,00 no boleto ou depósito. R$ 60,00 no pagamento via cartão em até 6x de R$ 10,00 sem juros.
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  • Pasta de Amendoim Integral First (500gr) - Santa Helena

    Pasta de Amendoim Integral First (500gr) - Santa Helena

    R$ 11,70 no boleto ou depósito. R$ 13,00 no pagamento via cartão em até 6x de R$ 2,17 sem juros.
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  • Cafeína (420MG) 60 caps - Growth Supplements (thermogênico)

    Cafeína (420MG) 60 caps - Growth Supplements (thermogênico)

    R$ 31,50 no boleto ou depósito. R$ 35,00 no pagamento via cartão em até 6x de R$ 5,83 sem juros.
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  • Cafeína (210MG) 60 caps - Growth Supplements (thermogênico)

    Cafeína (210MG) 60 caps - Growth Supplements (thermogênico)

    R$ 27,00 no boleto ou depósito. R$ 30,00 no pagamento via cartão em até 6x de R$ 5,00 sem juros.
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  • Pré-treino Challenger (300gr/30treinos) (NOVO) - Growth Supplements

    Pré-treino Challenger (300gr/30treinos) (NOVO) - Growth Supplements

    R$ 90,00 no boleto ou depósito. R$ 100,00 no pagamento via cartão em até 6x de R$ 16,67 sem juros.
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Com baixo impacto, a caminhada é uma das melhores escolhas para quem está saindo do sedentarismo. Ela também pode ser encaixada na rotina de idosos e pessoas que estão se recuperando de algum tipo de lesão. Além disso, caminhar é uma maneira excelente de aquecer e preparar o corpo para atividades mais intensas, como a musculação ou corrida.

Benefícios da caminhada contra o sedentarismo

Benefícios

  • Melhora a circulação

  • Impacta na qualidade de vida

  • Baixo impacto às articulações

  • Não causa conflitos com outros treinos

  • Pode ser praticada por qualquer pessoa

O que é?

A caminhada é uma das principais atividades físicas executadas por diferentes pessoas. Ela também se tornou uma alternativa justamente por não demandar tanta intensidade, podendo ser executada por uma gama maior de pessoas. Ela pode ser rotineira, ou ainda ser o primeiro passo para uma vida mais ativa, servindo de início para atividades físicas.

Opinião do nutricionista

“Além da caminhada, é importante consumir uma alimentação saudável, balanceada e rica em vegetais de todas as cores – contando também com carnes magras e alimentos de gordura de boa qualidade, entre outros elementos.”

Dr. Diogo Círico Nutricionista especialista em alimentação de atletas

Por que caminhar?

Com baixo risco e benefícios sentidos no dia a dia, a caminhada pode ser executada em diferentes ambientes – tanto em parques e na praia quanto dentro de casa, com a ajuda de uma esteira. Por esse motivo, a atividade é também bastante prática, além de prazerosa. A caminhada é indicada por diversos médicos. com a intenção de engajar os pacientes sedentários em alguma atividade, ou ser aliada da recuperação física. Vale a pena incluir um ou mais dias de caminhada na sua rotina e se beneficiar com a prática.

Por que caminhar?
Pisada

Pisada

Outro elemento importante da caminhada é a pisada. Ela pode ser consertada com a atenção certa para a maneira de encostar o pé e impulsionar nos passos. Existem três tipos de pisada distintas: a pronada, a supinada e a neutra. Cada uma delas apresenta características distintas, assim como necessidades de amortecimento diferentes. É importante conhecer o seu tipo e corrigir, para evitar dores e lesões.

Caminhada e saúde

A OMS, Organização Mundial da Saúde, inclui na lista de atividades indicadas a caminhada. Ela se tornou um importante elemento para garantir a prevenção de doenças crônicas como obesidade, diabetes, hipertensão e dislipidemias. As recomendações para pessoas de 18 a 64 anos é de 30 minutos de atividades de intensidade leve ou moderada por dia, seguindo uma rotina de cinco dias por semana. Além disso, o órgão aconselha também 20 minutos diários de atividade física de intensidade vigorosa em três ou mais dias na semana.

Caminhada e saúde
Equipamentos

Equipamentos

Ao iniciar a prática de caminhada na sua rotina, não esqueça dos equipamentos certos. Além de roupas leves, recomenda-se o uso do tênis adequado. Ele garantirá a redução do impacto e, com isso, a diminuição dos danos nas articulações e na coluna. Um calçado com bom amortecimento é indispensável para evitar problemas futuros.
Além disso, não dispense a proteção do sol quando for caminhar ao ar livre durante o dia. Use roupas leves e que garantam a proteção, além do filtro solar para evitar as agressões causadas pelos raios solares.

Caminhada e musculação

Para quem frequenta a academia e tem foco na hipertrofia, a dúvida que pode surgir é justamente a interferência de práticas como a caminhada na sua rotina de treinos. Entretanto, caminhar não afeta em nada, justamente porque a atividade não recruta unidades motoras com intensidade para isso.

Caminhada e musculação
Caminhar emagrece?

Caminhar emagrece?

A caminhada por si só não garante o emagrecimento. Trata-se de uma atividade física de muito baixa intensidade, sem implicações metabólicas. Por isso, é sempre importante aliar essa atividade a alguma outra que garanta a queima de gorduras.

O que comer antes e depois?

Antes de caminhar não é necessário criar uma rotina específica. Em geral, não se programa uma refeição especial antes ou depois de caminhar. As recomendações são as mesmas para indivíduos sedentários.

O que comer antes e depois? 



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Diogo Círico é nutricionista especializado em nutrição funcional esportiva e está sempre no chat para dar dicas e tirar suas dúvidas sobre suplementos alimentares.

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